Koncepcja treningu myo reps w kalistenice
2020/04/11 21:49 - 2020/04/11 21:52 #52559
przez fallen_snake
Koncepcja treningu myo reps w kalistenice was created by fallen_snake
Witam serdecznie.
Od dluzszego czasu zastanawiam sie czy ktos cwiczy metoda Myo- Reps i jakie sa efekty? Metoda ta polega na zmaksymalizowanie liczby skutecznych powtórzeń, dzieki czemu trening jest bardziej efektywny i krotszy. System Myo-Reps polega na jak największej aktywności mięśni, wykonaniu dodatkowych powtórzeń w postaci metody serii przerywanych oraz ,, autoregulacji”. Np. wykonujemy cwiczenie do upadku miesniowego (seria aktywacyjna), nastepnie odpoczywamy np. 15-30s i wykonujemy myo powtorzenia np. (4,4,4,3). To wlasnie te powtorzenia w nawiasie sa najbardziej efektywne... Metoda jest ukierunkowana pod hipertrofie. Nie zaleca sie do przysiadow z obciazeniem.
Mamy np. standardowy trening FBW:
pompki 10x3 (przy 10 powtorzeniach w 3 seriach tylko ostatnie 2-3 powtorzenia sie licza za efektywne)
podciagniecia 8x3
itd.
trening FBW myo - reps:
pompki 10 (3,3,3,3,2) (zrobilismy 10 powtorzen do upadku i juz teraz zaczynaja sie efektywne powtorzenia)
podciagniecia 8 (2,2,2,1)
itd.
Najbardziej zalezy mi na waszych opiniach i co o tym wgl myslicie?
Ps: Nie zauwazylem, ze napisalem to w zlym dziale...
Prosze o przeniesienie.
Od dluzszego czasu zastanawiam sie czy ktos cwiczy metoda Myo- Reps i jakie sa efekty? Metoda ta polega na zmaksymalizowanie liczby skutecznych powtórzeń, dzieki czemu trening jest bardziej efektywny i krotszy. System Myo-Reps polega na jak największej aktywności mięśni, wykonaniu dodatkowych powtórzeń w postaci metody serii przerywanych oraz ,, autoregulacji”. Np. wykonujemy cwiczenie do upadku miesniowego (seria aktywacyjna), nastepnie odpoczywamy np. 15-30s i wykonujemy myo powtorzenia np. (4,4,4,3). To wlasnie te powtorzenia w nawiasie sa najbardziej efektywne... Metoda jest ukierunkowana pod hipertrofie. Nie zaleca sie do przysiadow z obciazeniem.
Mamy np. standardowy trening FBW:
pompki 10x3 (przy 10 powtorzeniach w 3 seriach tylko ostatnie 2-3 powtorzenia sie licza za efektywne)
podciagniecia 8x3
itd.
trening FBW myo - reps:
pompki 10 (3,3,3,3,2) (zrobilismy 10 powtorzen do upadku i juz teraz zaczynaja sie efektywne powtorzenia)
podciagniecia 8 (2,2,2,1)
itd.
Najbardziej zalezy mi na waszych opiniach i co o tym wgl myslicie?
Ps: Nie zauwazylem, ze napisalem to w zlym dziale...
Prosze o przeniesienie. Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
