Zestaw ćwiczeń rozciągających po treningu 2019!

Dobra, to ja napisze swoje najczęściej wykonywane rozciąganie na barki i ramiona..

Ćwiczenie wykonywane na drążku w pełnym zwisie Początkowo z powodu napięcia i "bólu" lepiej wykonywać na niskim drążku żeby całkowicie nie zawisnąć.
Potem (z czasem) można się huśtać i bujać do woli.

Jest to rodzaj zwisu podchwytem, ale......... Jeśli chwytamy standardowo podchwytem i dłoń jest skierowana w stronę czoła, to teraz musimy obrócić rękę o 360* na zewnątrz i złapać w ten sposób jedną i drugą ręką.
Z tego powodu naturalnie otrzymujemy szerszy chwyt. szerzej niż szerokość barków.

Najłatwiej to wytłumaczyć że jest to chwyt taki jak do Hefesto, ale zwis jest sporo, sporo głębszy.
Pozycja wyjściowa do Hefesto to taki german hang zrobiony podchwytem.
Ale barki nie pozwalają wtedy swobodnie zawisnąć, dlatego lepiej chwycić w ten sposób drążek stojąc bezpośrednio pod nim i chwycić podchwytem wykręcając uprzednio dłoń o 360*.

Nie wiem czy ktoś zrozumiał.
Przy takim chwycie mamy super rozciągnięte barki i bicepsy. Można się delikatnie pohuśtać ale na boki, tak żeby efekt rozciągnięcia był lepszy.


No może postaram się zrobić kilka fotek to bym wrzucił.

Przed treningiem możesz porobić jakieś ćwiczenia dynamiczne na poprawę mobilności, jeśli jest ci ona na danym treningu potrzebna. Na przykład - jeśli chcesz ćwiczyć stanie na rękach, możesz rozciągnąć nieco barki i najszersze, aby być w stanie ładnie przenieść ręce za głowę.

Po treningu możesz zrobić lekkie rozciągnięcie - nie takie, którym chcesz zwiększyć zakres ruchu, a jedynie rozluźnić nieco spięty mięsień (tu też można zastosować roller).

Dni nietreningowe to najlepszy czas na pracę nad zakresem ruchu - wtedy możesz wykonywać trochę bardziej intensywne rozciąganie.