trening na silowni split

Według mnie lepiej jest wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach. A co do bica gdzieś słyszałem o "siódemkach" . A tak wogóle lepsze jest podciąganie szerokie i podchwytem. Siła zrobisz negatywami i izometrią.

Izometryczna faza podciągania się -
Mięśnie mogą wytworzyć więcej siły, gdy są w bezruchu, niż gdy się poruszają. Nazywa się to siłą izomeryczną. By wykonać izomeryczne podciąganie, chwyć drążek tak byś znalazł się w połowie podciągnięcia, z rękoma ugiętymi pod kątem 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej, a następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie. Możesz ustawiać stawy pod różnymi kątami podczas wykonywania izomerycznego podciągania, poprzez zatrzymywanie się w różnych pozycjach. Jeśli uważasz, że jesteś słabszy w niższych pozycjach podciągania, zatrzymaj się w niższych partiach ruchu, a jeśli masz problem z uniesieniem podbródka do drążka, stosuj podciąganie izomeryczne w górnych partiach ćwiczenia.
Łączyłem negatywy z izometrią. A jak mi się nudziło wrzucałem kamizelkę 10 kg.

Normalnie w czasie treningu.

czas 9:40
poniedziałek,środa,piątek - pull&push
wtorek,czwartek czasami sobota - brzuch, lędźwie i nogi.
Czasami wrzucam jakieś cardio po treningu.