tylko podciąganie na drążku

Witam.

Czy można sensownie ćwiczyć tylko podciągając się na drążku? Podchwytem czy nachwytem.

Tylko drążek mi się wkręca.

Nie mogę robić pompek ze względu na ryzyko kontuzji kręgosłupa (mam fizyczną pracę gdzie potrzebuję sprawnego kręgosłupa).

Przy ryzyku kontuzji kręgosłupa każde ćwiczenie trzeba skonsultować z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest sporo ćwiczeń rehablitacyjnych wzmacniających mięśnie kręgosłupa. Takie ćwiczenia zapobiegają ewentualnej kontuzji. Ale tylko dobry fizjo + lekarz zna Twój stan zdrowia i może pomóc.
Ćwiczenie samego podciągania, nawet jeżeli wzmocni plecy, może doprowadzić do nierównomiernego rozwoju mięśni. Musisz upewnić się, że wolno Ci tak ćwiczyć. Zacznij od lekarza i fizjo.

Trochę mnie dziwi to co piszesz. Po pierwsze jak będziesz ćwiczył ruch przyciągający a nie będziesz ćwiczył ruchu wypychającego to się właśnie nabawisz dysbalansu i zwiększysz ryzyko kontuzji kręgosłupa.
Po drugie, pierwsze słyszę, żeby pompki robione w dobrej technice były ryzykowne dla kręgosłupa. Wręcz przeciwnie, gdy trzymasz brzuch i pośladki to wzmacniasz core, a co za tym idzie kręgosłup. Chyba, że to jakiś przypadek szczególnych przeciwwskazań do pompek, ale o tym nic nie piszesz. Jeżeli nie che się ryzykować kontuzji to ćwiczy się rozsądnie - poprawnie technicznie, nie idzie się do odciny i dba się regenerację. oczywiście nigdy nikt Ci nie da 100%, że nie złapiesz jakiejś kontuzji, ale kontuzje łapie się też wstając z kanapy itp. Ogólnie umiarkowane ćwiczenia zmniejszają ryzyko kontuzji. Oczywiście zakładając, że jesteś osobą zdrową, bo nic nie piszesz o ewentualnych problemach. Jeżeli coś jest nie tak, to jak Maz napisał, kompetentny będzie specjalista, który Cię zdiagnozuje na żywo.

Dzięki za odpowiedzi.

Jestem zdrowy. Po prostu kolega nabawił się kontuzji kręgosłupa robiąc pompki.
Nie może się schylać. Ale on ćwiczył codziennie i raczej mało technicznie.