×
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....
trening na silowni split
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/04 23:07 #30805
przez steve-O
trening na silowni split was created by steve-O
Mam taki dylemat. Trenuje 3 razy w tygodniu.
1 Dzien
klatka + BICEPS
2 dzien
nogi +plecy
3 dzien
barki + triceps
czy taki trening ma sens??
Cwicze raczej na sile. po miesiącu czuje ze sila idzie. przed tym trenowalem 7 mies głownie fbw kalisteniki.
1 Dzien
klatka + BICEPS
2 dzien
nogi +plecy
3 dzien
barki + triceps
czy taki trening ma sens??
Cwicze raczej na sile. po miesiącu czuje ze sila idzie. przed tym trenowalem 7 mies głownie fbw kalisteniki.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2016/12/04 23:13 #30806
przez zulco
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/04 23:24 #30807
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
zastanawiam sie ile leciec na sile a kiedy przejsc na wytrzymalosc pod sw
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- costa1999
-
- Wylogowany
- Moderator
-
- "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
Mniej
Więcej
- Posty: 505
- Otrzymane podziękowania: 61
2016/12/04 23:50 #30808
przez costa1999
Replied by costa1999 on topic trening na silowni split
To zależy co chcesz robić w SW, zrób tyle siły żebyś mógł zrobić interesujące cie triki np. Muscle up, front lever i jak już możesz zzrobić te triki to pracujesz nad wytrzymałością żeby zrobić ich więcej.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/05 20:57 #30839
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
A zastanawiales sie nad innym podzialem grup?? Nogi i plecy to najwieksze miesnie moze warto je rozbic i dokoptowac przedramiona.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/05 22:09 #30844
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
bardzo cenna uwaga. ten podzial to taki troche dla eksperymentu. trzeba atakowac z róznych stron
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/05 22:28 #30847
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
Opisz cwiczenia cos pomyslimy w szczegolnosci
Dol plecow
Barki
Przedramiona
Skosy
Reszto to raczej standard:-) sila
Dol plecow
Barki
Przedramiona
Skosy
Reszto to raczej standard:-) sila
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/05 22:42 #30850
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
na dół pleców unoszenie tułowia w opadzie,reszta na plecy to raczej góra
barki wyciskanie sztangi zza karku+ unoszenie przedramion(hantlle) unoszenie hantli na siedząco (przód) ,unoszenie hantelek w opadzie tulowia, kaptury
przedramie- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
skosy- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ,butterfly
barki wyciskanie sztangi zza karku+ unoszenie przedramion(hantlle) unoszenie hantli na siedząco (przód) ,unoszenie hantelek w opadzie tulowia, kaptury
przedramie- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
skosy- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ,butterfly
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2016/12/05 22:56 #30853
przez zulco
Replied by zulco on topic trening na silowni split
Ile ważysz, ile masz lat, ile czasu trenujesz, masz drążek?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/05 23:08 #30855
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
wzrost 175cm
waga 78kg
trenuje- silownia głownie bodybilding z przerwami jakies 3 lata od 2 lat sw od kwietnia do pazdziernika reszte roku na silowni. na silowni tylko drązek w bramie a do sw na podwórku mam drązek
waga 78kg
trenuje- silownia głownie bodybilding z przerwami jakies 3 lata od 2 lat sw od kwietnia do pazdziernika reszte roku na silowni. na silowni tylko drązek w bramie a do sw na podwórku mam drązek
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2016/12/05 23:35 #30856
przez zulco
Replied by zulco on topic trening na silowni split
Przedramiona możesz robić na drążku na każdym treningu. Wiszenia na obu, lub naprzemiennie jedna, druga, ...
Taki rodzaj siły może Ci się bardziej przydać.
Dół pleców to martwym lekko byś wspomógł.
A barki hantlami.
Taki rodzaj siły może Ci się bardziej przydać.
Dół pleców to martwym lekko byś wspomógł.
A barki hantlami.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/06 05:14 #30859
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
Zulco dobrze pisze, a o skosy to chodzilo mi o skosne brzucha. Bedziesz ich potrzebowal a czesto sa pomijane.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/06 08:19 - 2016/12/06 08:22 #30860
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
Moja propozycja.
na dół pleców unoszenie tułowia - "dzień dobry" ze sztangą, superman, unoszenie tułowia.
barki (wyciskanie sztangi zza karku - obciąża kręgosłup) - podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantelek w opadzie tułowia, unoszenie hantelek bokiem.
przedramię - podciąganie na drążku z wykorzystaniem ręcznika, wiszenie na drążku z wykorzystaniem ręcznika (linki), reverse curls (sztanga).
mięsień zębaty (chyba o to chodziło) - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu, przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie, dipy na poręczach.
na dół pleców unoszenie tułowia - "dzień dobry" ze sztangą, superman, unoszenie tułowia.
barki (wyciskanie sztangi zza karku - obciąża kręgosłup) - podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantelek w opadzie tułowia, unoszenie hantelek bokiem.
przedramię - podciąganie na drążku z wykorzystaniem ręcznika, wiszenie na drążku z wykorzystaniem ręcznika (linki), reverse curls (sztanga).
mięsień zębaty (chyba o to chodziło) - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu, przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie, dipy na poręczach.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnia2016/12/06 08:22 edycja: sebol od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/06 11:21 #30863
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
dzieki. duzo info. a sebol robie wyciskanie zza karku zeby polepszyc sile do pompek w staniu na rękach
fresz a jakie cwiczenia na skosnie brzucha??
fresz a jakie cwiczenia na skosnie brzucha??
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/06 11:36 - 2016/12/06 11:39 #30864
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
Lepszym rozwiązaniem będą pike push up. Jak trochę się wzmocnisz możesz sobie utrudnić i dać nogi wyżej. Samo stanie na rękach no i oczywiście pompki w staniu na rękach. Na skośne brzucha
wycieraczki
russian twist
wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
cycling cross crunches (pracują wszystkie partie)
wycieraczki
russian twist
wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
cycling cross crunches (pracują wszystkie partie)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnia2016/12/06 11:39 edycja: sebol od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
2016/12/06 16:02 #30868
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic trening na silowni split
Wszystko masz juz napisane przez sebol-a. Jak zrobisz plan to napisz. Tak z ciekawosci dla mnie.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/06 17:03 #30871
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
spróbuje cos wymyslec/ tylko zastanawiam sie czy tych nóg nie połączyc z barkami a plecy z tricepsami. no ile razy cwiczyc brzuch i ile cwiczen po ile serii
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Saper19_86
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 390
- Otrzymane podziękowania: 16
2016/12/06 19:15 #30873
przez Saper19_86
Replied by Saper19_86 on topic trening na silowni split
Widzę że jesteśmy w tej samej wadzę i podobnym wzroście Ja na zimę tez się przeniosłem na siłownię
ostatnio opisywałem swoje treningi
masz ochote , wejdź zobacz
ostatnio opisywałem swoje treningi
masz ochote , wejdź zobacz
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
-
Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
2016/12/06 20:22 #30876
przez steve-O
Replied by steve-O on topic trening na silowni split
oglądałem ale chyba nie robisz wszytkich partii??
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
2016/12/07 07:21 - 2016/12/07 07:24 #30885
przez sebol
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Replied by sebol on topic trening na silowni split
Wszystko zależy od założeń treningowych i co chcesz osiągnąć 
Ułóż swój plan i pochwal się. Może czegoś się nauczymy (człowiek całe życie się uczy).
Ułóż swój plan i pochwal się. Może czegoś się nauczymy (człowiek całe życie się uczy). "Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnia2016/12/07 07:24 edycja: sebol od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: deyv_pl
