Silownia > Roczna przerwa > SW

Witam wszystkich

Na wstepie pare slow o mnie:

Wiek 23
Wzrost 183cm
Waga 81kg

Staz na silowni 4 lata

Po rocznej przerwie od wysilku fizycznego chcial bym wkoncu sie ruszyc.
Odrazu mowie ze jestem w tej dyscyplinie zielony.

czy w sw tez plany Z priorytetem ?
Jak dany plan ulozyc ?
Jaka ilosc pow i ile seri ?
Split czy FBW czy cos innego ?
Obziazenie czy bez a jesli tak to odrazu czy z czasem ?

Tak wiele pytan a brak odpowiedzi.

Dziekuje z gory i przepraszam jeli tak owy temat byl

Witaj,
Najpierw proponuję zapoznać się z tym tematem, żeby trochę przybliżyć sobie pojęcia treningu w SW.
workout-polska....treningowe

Dzięki wielkie za odpowiedź i pomoc
Myślę że taka obwodowka była by najlepszym pomysłem
Ale teraz jak dobrać do niej ćwiczenia
Jak w SW wychodzą duże i małe partie ile ćwiczeń i obwodów?

Możesz zrobić 2 obwody: A i B. W każdym daj 2 ćwiczenia push, 2 ćwiczenia pull i coś na korpus np. (nachwyt, dipy, hollowbody, australijskie, pompki, supermany itp.) Ilość obwodów ustalisz po pierwszym treningu. Później co trening o 1 obwód więcej i jak dojdziesz powiedzmy do parunastu obwodów to w tedy zwiększasz liczbę powtórzeń w pojedynczym obwodzie i tak dalej.

W artykulach znalazlem trening ktory mi odpowiada a mianowicie :

Trening P8 - Czterodniowy

WTOREK

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max
CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
SOBOTA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max
NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x

Tylko ile pow ?

Lub obwodowy

Podciaganie szeroko 10
Dipsy 10
Podciaganie nachwyt wasko 10
Pompki diamentowe 10
podciaganie podchytem wasko 10
pompki pionowe 10
Przysiad na jednej 10
wykroki 15


Co do tego dodac jeszcze ?


sorry za tyle pytan i dziekuje za pomoc