×
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....
trening na silowni split
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 12:43 #30890
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
na razie zapisałem 1 dzien
Dzien I
Klatka- biceps-brzuch
1.wyciskanie hantli na skosie 4 serie 14,12,10,10 (zwiększan ciężar)
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 14,14,14,max
3.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce prostej 4 serie 14,14,12,10 (zwiększam ciężar)
4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 14,14,12,12, (zwiększam ciężar)
Biceps
1.Uginanie Ramion na modlitewniku 3 serie 12,12,12
2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 12,12,12
3.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 12,12,12
Brzuch
Obieg
1.Skłony na ławce max
2.Unoszenie nóg na lawce prostej max
3.Unoszenie kolan w zwisie lewa strona7ruchów, prawa 7 ruchów,do przodu 7 ruchów, krzesełko w zwisie max
Ten obieg powtarzam 3 razy z przerwami około 2 min pomiędzy obiegami.
Dzien I
Klatka- biceps-brzuch
1.wyciskanie hantli na skosie 4 serie 14,12,10,10 (zwiększan ciężar)
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 14,14,14,max
3.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce prostej 4 serie 14,14,12,10 (zwiększam ciężar)
4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 14,14,12,12, (zwiększam ciężar)
Biceps
1.Uginanie Ramion na modlitewniku 3 serie 12,12,12
2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 12,12,12
3.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 12,12,12
Brzuch
Obieg
1.Skłony na ławce max
2.Unoszenie nóg na lawce prostej max
3.Unoszenie kolan w zwisie lewa strona7ruchów, prawa 7 ruchów,do przodu 7 ruchów, krzesełko w zwisie max
Ten obieg powtarzam 3 razy z przerwami około 2 min pomiędzy obiegami.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/07 12:55 - 2016/12/07 13:14 #30891
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
Ćwiczenia na brzuch zmienił bym całkowicie. 
Masz drążek wykorzystaj go.
Masz drążek wykorzystaj go. "Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnia2016/12/07 13:14 edycja: sebol od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 15:38 #30895
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
co proponujesz??
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/07 15:51 #30897
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
1.wznosy nóg do L-Sit
2.russian twist (jak dasz radę wycieraczki na drążku)
2.wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
4.nożyce
2.russian twist (jak dasz radę wycieraczki na drążku)
2.wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
4.nożyce
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/07 16:03 #30898
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
I tu moje ulubione.
Kombinacji jest wiele.
Kombinacji jest wiele.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 16:07 #30899
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
wznosy kolan robie w tym obiegu/ wycieraczki dołoze jakies 6,7b ruchów na strone daje rade zrobic
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/07 16:15 #30900
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
Na pewno ze skłonów na ławce bym zrezygnował (domyślam się , że nogi zapierasz i tu trochę pomagają prostowniki, ą po drugie kręgosłup nie potrzebnie dostaje w dupę). Jak już to l-sit, spięcia brzucha w leżeniu lub ewentualnie hollow body.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 16:21 #30901
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
czyli wszystko co z zaparciem nog to zlo:) spoko troche wyprostowane mam myslenie
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/07 16:25 #30902
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
Yo rozpietki z wolnym ciezarem ok na maszynie zlo:-)
Staraj sie uzywac tylko wolnego ciezaru zeby stabilizatory pracowaly, a silownie traktuj jak zadaszony plac sw.
Staraj sie uzywac tylko wolnego ciezaru zeby stabilizatory pracowaly, a silownie traktuj jak zadaszony plac sw.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 16:36 #30903
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
czyli jak najmniej ćwiczen na maszynach:) ok. najgorsze ze drązek jest tylko w bramie. a jezeli o triki to co proponujecie na pierwsze??
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/07 16:39 #30904
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
Porządną bazę. Jakieś może przymiarki i progresje do front levera do back levera.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 16:42 #30905
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
rozumiem ze dobra baza to pojęcie względne . sam musze ocenic. chociaz baze chyba trzeba rozwijac caly czas
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/07 16:44 #30906
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
Baza to
Podciagniecia
Pompki
Dipy
Wycieraczki
Napisz ile dajesz rade ??
Podciagniecia
Pompki
Dipy
Wycieraczki
Napisz ile dajesz rade ??
