Plan do oceny

Plan do oceny
Podciąganie nachwyt klasyczne 4 serie
Dipy na klate 4 serie podciąganie podchwyt close grip 4 serie
Pompki klasyczne 4 serie
Podciąganie nachwyt szeroki 4 serie
Pike push up przygotowanie do tych na rękach 4 serie
Pompki diamentowe 4 serie
Ktzesełka 4 serie
Krzesełka bokiem 4 serie
Supermeny 4 serie
Taki trening w poniedziałek środe i sobote nogi trenuje w piątek i niedziele

A i jeszcze jakby co to w 2 seriach dochodze do upadku

Tylko zastanawiam się czy objętość jie jest za duża i czy nie powinienneś robić po 3 serie pi regeneracja siada

Albo po prostu tylko 2 rodzja pidciągnięć po 4 serie

Bo regeneracja mi nie wbija i może to powinno wyglądać tak
Podciąganie nachwyt 4 serie
Dipy
Podciąganie podchwyt wąsko nie zamknięty 4 serie
Pompki klasyczne 4 serie
Podciąganie szeroko nachwyt 4 serie
Pompki na rękach progresje na razie v push up z nogami na podwyższeniu 4 serie
Superman 4 serie
Pompki diamentowe 4 serie
Krzesełka 4 serie
Krzesełka bokiem 4 serie na jeden bok
Bo mi się plecy nie dokońca zregenerowały
Trening taki 3 razy w tygodniu poniedziałek środe i piątek
Za duża serie pewnie może po 3 serie podciągania

Tylko wtedy ćwiczenia push nie będą równomierne do pull więc może 2 rodzane podciągnięć i uginanie przedramion kalisteniczne 4 serie

Za dużo rozkminiasz. Masz ćwiczyć tak, żeby się solidnie zmęczyć, ale nie zamęczyć. Skoro niedawno zacząłeś - poeksperymentuj - zobacz jaki układ i kolejność ćwiczeń Ci pasuje. Ważniejsze od układu jest jego regularne wykonywanie. Masz utrzymać regularność treningu i trzymać się planu. Najlepiej rozpisz go sobie na kartce na cały tydzień i zaznaczaj, co wykonałeś. Jak Ci jeden dzień wypadnie, przesuniesz trening na inny. Ilość tygodniowa powinna się zgadzać. Nie można przesadzać z ilościami - musisz być w stanie wykonać plan tygodniowy.
Po jakimś czasie wejdzie Ci progres i zmodyfikujesz plan lub ilości powtórzeń.