POCZĄTKUJĄCY POMOC

Witam wszytskich i proszę o pomoc lub porady jak zacząć , ile ćwiczyć , jak ćwiczyć na początku

############METRYKA START################
Wiek: 29 lat
Wzrost: 192 cm
Waga: 80 kg

Ilość wykonanych pompek: 8-10
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 0
Ilość wykonanych przysiadów:0

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować: Najwięcej jak to możliwe
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom + Park SW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): złapać masę
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Park SW
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Można spróbować obu.
############METRYKA KONIEC################

Dzięki za odpowiedz

Rozumiem że zwiększać ilość serii mogę dopiero gdy te ćwiczenia przestaną sprawiać mi trudność ?

Na starcie możesz zastosować prosty plan treningowy np ten powyżej, albo możesz wybrać któryś z pierwszych treningów znajdujących się -->workout-polska....e-treningi

Przy początkowych treningach musisz poświęcić trochę czasu na przyzwyczajenie organizmu do ćwiczeń, mięśnie się szybko przyzwyczajają, ale ścięgna, stawy itp potrzebują na to więcej czasu więc przez 1-2 miesiące poćwicz na spokojnie a potem się coś ambitniejszego wymyśli.

Na początku przygody z treningiem jeśli zadbasz o dietę (musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ważne jest też by jeść większe ilość białka), będziesz się wysypiać i będziesz ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu całe ciało to zaczniesz budować masę mięśniową.

Postępy zobaczysz w lustrze, na wadze, na ubraniach, na metrze krawieckim, na zdjęciach itp.
Warto przed rozpoczęciem regularnych treningów (regularność bardzo ważna) się zważyć, zmierzyć w pasie, na bicepsach, udach klacie itp, by móc porównywać wyniki np co miesiąc.

Nie oczekuj spektakularnych i mega szybkich efektów, trening ma być nawykiem, czymś naturalnym i ma sprawiać Ci przyjemność Budowanie masy nie jest procesem szybkim (chyba, że wygrałeś na genetycznej loterii) więc nie zrażaj się jeżeli po miesiącu czy dwóch nie będziesz miał +5cm w bicku