×
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....
Trening ważne
- 7777777
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 32
- Otrzymane podziękowania: 0
2021/11/17 10:38 #65859
przez 7777777
Trening ważne was created by 7777777
Plan na góre ciała do iceny i kiedy zwiękrzać ilość serii ogólnie keidy trzeba co§ zmieniać tylko góra
1. Pull up 3 serie
Dips 3 serie
Invented row 3 serie
Incline push ups 3serie
Invented row podchwyt 3 serie
Side laterall raise 4 serie
Push ups 2 serie
Rear delts lateral raise 2 serie
Biceps curl 4 serie
Ez bar skull crasher 4serie
Powtórzenia od 8 do 12
I następnym razem robie to samo tylko że bez push up
Zakres serii tygodniowy wychodzi
Plecy 18
Klata 15
Barki 8
Tył barku 4
Biceps triceps po 8 seri
Brzuch to po 3 seeie na boki i po 3 serie na proste na treningu
I lytanie czy powiniennym ziwękrzyć ilość wykonywanych serii na barki klate i plecy
A jak nie to po jakim czasie ogólnie kwestia jak długo moge tym iść i kiedy np. dodać serie
1. Pull up 3 serie
Dips 3 serie
Invented row 3 serie
Incline push ups 3serie
Invented row podchwyt 3 serie
Side laterall raise 4 serie
Push ups 2 serie
Rear delts lateral raise 2 serie
Biceps curl 4 serie
Ez bar skull crasher 4serie
Powtórzenia od 8 do 12
I następnym razem robie to samo tylko że bez push up
Zakres serii tygodniowy wychodzi
Plecy 18
Klata 15
Barki 8
Tył barku 4
Biceps triceps po 8 seri
Brzuch to po 3 seeie na boki i po 3 serie na proste na treningu
I lytanie czy powiniennym ziwękrzyć ilość wykonywanych serii na barki klate i plecy
A jak nie to po jakim czasie ogólnie kwestia jak długo moge tym iść i kiedy np. dodać serie
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: deyv_pl
