Trening
- 7777777
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0
2021/11/05 20:56 #65802
przez 7777777
Trening was created by 7777777
Czy taki trening gut
Upper 1
1. Pull up 4 serie
2. Invented bodyrow 4 serie
3. Invented row podchwyt 4 serie
4. Dips 4 serie
5. Incline push ups 3 serie
6. Push ups 4 serie
7. Dumbell laterall raise 4 serie bok barku na astępnym upper robie 3 serie pike push uls progresja do hspu i 3 serie laterall raise
8. Dumbell lateral raise 4 seire tylne akton
9. Biceps curls 4 serie
10. Triceps scull 4 serie
I jakieś ćwjvzenie na brzuch najlepiej jedno chce dać dragon flag ale problem jest w tym że to też działa na plecy więc nie wiem
Dół
Pistol squad 4 serie na noge
Jum squad 4 serie
Wall Sit 4 serie
Nordic... ogólnie na hamstring 4 serie
Łydki 4 serie na noge
I co dodać bo mam wraźenie że za mało
Albo fbw 3 razy w tygodni
1. Pull up 4 serie
2. Invented row 4 seris
3. Dips 3 serie
4. Incline push ups 4 serie
5. Pike push uls 3 serie
6. Biceps curl 3 serie
7. Triceps curl 3 serie
8. Pistol squad 4 serje
9. Jumpsuit 4 serie
10.Nordic no to 3 serie
11. Łydki 3 serie
I to coś j brzuch
Szczerze wole upper lower
Upper 1
1. Pull up 4 serie
2. Invented bodyrow 4 serie
3. Invented row podchwyt 4 serie
4. Dips 4 serie
5. Incline push ups 3 serie
6. Push ups 4 serie
7. Dumbell laterall raise 4 serie bok barku na astępnym upper robie 3 serie pike push uls progresja do hspu i 3 serie laterall raise
8. Dumbell lateral raise 4 seire tylne akton
9. Biceps curls 4 serie
10. Triceps scull 4 serie
I jakieś ćwjvzenie na brzuch najlepiej jedno chce dać dragon flag ale problem jest w tym że to też działa na plecy więc nie wiem
Dół
Pistol squad 4 serie na noge
Jum squad 4 serie
Wall Sit 4 serie
Nordic... ogólnie na hamstring 4 serie
Łydki 4 serie na noge
I co dodać bo mam wraźenie że za mało
Albo fbw 3 razy w tygodni
1. Pull up 4 serie
2. Invented row 4 seris
3. Dips 3 serie
4. Incline push ups 4 serie
5. Pike push uls 3 serie
6. Biceps curl 3 serie
7. Triceps curl 3 serie
8. Pistol squad 4 serje
9. Jumpsuit 4 serie
10.Nordic no to 3 serie
11. Łydki 3 serie
I to coś j brzuch
Szczerze wole upper lower
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4518
- Otrzymane podziękowania: 233
2021/11/06 17:53 #65805
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Trening
Dla mnie za dużo tego. Może zrób z tego fbw 3 x w tygodniu ale porozbijaj.
np:
Pull ups
push ups
pistol squats
leg raises
Dips
inverted rows
lunges
ab wheel
chin ups
pike push ups
squats
plank
tu masz 3x fbw które możesz dowolnie modyfikować dodając ciężaru np do pierwszego ćwiczenia.
np:
Pull ups
push ups
pistol squats
leg raises
Dips
inverted rows
lunges
ab wheel
chin ups
pike push ups
squats
plank
tu masz 3x fbw które możesz dowolnie modyfikować dodając ciężaru np do pierwszego ćwiczenia.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
