Rozciąganie a press to HS i back lever

Witam!
Wiem, że tematów poświęconych rozciąganiu na internecie jest setka, ale chciałem też zapytać o kilka innych rzeczy.

Do rzeczy i krótko na temat:
jak często powinienem się rozciągać? ( w tym tygodniu robiłem to jakies 2/3h po treningu),
Ile powinna trwać taka seria? (przytrzymywałem pozycję przez 20-30s, 2 ćw na jedną partie na każdą partie)
Dobrze to robię? Prosił bym żeby ktoś się o tym wypowiedział.


Słyszałem że do press to HS należy być dobrze rozciągniętym a sam press nie wymaga znacznej siły. Prawda to?

Drugą sprawą jest ból w mostku i "duszności?" przy back leverze.
Cwicząć backa przy słabej rozgrzewce po treningu odczuwam ból mostka, czasem nawet cały dzień, czasem też mam przy tym coś w stylu duszności. Takie podobne do tego uczucia gdy jesteśmy po prostu zmęczeni, ciężko złapać głęboki oddech itd.
Wydaje mi się że to przez słabo rozciągnięte barki i klatkę, bo siły mi do tego elementu raczej nie brakuje a ciężko mi z utrzymaniem nawet adv tucka. Nie wiem czy miało by to sens, dlatego w sumie pytam tutaj

Przy tym backup sprawa wygląda tak ze dużo latwiej jest mi utrzymać 1 leg fronta lub adv tuck fronta niż tucka w back leverze. Czuje ucisk w mostku który czasem przejawia się w ból i lekkie duszności.

Opuściłem kilka dni temu, przy pompkach nic nie boli a w ciężary się nie bawię, cwicze tylko z własną masa ciała.