×
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
Drążek dla początkującego
2014/02/24 23:42 #48
przez zulco
Replied by zulco on topic Drążek dla początkującego
Dzisiaj zaczęto prace nad testowym parkiem. W ostateczności powstanie podobno kolejny, zgodnie z sugestiami społeczności tam ćwiczącej.
Jak tylko zwiąże beton, będzie można testować
Jako początkujący powinieneś zacząć od najprostszych rzeczy, które przy okazji wzmocnią twoje ciało i przystosują do kolejnych ćwiczeń.
Podstawowe ćwiczenie, to oczywiście podciąganie.
Masz tutaj dwa artykułu na temat podciągania dla początkujących:
Podciąganie na drążku cz. 1 ,
Podciąganie na drążku cz. 2 .
Jeśli chcesz potrenować jakieś dodatkowe sztuczki, to lepiej nie wyładuj na to ćwiczenie całej energii.
Ja podciąganie zwykle odkładam na koniec treningu. Oczywiście różne kombinacje (szeroko, wąsko, nachwyt, podchwyt)
Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się minimum 5 razy, to możesz spróbować opanować wymyk (przodem i tyłem),
Jest to jeden ze sposobów, żeby na niego wleźć
Tu masz fajny filmik: .
Żeby prawidłowo (z prostymi nogami) wykonać wymyk przodem, potrzebny jest silny brzuch.
Wymyk tyłem (tzw. krzesło) jest na filmiku (start=1:30) jest trudniejszy i wymaga siły ramion, więc jeśli się mocno zmęczysz podczas podciągania, to możesz mieć problemy.
Bardzo ważny W Street Workout-cie jest brzuch.
Podstawowe ćwiczenie na brzuch, to wznosy wyprostowanych nóg do drążka (na filmiku jest bez pełnego wyprostu nóg, start=1:06),
albo L-sit. Można robić tylko wznosy do pozycji L-Sit i wytrzymać tak kilka sekund.
Jak na pierwszy trening, to chyba Ci wystarczy zabawy. Możesz pomyśleć o jakichś rękawiczkach, bo jak masz nieprzyzwyczajone dłonie, to za chwilę Ci się odciski pojawią.
A skoro już jesteś na miejscu, to klikną byś kilka fotek tego placyku.
Umieścili byśmy gdzieś na stronie.
I daj znać jak pierwszy trening.
Powodzenia.
Jak tylko zwiąże beton, będzie można testować
Jako początkujący powinieneś zacząć od najprostszych rzeczy, które przy okazji wzmocnią twoje ciało i przystosują do kolejnych ćwiczeń.
Podstawowe ćwiczenie, to oczywiście podciąganie.
Masz tutaj dwa artykułu na temat podciągania dla początkujących:
Podciąganie na drążku cz. 1 ,
Podciąganie na drążku cz. 2 .
Jeśli chcesz potrenować jakieś dodatkowe sztuczki, to lepiej nie wyładuj na to ćwiczenie całej energii.
Ja podciąganie zwykle odkładam na koniec treningu. Oczywiście różne kombinacje (szeroko, wąsko, nachwyt, podchwyt)
Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się minimum 5 razy, to możesz spróbować opanować wymyk (przodem i tyłem),
Jest to jeden ze sposobów, żeby na niego wleźć
Tu masz fajny filmik: .
Żeby prawidłowo (z prostymi nogami) wykonać wymyk przodem, potrzebny jest silny brzuch.
Wymyk tyłem (tzw. krzesło) jest na filmiku (start=1:30) jest trudniejszy i wymaga siły ramion, więc jeśli się mocno zmęczysz podczas podciągania, to możesz mieć problemy.
Bardzo ważny W Street Workout-cie jest brzuch.
Podstawowe ćwiczenie na brzuch, to wznosy wyprostowanych nóg do drążka (na filmiku jest bez pełnego wyprostu nóg, start=1:06),
albo L-sit. Można robić tylko wznosy do pozycji L-Sit i wytrzymać tak kilka sekund.
Jak na pierwszy trening, to chyba Ci wystarczy zabawy. Możesz pomyśleć o jakichś rękawiczkach, bo jak masz nieprzyzwyczajone dłonie, to za chwilę Ci się odciski pojawią.
A skoro już jesteś na miejscu, to klikną byś kilka fotek tego placyku.
