resztka tluszczu na brzuchu

Cześć, kiedy 2 lata temu zaczłem trenowac postanowilem zaczac od redukcji, zrzucilem wage do 62 kg przy 180 cm i kiedy zostalo mi tylko troche tluszczu na brzuchu stwierdzilem ze dalej juz nie ma sensu i zaczalem masowac. Treraz mam ok sylwetke 74 kg, miesnie i jestem znowu na redukcji i chcialbym tym razem pozbyc sie tej irytujacej resztki tluszczu z brzucha. Jak mam to zrobic? Co wtedy zrobilem zle? Zszedlem z kaloriami bardzo nisko a ona itak została. Jesli teraz po prostu znowu ogranicze tylko kalorie to pewnie strace miesnie. Nie cwicze brzucha, i mam tam malo miesni wyrobionych.



Moj trening to tylko pompki, podciagniecia i dipy w domu.

Irytująca resztka z dołu brzucha schodzi ostatnia, jak body fat spada w okolice 10% i poniżej. Moja rada - zredukuj poniżej 15% i nie przejmuj się. Bf poniżej 10% praktycznie nie da się długo utrzymać, musiałbyś się zagłodzić

ryuzaki12 napisał: Co wtedy zrobilem zle? Zszedlem z kaloriami bardzo nisko a ona itak została

I to był właśnie błąd. Powinieneś konsekwentnie trzymać niewielki deficyt i po prostu czekać na efekty. Im niższy poziom BF tym wolniej będzie schodzić, zostaje tzw oporny tłuszcz, więc trzeba być cierpliwym.
Możesz stopniowo dodawać np. kardio, żeby stymulować dalsze spalanie, ale takie głodzenie się jak piszesz zazwyczaj kończy się załamaniem i odbiciem.

No i weź pod uwagę dwie sprawy:
Pierwsze, jeżeli chcesz zejść tak nisko z poziomem BF żeby się "wyciąć" to na pewno stracisz też część masy mięśniowej i siły (zakładam, że ćwiczysz naturalnie).
Po drugie - jeżeli nie masz zbudowanych mięśni brzucha, to nie licz na efekt WOW. Będziesz po prostu chudy. Nawet jak będą kostki na brzuchu, to będą płaskie, bez tzw efektu 3D.

Dzięki za odpowiedzi. Nie zalezy mi na kostkatch tylko na tym ze jak chwyce brzuch w dwa place to nie mam gluta, tylko glownie skóre. Przy okazji pomoglo by to tez na inne partie. Generelanie mam wrazenie ze ta moja redukcja to glownie zrzucanie miesni a nie tluszczu. Gdzies przeczytalem ze to moze byc przez za mala ilosc bialka, wiec teraz porbuje jesc sporo wiecej.

i chyba faktycznie wolna cierpliwa redukcja jest rozwiazniem