Jak schudnąć

Co powinienem zrobić jak chcę schudnąć. Wcale nie jem dużo a jednak ważę 87 kg.
Ćwiczę na Wfie i mam jeszcze rowerek stacjonarny w domu, ale nie wiem czy warto na nim trenować czy może cos innego.

Trudno cokolwiek doradzić, bo mało szczegółów podałeś (np. ile masz lat, co robisz, jaka jest twoja aktywność w ciągu dnia i co zazwyczaj jadasz).

Żeby schudnąć trzeba przede wszystkim spalać więcej kalorii niż ich dostarczać.
Jeśli dziennie dostarczasz swojemu organizmowi więcej kalorii niż jesteś w stanie spalić na WF i rowerku, to nie będzie efektu chudnięcia.
Najważniejsze w odchudzaniu jest śniadanie!
Jeśli w ciągu godziny od wstania zjesz pełnowartościowy posiłek to będziesz miał mniejszą ochotę na podjadanie w ciągu dnia. Śniadanie powinno być największe, obiad mniejszy, a kolacja skromna.

Może być też odwrotnie: ćwiczysz bardzo dużo i zamieniasz tłuszcz na mięśnie...
Mięśnie są cięższe od tłuszczu, dlatego waga się nie rusza. Mało tego z czasem może zacząć rosnąć

Kolego ja wazylem 90 kg rok temu a tera 77-78 kg przedewszytkim nie jadlem slodyczy i nie jem do tej pory i jeszcze rowerem jezdze okolo 12 do szkoly i cwicze na silce i jeszcze zaczolem cwiczyc street workout i tez pij duzo wody z cytryna trzeba czasu na wszytko a napewno schudniesz

Uwielbiam to porównanie:

Proponuję zacząć od chociażby spacerów, możesz sprawić sobie psa, wtedy nie będzie wyjścia sam zauwazylem, ze odkad mam swojego, a jest to cavalier king charles spaniel to nie tylko poprawila mi sie kondycja, ale takze zrzuciłem pare kilo

Alice_35 napisał: Uwielbiam to porównanie:

To porównianie jest troche przesadzone, a co do samego tematu to rowerek na pewno bd ok ale żeby zwiększyć spalanie kalorii to na pewno trening siłowy by mieć więcej mięśni które najwięcej spalają kalorii w spoczynku jak i podczas wysiłku.

Dobrze przeprowadzona redukcja, to klucz do sukcesu. Staraj się, nie wpędzić się w niezłe bagno, niszcząc sobie w tym czasie układu hormonalnego. Zadbaj o aspekt zdrowotny przede wszystkim. Szybciej, nie znaczy lepiej. Ja pomimo kilkuletniego doświadczenia i pracy z podopiecznymi, często czytam artykuły stworzone przez lekarzy. Redukcja powinna być powolna, a efekty możliwe do utrzymania. Powodzenia.

Dieta bez cukru, odpowiednia równowaga między solą, a wodą, trening, zdrowe jedzenie, nie za mała ilość kalorii żeby metabolizm się nie wyłączył. Przyczyn może być cała masa, w razie czego można udać się do dietetyka albo na badania, żeby wiedzieć na czym się stoi.

Witam współtwórców tematu moje zdanie na ten temat to: najpierw zwiększamy swoja świadomość, powinniśmy jako profesjonaliści zadać najpierw pytania dotyczące stanu zdrowia czy osoba z otyłością przyjmuje leki na cukrzycę, czy w rodzinie występują takie osoby, czy osoba była badana na tarczyce, jeśli wszystkie tego typu pytania kolega potwierdzi pozytywnie (nie wypisuje wszystkich pytań, które należałoby zadać, ponieważ tego wystarczyłoby na kolejny temat, który pewnie tu był) to możemy zalecić zmianę diety dostosowanej do zapotrzebowania i do takiej podstawy włączyć trening i poczekać na zmiany ja swoją wiedzę podpieram książką
Medycyna stylu życia (wyd. PZWL), jeśli ktoś ma inne zdanie zapraszam do kontynuowania wątku

Na soku pomidorowym mozzna dobrze schudnac bo jest gesty a nie ma praktycznie kalorii, Kalorycznosc 17 kcal / 100 ml to 3 razy mniej niz inne zwykle soki owocowe, np sok jablkowy wiec mozna takiego soku pic duzo i zapełnić sobie żoładek. Tylko musi byc z miąższem, nie z soku zagęszczonego.

admin gdzie jesteś

Heeeku002 napisał:
admin gdzie jesteś

Wyskoczył na soczek pomidorowy