1. Forum
  3. Inne sporty
  5. Siłownia / Kulturystyka / Fitness
  7. Plan treningowy do oceny
× Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

Plan treningowy do oceny

Więcej
2019/07/02 18:22 #47930 przez Kiro
Plan treningowy do oceny was created by Kiro
Wiek : 15 lat
Cel : Masa mięśniowa
Waga : 68 kg
Wzrost : 178cm

Maxy :
Ławka 40 kg (45 by pewnie siadlo)
Przysiad 60 kg (może 65)
Martwy Ciąg 70 kg (75 może max)


Staz: 4 raz na siłowni


Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany:

TRENING A (poniedziałek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps + Triceps 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
Brzuch 3x8
Podciąganie podchwyt 5x5



TRENING B (czwartek)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Biceps 3x8
Łydki 3x8
Brzuch 3x8
Plecy 5x5

TRENING C (sobota)
Przysiady 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwyt 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Łydki 3x8
Biceps + Triceps 3x8
Brzuch 3x8
Wiosłowanie 5x5
Facepull 3x12
Wznosy bokiem 3x8
Plecy 5x5




Tam gdzie pisze np plecy to będę je robił na maszynie, podobnie z brzuchem i łydkami

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/07/02 18:45 - 2019/07/02 18:46 #47931 przez koteł
Replied by koteł on topic Plan treningowy do oceny
Przeładowałeś to, z planu A raczej bez podciągania na końcu, z C bez tego wiosłowania i ogólnie to ćwiczenie na "plecy" na końcu też zbędne. Robienie 3x w tyg ciężkich 5x5 też nie będzie dobrym pomysłem.
Ostatnia2019/07/02 18:46 edycja: koteł od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/07/02 22:36 #47939 przez Hryniak
Replied by Hryniak on topic Plan treningowy do oceny
Zwłaszcza że to Twój 4 raz na sìlowni.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: deyv_pl
  1. Forum
  3. Inne sporty
  5. Siłownia / Kulturystyka / Fitness
  7. Plan treningowy do oceny
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

 

Ostatnio na forum

  • Brak postów do publikacji.
 

Najnowsze artykuły