Trening w domu, a suplementacja

Witam!
Jestem tutaj nowy więc zacznę od przywitania się
Mam na imię Bartłomiej i mam 31 lat.
Wszystko zaczęło się rok temu, gdy na wagę wniosłem 97 kg przy wzroście 186 cm. Rok biegania i zmiana nawyków żywieniowych sprawiły, że dzisiaj ważę 85 kg. Od razu muszę zaznaczyć, że specjalnie nie liczę kalorii. Swoje BMR znam, ale raz jest nieznacznie powyżej, a raz poniżej, więc nie mogę stwierdzić jednoznacznie czy moja dieta to dieta redukcyjna czy też na masę Ogólnie, to od pewnego momentu waga stanęła w miejscu...
Chciałbym się Was doradzić, czy chcąc zacząć trening kalisteniczny w celu ogólnej poprawy sylwetki (oczywiście marzy mi się sześciopak, ładna klatka, biceps, triceps w większym obwodzie niż obecnie), to czy muszę sztywno trzymać się poziomu BMR? Ćwiczenia siłowe dołożyłem około 2 miesiące temu. Ćwiczę codziennie, rozdzielając poszczególne partie mięśni na różne dni, tak aby zdążyły się one zregenerować. Niestety w domu, jak to w domu mam spore braki sprzętowe aby ćwiczyć typowo kulturystycznie, w związku z czym chciałbym spróbować kalisteniki. Od około miesiąca stosuję BCAA, pół godziny przed treningiem i zaraz po, a także białko serwatkowe, które piję razem z mlekiem po treningu.
Pytanie brzmi - zostawić takie suplementy czy coś zmienić? A może całkowicie je odstawić? No i co z tą dietą? Czy wystarczy pilnowanie zdrowego jadłospisu i ilości jedzenia, czy też sztywno trzymać się wyznaczonej diety i wskaźnika BMR? No i ostatnie pytanie... Czy na początek dobre będą dla mnie ćwiczenia z artykułu: Kalistenika - Trening w domu - Początkujący?? Opcja z sesją treningową co drugi dzień.
Będę wdzięczny za każdą poradę.
Pozdrawiam,
Bartłomiej

Witaj

Po pierwsze workout-polska....-o-trening
Po drugie - suplementy odstaw bo i po co Ci to. Ogarnij zdrową dietę - nie musisz się trzymać ściśle tego co zaplanujesz do jedzenia ale musisz wiedzieć co z czym możesz pozamieniać i aby nie było to monotonne jadło

Trening czy jest odpowiedni to po zrobieniu pierwszego podpunktu.

############METRYKA START################
Wiek: 31
Wzrost: 186 cm
Waga: 85 kg

Ilość wykonanych pompek: 35
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 6/10
Ilość wykonanych przysiadów: 50

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 5-15 km biegam 2-3x w tygodniu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie, piłka nożna 1x tygodniowo
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Ćwiczę codziennie w domu, głównie z hantlami i obciążeniem własnego ciała, rozdzielając poszczególne partie mięśni na różne dni, tak aby zdążyły się one zregenerować.

Przebyte kontuzje, urazy: zapalenie achillesów - przewlekłe
Czy teraz coś boli: j.w.

Jak często chcesz/możesz trenować: codziennie
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej + rzeźba
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): hantle 2x10 kg, uchwyty do robienia pompek, ekspander. Brak drążka (jest stabilny stół )
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################

Mam nadzieję, że teraz będzie bardziej klarownie

Sesja 1:
Pompki klasyczne
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt
Przysiad / Głęboki przysiad
Spięcia brzucha w leżeniu
Dipy na krześle
Superman
Wspięcia na palce jednej nogi
Skręty tułowia z unoszeniem nóg

Sesja 2:
Pompki szerokie
Wykroki
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu szeroki nachwyt
Mountain Climbers (Wspinaczka górska)
Pike push-up
Podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu wąski nachwyt
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Plank

Na podstawie wspomnianego wcześniej artykułu pomyślałem o czymś takim, w wariancie co 2-gi dzień. Co do ilości cykli, to ciężko powiedzieć ile dam radę na dzień dobry ich machnąć, ale to wyjdzie w praniu. Z powtórzeniami podobnie. Myślę, że spróbuję od 10 powtórzeń i 3 cykli.
Jeśli macie jakieś sugestie, to piszcie...
Aha, nie wiem dlaczego nie mogę drugi raz edytować swojej wiadomości, w związku z czym robię double posta, za co najmocniej przepraszam.