Umieścili byśmy gdzieś na stronie.
I daj znać jak pierwszy trening.
Powodzenia.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Wierszyki dla dzieci
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Wierszyki dla dzieci
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/02/28 20:04 #61
przez droozda
Replied by droozda on topic Drążek dla początkującego
Przesyłam obiecane fotki parku testowego w Piasecznie.
Zdjęcia zrobione na szybko, przed pracą. Nawet nie miałem czasu sprawdzić tych drążków.
Park może nie jest za duży, ale lepszy taki jak żaden
Zdjęcia zrobione na szybko, przed pracą. Nawet nie miałem czasu sprawdzić tych drążków.
Park może nie jest za duży, ale lepszy taki jak żaden
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/03/01 14:25 #63
przez zulco
Replied by zulco on topic Drążek dla początkującego
Ekstra, dzięki. Poskładam to wieczorem i wpiszę jako news.
Nawet już trawa zdążyła wyrosnąć.
Mam tylko wrażenie że poręcze równoległe są z cienkich rurek. Ciekawe jak w ręce leżą.
A i widzę że wrzucanie fotek działa
Nawet już trawa zdążyła wyrosnąć.
Mam tylko wrażenie że poręcze równoległe są z cienkich rurek. Ciekawe jak w ręce leżą.
A i widzę że wrzucanie fotek działa
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Wierszyki dla dzieci
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Wierszyki dla dzieci
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/03/21 23:29 #104
przez droozda
Replied by droozda on topic Drążek dla początkującego
Pierwszy raz byłem dziś na parku.
Nie zdawałem sobie sprawy jakie to trudne.
Podciąganie podchwytem i nachwytem jakoś idzie. Ale podciągnąć się z rozłożonymi szeroko rękami już jest ciężko.
Tak samo z podnoszeniem nóg do drążka, kilka razy spokojnie mogę je wykonać. Trudniej się robi jak chciałem wycieraczkę zrobić. Maks dwa razy mi się udało ale tylko pod kątem 30 stopni.
Najłatwiejsze dla mnie były Dipy na dwóch poręczach. Mogłem je wykonywać raz za razem.
Przejdźmy teraz do parku.
Czarny drążek jest niski i można go złapać bez skakania. Niestety rurki, zarówno drążka jak i poręczy wydają się delikatnie za wąskie. Żółty drążek jest wysoko i trzeba do niego wyskoczyć. Rurki te mają delikatnie szerszą średnicę, i mi one lepiej pod pasowały.
Widzę już że odcisków można się szybko nabawić.
Zapraszam na testy
Nie zdawałem sobie sprawy jakie to trudne.
Podciąganie podchwytem i nachwytem jakoś idzie. Ale podciągnąć się z rozłożonymi szeroko rękami już jest ciężko.
Tak samo z podnoszeniem nóg do drążka, kilka razy spokojnie mogę je wykonać. Trudniej się robi jak chciałem wycieraczkę zrobić. Maks dwa razy mi się udało ale tylko pod kątem 30 stopni.
Najłatwiejsze dla mnie były Dipy na dwóch poręczach. Mogłem je wykonywać raz za razem.
Przejdźmy teraz do parku.
Czarny drążek jest niski i można go złapać bez skakania. Niestety rurki, zarówno drążka jak i poręczy wydają się delikatnie za wąskie. Żółty drążek jest wysoko i trzeba do niego wyskoczyć. Rurki te mają delikatnie szerszą średnicę, i mi one lepiej pod pasowały.
Widzę już że odcisków można się szybko nabawić.
Zapraszam na testy
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/03/25 23:01 #109
przez droozda
Replied by droozda on topic Drążek dla początkującego
Myślałem że jestem zaprawiony treningami w domu, ale drążki mnie wykończyły.
Ale podobało mi się. Myślę że częściej będę próbował swoich sił w parku.
3 dni mnie zakwasy trzymały!!!Zakwasy już pewnie mijają (a może nie)
Ale podobało mi się. Myślę że częściej będę próbował swoich sił w parku.
Tam są dwa zestawy. Niski ma cienki drążek i cienkie poręcze. Wysoki ma grubszy drążek i grubsze poręcze.Przy dipach, to już nie ma uzasadnienia czemu są takie cienkie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes
