Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
2015/08/14 23:14 #7912
przez Dami11an
Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ? was created by Dami11an
Witam,na wstępie powiem że mam 180 i ważę 60kg.Jem bardzo dużo ale co prawda niesystematycznie,i w ogóle nie mogę przybrać masy mięśniowej..Mógł by mi ktoś podpowiedzieć może ułożyć jakąś dietę aby za jakiś czas ważył o kilka kg więcej.??? Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc 
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/15 11:56 #7928
przez Sliwa
Replied by Sliwa on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
Rygorystycznie diety nie będzie musiał trzymać, nie przesadzajmy 
Wystarczy że będzie jadł odpowiednio kalorycznie tak jak każdy musi żeby nie mieć spadków 
Wystarczy że będzie jadł odpowiednio kalorycznie tak jak każdy musi żeby nie mieć spadków Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/15 19:37 #7937
przez Dami11an
Replied by Dami11an on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
zulco i sliwa może lepiej by było jak byście mi wszystko napisali w prywatnej wiadomości,bo mam jeszcze 2 pytania
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/15 22:26 #7946
przez Dami11an
Replied by Dami11an on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
ok przesadziłem z tym 4000
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/15 22:42 #7951
przez biosqn
Replied by biosqn on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
Najlepsza rada to jeść i ćwiczyć a metabolizm sam zwolni. Aby tyć to trzeba wpierniczać odpowiednią ilość węglowodanów i trochę białka oczywiście. Sam jestem ektomorfikiem a w sumnie to byłem Jeśli dalej nie ma efektów to kreta i ewentualnie posiłkójemy się gajnerami. Jest też takie powiedzenia. Jeśli możesz biec to idź, jeśli możesz iść to stój, jeśli możesz stać to siedź, jeśli możesz siedzieć to leż, jeśli możesz leżeć to śpij. Systematyczna dieta, aktywność i odpowiednia ilość odpoczynku.
Jeśli dalej nie ma efektów to kreta i ewentualnie posiłkójemy się gajnerami. Jest też takie powiedzenia. Jeśli możesz biec to idź, jeśli możesz iść to stój, jeśli możesz stać to siedź, jeśli możesz siedzieć to leż, jeśli możesz leżeć to śpij. Systematyczna dieta, aktywność i odpowiednia ilość odpoczynku. Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/16 15:06 #7972
przez biosqn
Replied by biosqn on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
@Sliwa w tym przykładzie są lody, ja bym polecał robić własne sorbety. Sądzę, że to lepsze rozwiązanie a do tego pyszne i bardzo zdrowe. W lodach z fabryki nie wiemy co jest Ale dobra propozycja w tak ciepłe dni jak ostatnio ^^
Btw: Dami11an: Może w ciągu dnia masz za duży wysiłek w np. w pracy dlatego mimo starań nie udaje się przybrać na wadzę i być może nawet te 3100 kalorii to będzie mało. Zresztą Ja mam 164cm i jem 3000/3500, ćwiczę, jeżdzę na rowerze i 8h dziennie biegam w pracy. Jeśli ty przy swoim wzroście jesz 2tyś to faktycznie stanowczo za mało. Jako ektomorfik masz ten plus, że na wiele więcej możesz sobie pozwolić w diecie niż przy innych budowach ciała. Tobie kalorie, tłuszcze i cukry nie straszne a i wytrzymałość dość wysoka. Dlatego też, często braknie siły na kolejne powtórzenie niż zacznie coś boleć, ale to normalne.
Ale dobra propozycja w tak ciepłe dni jak ostatnio ^^Btw: Dami11an: Może w ciągu dnia masz za duży wysiłek w np. w pracy dlatego mimo starań nie udaje się przybrać na wadzę i być może nawet te 3100 kalorii to będzie mało. Zresztą Ja mam 164cm i jem 3000/3500, ćwiczę, jeżdzę na rowerze i 8h dziennie biegam w pracy. Jeśli ty przy swoim wzroście jesz 2tyś to faktycznie stanowczo za mało. Jako ektomorfik masz ten plus, że na wiele więcej możesz sobie pozwolić w diecie niż przy innych budowach ciała. Tobie kalorie, tłuszcze i cukry nie straszne a i wytrzymałość dość wysoka. Dlatego też, często braknie siły na kolejne powtórzenie niż zacznie coś boleć, ale to normalne.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/16 15:34 #7974
przez Sliwa
Replied by Sliwa on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
Wiem że sorbety są lepsze i zdrowsze, można nawet zrobić z WPC przez co będą wysokobiałkowe, ale szczerze to nie chce mi się z tym bawić więc sięgam po te co są w zamrażalniku jeżeli oczywiście są bez żadnych zbędnych dodatków. I to jest jedyna taka słodycz po którą sięgam nie licząc Cini Minis, ale to ze względu aby dodać owsianym trochę smaku Nie dość ,że w takie dni są idealne na ochłodzenie to jeszcze lody są mało kaloryczne.
Dami11an dodam ,że niekoniecznie jesteś ektomorfikiem (nikt nie jest żadną z "sylwetek" w 100%, tzn ja jestem połączeniem ekto i mezo mniej więcej 50% ) Wszystko się okaże jak zaczniesz poważnie jeść, bo to co aktualnie jadasz to nazwę to śmieciowym żarciem, które nawet dziennego zapotrzebowania nie spełnia ,więc się nie dziw że jesteś szczupły.
więc sięgam po te co są w zamrażalniku jeżeli oczywiście są bez żadnych zbędnych dodatków. I to jest jedyna taka słodycz po którą sięgam nie licząc Cini Minis, ale to ze względu aby dodać owsianym trochę smaku Nie dość ,że w takie dni są idealne na ochłodzenie to jeszcze lody są mało kaloryczne.Dami11an dodam ,że niekoniecznie jesteś ektomorfikiem (nikt nie jest żadną z "sylwetek" w 100%, tzn ja jestem połączeniem ekto i mezo mniej więcej 50% ) Wszystko się okaże jak zaczniesz poważnie jeść, bo to co aktualnie jadasz to nazwę to śmieciowym żarciem, które nawet dziennego zapotrzebowania nie spełnia ,więc się nie dziw że jesteś szczupły.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/16 22:21 #7986
przez Sliwa
Replied by Sliwa on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
5/6 posiłków wystarczy
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/17 08:18 #7990
przez megamoc
Pracuję nad sobą...
Replied by megamoc on topic Ektomorfik-jak przybrać masy mięśniowej ?
5 posiłków jak już. Dodatkowo warto zainteresować się suplementacją - przynajmniej na początku. Ja bym radził jakieś gainery na masę, są to dobrze skomponowane węglowodany. Dodatkowo białko, kreatyna i bardzo dużo treningów. W końcu zależy Ci raczej na przybraniu masy mięśniowej, a nie tłuszczowej
Pracuję nad sobą...
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
