Podciąganie. Co poprawić?
- materac
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 2
- Otrzymane podziękowania: 0
2020/04/08 15:23 #52455
przez materac
Podciąganie. Co poprawić? was created by materac
Ćwiczę podciąganie od 2 miesięcy i ostatnio zauważyłem, że podczas podciągania ucieka mi bark.
Wyglądało to bardzo niezdrowo dlatego od paru dni pracuje nad techniką.
Napiszcie czy jest git czy muszę jeszcze nad czymś popracować
Z góry dzięki za pomoc
Wyglądało to bardzo niezdrowo dlatego od paru dni pracuje nad techniką.
Napiszcie czy jest git czy muszę jeszcze nad czymś popracować
Z góry dzięki za pomoc
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2020/04/08 19:06 #52465
przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Podciąganie. Co poprawić?
Poćwicz może samą pracę łopatek, polecam skapula pull ups i push ups, wzmocnienie rotatorów i praca nad mobilnością też mogą pomóc
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 521
- Otrzymane podziękowania: 29
2020/04/08 23:10 #52491
przez Wariot
Replied by Wariot on topic Podciąganie. Co poprawić?
Na moje oko wogóle tutaj nie pracujesz łopatkami. Jak jesteś na samym dole to ruch musisz zacząć od ściągniecia łopatek w tył i potem dopiero ciągnąć rękoma. Jak już zaczniesz ruch w góre to spróbuj też narzucic rotacje zewnętrzną na drążek , czyli jak sie podciągasz próbujesz go tak jakby złamać w dłoniach.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- materac
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 2
- Otrzymane podziękowania: 0
2020/04/08 23:17 #52492
przez materac
Replied by materac on topic Podciąganie. Co poprawić?
Jak nie pracuje łopatkami jak jedyne nad czym pracowałem to ściąganie łopatek. Specjalnie podciągam się bez koszulki żeby było widać prace łopatek.
Naprawdę żadnej pracy tam nie widzisz?
Naprawdę żadnej pracy tam nie widzisz?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 521
- Otrzymane podziękowania: 29
2020/04/09 00:14 - 2020/04/09 00:15 #52493
przez Wariot
Replied by Wariot on topic Podciąganie. Co poprawić?
Ja tam widze tylko ciągniecie rąk i luźne łopatki :/
Ostatnia2020/04/09 00:15 edycja: Wariot od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 521
- Otrzymane podziękowania: 29
2020/04/09 00:19 - 2020/04/09 00:20 #52494
przez Wariot
Replied by Wariot on topic Podciąganie. Co poprawić?
Wiś na drążku i spróbuj porobić szrugsy. Czyli na prostych łokciach ściągasz łopatki i puszczasz i tak wkólko.
0:59
0:59
Ostatnia2020/04/09 00:20 edycja: Wariot od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4567
- Otrzymane podziękowania: 234
2020/04/09 07:54 #52496
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Podciąganie. Co poprawić?
Ja też robię taki mały ruch łopatek i to jest powodowane mobilnością. Jest takie ćwiczenie, do którego się zabrać nie mogę ale wiem , że powinno pomóc. Polega na tym , że stajesz plecami do ściany opierając się o nią i przyklejasz do niej ręce w pozycji jak do podciągania i schodzisz w dół tak samo jak przy podciąganiu pilnując żebyś nie odkleił rąk od ściany.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4567
- Otrzymane podziękowania: 234
2020/04/09 09:30 - 2020/04/09 10:18 #52498
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Podciąganie. Co poprawić?
tu jest fajny filmik
i tu
i tu
Ostatnia2020/04/09 10:18 edycja: Rabbek od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4567
- Otrzymane podziękowania: 234
2020/04/09 11:21 - 2020/04/09 11:27 #52501
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Podciąganie. Co poprawić?
Teraz sprawdzałem , że jak się postaram to u mnie wygląda to tak jak na dole. Ale to na prawdę muszę się starać i już na pewno 11 nie zrobię w taki sposób i widać , że nie jestem w stanie aż tak spiąć łopatek.. Jak dotąd pewnie moje pull upy też o kant dupy były.
Materac sorry , że w twoim temacie tu piszę ale może tobie też się do czegoś to przyda
Materac sorry , że w twoim temacie tu piszę ale może tobie też się do czegoś to przyda
Ostatnia2020/04/09 11:27 edycja: Rabbek od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rafał Mu.
-
- Wylogowany
- Senior Member
-
2020/04/09 19:29 #52510
przez Rafał Mu.
Replied by Rafał Mu. on topic Podciąganie. Co poprawić?
Nie no zdecydowanie, jak koledzy wcześniej pisali, nie ściągasz łopatek. Zauważ, że w pozycji startowej masz barki przyklejone do uszu. Postaraj się podciągnąć na 4 tempa zamiast płynnie. Czyli najpierw ściągnięcie > podciągnięcie > w górnej pozycji pozostanie przez moment ze ściągniętymi łopatkami > opuszczenie się do zwisu ze ściągniętymi łopatkami > całkowite rozluźnienie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