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 16:49 #30908
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
rozumiem ze wszytko na raz.
podciągnięcia ok 15
pompki 30
dipy 25
wycieraczki po 7-8 na strone
podciągnięcia ok 15
pompki 30
dipy 25
wycieraczki po 7-8 na strone
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/07 18:48 #30919
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
To baze masz zajebista, startuj z trickami.
Muscel up
Front
Back
Planche i cala masa innych. Polacz to tylko z treningiem i na lato opanujesz.
Muscel up
Front
Back
Planche i cala masa innych. Polacz to tylko z treningiem i na lato opanujesz.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/07 20:21 #30930
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
Tak sobie przypomnialem . Jak masz ciezarki z grubszym niz standardowy miejscem chwytu to takie stosuj, stymuluje przedramiona. Wiem ze to moze nie super higieniczne ale cwicz bez rekawiczek zeby uscisk byl mosniejszy i skora twardniala.
Co do treningu, modlitewnik bym wywalil i dorzucil jakies poziome rozpietki z glowa w dol( dol klaty i barki)
Co do treningu, modlitewnik bym wywalil i dorzucil jakies poziome rozpietki z glowa w dol( dol klaty i barki)
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2016/12/07 21:47 #30940
przez zulco
Replied by zulco on topic trening na silowni split
A ja uważam że za bardzo chcesz bicka izolować.
Zamiast modlitewnika i kolana machał bym sztangą lub hantlami w staniu.
Izolowanie jest złe
A rozpiętki na maszynie ... jeśli to takie że masz dwie rurki i każda się niezależnie rusza w kilku kierunkach, to może być.
Zamiast modlitewnika i kolana machał bym sztangą lub hantlami w staniu.
Izolowanie jest złe
A rozpiętki na maszynie ... jeśli to takie że masz dwie rurki i każda się niezależnie rusza w kilku kierunkach, to może być.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 21:57 #30942
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
własnie nie bardzo. i na bicko lepiej podciąganie podchwytem??
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/07 22:13 #30944
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
mój dzisiejszy trening
Dzień 2
Nogi + barki + brzuch
1.Przysiady 4 serie 10,8,6,4
2.Prostowanie nóg w siadzie 4serie 12,12,10,10
3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 12,12,10,10
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4serie 14,12,10,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12,12,10,10
3.Unoszenie obciążenia(krążka od sztangi) przodem 4 serie 15,15,12,12
4.Odwodzienie ramion na wyciągu 4 serie 14,14,12,max
Brzuc powtórka z obiegu
Dzień 2
Nogi + barki + brzuch
1.Przysiady 4 serie 10,8,6,4
2.Prostowanie nóg w siadzie 4serie 12,12,10,10
3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 12,12,10,10
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4serie 14,12,10,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12,12,10,10
3.Unoszenie obciążenia(krążka od sztangi) przodem 4 serie 15,15,12,12
4.Odwodzienie ramion na wyciągu 4 serie 14,14,12,max
Brzuc powtórka z obiegu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2016/12/07 22:18 #30945
przez zulco
Replied by zulco on topic trening na silowni split
To taka maszyna na rozpiętki to nienajlepsza.
Jak byś coś takiego miał to już sporo, sporo lepiej:
A co do bicka to na każdego działa coś innego.
Na mnie najlepiej działało uginaanie ramion ze sztangą stojąc. Na Ciebie może modlitewnik.
Tylko pompa nie znaczy że siła się poprawi.
Jeden mięsień nie wiele może wskórać samodzielnie. Potrzebuje wszystkich mięśni dookoła.
Izolując bicka każesz mu pracować w taki sposób, w jaki on nigdy nie będzie pracował w naturalnych warunkach.
Jak byś coś takiego miał to już sporo, sporo lepiej:
A co do bicka to na każdego działa coś innego.
Na mnie najlepiej działało uginaanie ramion ze sztangą stojąc. Na Ciebie może modlitewnik.
Tylko pompa nie znaczy że siła się poprawi.
Jeden mięsień nie wiele może wskórać samodzielnie. Potrzebuje wszystkich mięśni dookoła.
Izolując bicka każesz mu pracować w taki sposób, w jaki on nigdy nie będzie pracował w naturalnych warunkach.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: deyv_pl
