- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Rozciąganie / Poprawa mobilności
- Kiedy się rozciągać i rolować?
×
Wszystko na temat rozciągania i poprawy mobilności.
Kiedy się rozciągać i rolować?
- zoogyone
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 104
- Otrzymane podziękowania: 0
2019/06/27 22:53 #47877
przez zoogyone
Kiedy się rozciągać i rolować? was created by zoogyone
Tak jak w temacie tylko żę mostek co to za typ ćwiczenia ?
Proszę Zaloguj , aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4632
- Otrzymane podziękowania: 235
2019/06/27 23:29 #47878
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kiedy się rozciągać i rolować?
Nie rozumiem pytania. Pisz po polsku.
Proszę Zaloguj , aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2019/06/28 10:20 #47883
przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Kiedy się rozciągać i rolować?
O rolowaniu się nie wypowiem, bo po prostu tego nie robię, może kiedyś.
Jeśli chodzi o rozciąganie to podczas rozgrzewki robię rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykopy itp), po treningu wykonuję lekkie rozciąganie statyczne tak 5-10 min. W dni nietreningowe, lub kilka godzin po treningu (o ile czas i pamięć pozwoli) wykonuję długie sesje rozciągania statycznego (zawsze po rozgrzewce) trwa ono około 30 minut.
Co do mostka to bardzo dobre ćwiczenie, które warto wprowadzić w trening, na załączonym zdjęciu masz progresję mostka wziętą ze "Skazanego na trening"
Jeśli chodzi o rozciąganie to podczas rozgrzewki robię rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykopy itp), po treningu wykonuję lekkie rozciąganie statyczne tak 5-10 min. W dni nietreningowe, lub kilka godzin po treningu (o ile czas i pamięć pozwoli) wykonuję długie sesje rozciągania statycznego (zawsze po rozgrzewce) trwa ono około 30 minut.
Co do mostka to bardzo dobre ćwiczenie, które warto wprowadzić w trening, na załączonym zdjęciu masz progresję mostka wziętą ze "Skazanego na trening"
Proszę Zaloguj , aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2019/06/28 10:35 #47887
przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Kiedy się rozciągać i rolować?
Nie wstawiła się wcześniej grafika więc dodaje poniżej
Proszę Zaloguj , aby dołączyć do konwersacji.
- zoogyone
- Autor
- Wylogowany
- Premium Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 104
- Otrzymane podziękowania: 0
2019/06/30 15:43 #47907
przez zoogyone
Replied by zoogyone on topic Kiedy się rozciągać i rolować?
No ale tak w skrucie mostek dać do treningu siłowego tak?
Proszę Zaloguj , aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2019/06/30 20:14 #47908
przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Kiedy się rozciągać i rolować?
Np możesz wstawić kilka powtórzeń zaraz po rozgrzewce, po treningu, lub wplatasz po prostu pomiędzy ćwiczeniami. Wszystko zależy od tego jak wygląda Twój trening i od tego jak Ci wygodnie
Proszę Zaloguj , aby dołączyć do konwersacji.
- Firentis
-
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 704
- Otrzymane podziękowania: 64
2019/06/30 21:24 #47909
przez Firentis
Replied by Firentis on topic Kiedy się rozciągać i rolować?
Jeśli robisz mostki na powtórzenia, to możesz dodać do treningu siłowego. Najlepiej w sekcji core. Ale jeśli chodzi o siłę, to są lepsze ćwiczenia na lędźwia. Jeśli natomiast robisz mostek i trzymasz go, to większy focus idzie już wtedy na mobilność i to bym dorzucił osobiście do osobnej sesji rozciągającej lub po treningu, zależy kiedy się rozciągasz.
Proszę Zaloguj , aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Firentis
