Szpagat

Witam Was

Jestem tu od niedawna i zacząłem z ciekawości przeglądać forum w poszukiwaniu informacji nt mobilności i rozciągania, oczywiście celem końcowym (a może i początkiem?) jest osiągnięcie szpagatu . Niestety nigdzie nie mogłem trafić na rozpoczęty wątek dlatego założyłem nowy temat, prośba do admina - jeśli już taki temat jest założony to prosiłbym o podlinkowanie

A teraz pytanie do was:

Jakie ćwiczenia polecacie na rozciąganie docelowo pod szpagat? Zależy mi na męskim i damskim, choć nie ukrywam, że bardziej na męskim a la van damme Jak często ćwiczyć i kiedy? Czy przed czy po treningu siłowym? Jaka rozgrzewka byłaby najrozsądniejsza pod szpagat? Jeśli w ćwiczeniach występują serie i powtórzenia, to również prosiłbym o informacje ile

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Zobacz na kanale yt Czarka Dymkowskiego, wiem że robił szpagat to może jakiś filmik tematyczny ma nagrany.
Edit: jest film jak zrobić szpagat

Ogólnie jeśli chodzi o rozciąganie to można podzielić je na dynamiczne i statyczne.
I dynamiczne można robić przed treningiem, natomiast statyczne rozciąganie powoduje obniżenie siły na jakieś 15 minut, więc nie zaleca się go robić przed treningiem.

Ja rozciągam się w dni nietreningowe. Ale dopiero zaczynam więc nie pomogę. Tak jak napisał Kotel polecam Czarka Dymkowiekiego.