Jak się rozciągać, przykłady treningów rozc.

Dokładniejsze informacje o rodzajach rozciągania i o tym, kiedy należy je wykonywać, znajdują się tutaj.

Rozciąganie może wyglądać różnie, w zależności od tego, ile możemy (chcemy) poświęcić na nie czasu i od tego, co chcemy osiągnąć. Niezależnie od motywów, musi być poprzedzone dobrą rozgrzewką bądź kąpielą, najlepiej rozciągać się w godzinach popołudniowych lub wieczorem, gdy mięśnie są na to gotowe. Osoby, które chcą osiągnąć jak największą gibkość i nauczyć się różnych figur, np. szpagatu, powinny rozciągać się jak najczęściej, najlepiej codziennie. Ci, którzy chcą jedynie zachować dobrą gibkość, bez parcia na zaawansowane elementy, mogą rozciągać się rzadziej, np. 2 razy w tygodniu.

Istnieją różne metody rozciągania. Oprócz rodzajów rozciągań opisanych w tym temacie , możemy rozciągać w różne sposoby. Niektórzy twierdzą, że daną pozycję statyczną należy przytrzymać minimum 10 sekund, inni, że potrzeba co najmniej 35 sekund, jeszcze inni powiedzą zaś, że w pozycji należy wytrzymać kilka minut. Są też pewne schematy, np. należy przyjąć daną pozycję (nie w maksymalnym rozciągnięciu) i przytrzymać ją 10-30s, następnie rozluźnić mięśnie na 2-3s i ponownie rozciągnąć, tym razem pogłębiając zakres ruchu, znowu trzymamy 10-30s, rozluźniamy i schodzimy głębiej. Wczoraj wypróbowałem tę metodę i działa genialnie na zakres ruchu, będę stosował, że też wcześniej jej nie wypróbowałem Polecam

Poniżej zamieszczam kilka przykładowych treningów rozciągających.

Rozciąganie góry ciała, bardzo fajne.


Obszerny filmik od Sebastiana, sporo teorii i dokładne opisy ćwiczeń, film skupia się na obręczy biodrowej.


Rozciąganie całego ciała od Kury.


Na koniec dwa filmiki od Kayki.