Typowo kalisteniczny trening możesz zrobić np. na placu zabaw ( sam tak robię ) lub na siłowniach w parku. Jeżeli do takiego miejsca masz daleko to wsiądź na rower lub przebiegnij się. Zdarza mi się ćwiczyć na podwórko. Mam tylko trzepak, jakieś poddasze i rozłożone kamyczki . Zdarza m się ćwiczyć nawet na słupkach od furtki . kalistenice ogranicza cie tylko wyobraźnia

Firentis napisał: A zauważyłeś jakieś zmiany po tych suplach?

BCAA opłaca się brać wtedy, kiedy trenujesz bardzo często (wśród moich znajomych biorą to niektórzy lekkoatleci), bo zapobiega spalaniu mięśni. Dodatkowo jesteś po tym bardziej wypoczęty, więc masz więcej sił na trening.

Oczywiście wiem po co biorę BCAA i przyznam szczerze, że różnica z, a bez jest spora. Do tej pory ćwiczyłem niemal 7 dni w tygodniu + bieganie/ piłka nożna więc regenerację musiałem wesprzeć. Poza tym BCAA zapobiega katabolizmowi mięśni.

Co do kolejnego komentarza... trening "na czysto". Nawet nie wiem co powiedzieć. Suplementacja, to zupełnie coś innego niż sterydy. Bardziej chodziło mi o to, czy Waszym zdaniem przy treningu kalistenicznym w cyklu raz na 2 dni w ogóle jest potrzebna, czy być może przerwa 1 dnia bez treningu w zupełności wystarcza i BCAA się nie przyda. Białko serwatkowe no cóż... Piję bo widzę efekty. A na kalistenikę zdecydowałem się po prostu z ciekawości i chęci pewnej zmiany... Dlatego też proszę raz jeszcze o opinie na temat treningu zamieszczonego powyżej.

Pozdro

Wszystko zależy od tego jak się czujesz po treningach. Swojego czasu miałem podobnie rozplanowany tydzień. Ćwiczyłem, grałem w piłkę i w miedzy czasie biegałem. BCAA było niezbędne. Uważam że BCAA nie jest niczym złym, aczkolwiek odstawiłbym je po miesiącu

Trening na początek może być, ale możesz nie czuć "efektów" bo kondycję prawdopodobnie masz, ale trochę trzeba popracować nad siłą.

workout-polska....e-treningi

Trening P5 kadeta - to by była moja propozycja

Na pierwszy raz zrobiłem 4 cykle ćwiczeń. Co do ilości powtórzeń, no to różnie. Są tam ćwiczenia których robienie po 10-12 imo jest bez sensu. Raczej trzymałem się zasady 80% moich możliwości, bo 10 spięć brzucha w leżeniu to trochę mało. Przyznam szczerze, że nie czuję się jakoś przetrenowany jak na pierwszy raz. Pytanie więc, czy dołożyć ilość cykli czy powtórzeń danego ćwiczenia?

"Masz swoje lata"... Dzięki Zulco

Tak jak pisałem wcześniej... chodzi mi głównie o wypracowanie sylwetki. Na początku zrzucić trochę kg, a później popracować nad masą mięśniową.

Witam wszystkich, również jestem nowy więc podepnę się pod temat. 180 cm wzrostu, było 99kg, po 2 miesiącach diety bezwęglowodanowej jest 94, dodatkowo wspomagam się glutamina-odzywki.pl/spalacze-tluszczu/cla/trec-nutrition-cla-100kaps-cena-opinie.html
Jakieś porady?

lukasollo wypełnij metrykę jak kolega w odzielnym temacie, bedzie łatwiej

A braliście kiedyś aminokwasy BCAA? Podobno świetnie spalają tłuszcz a do tego podnoszą stężenie hormonu wzrostu. Przeczytałem tutaj glutamina-odzywki.pl/aminokwasy-i-peptydy/aminokwasy-bcaa.html że zwiększają przyrost tkanki mięśniowej.
Tylko czy podczas ich brania trzeba intensywnie ćwiczyć? Nie ukrywam, że mam problem z regularnością jeżeli chodzi o ćwiczenia.

Żadne. Chyba, że z badań wynikną jakieś niedobory. Ja miałem poważny niedobór witaminy D, więc suplementuję. Ale ostrożnie, z normalnymi dawkami. I kontroluję, jaki jest poziom, bo można ją przedawkować, co bywa niebezpieczne.
Ogólnie nie ma sensu wydawać pieniędzy na suplementy, jeśli nie ćwiczy się zawodowo. A wtedy lekarz sportowy kontroluje i doradza. Na poziomie amatorskim suplementy nic nie wnoszą, lepiej ogarnąć zdrową dietę.