trening na silowni split
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
1 Dzien
klatka + BICEPS
2 dzien
nogi +plecy
3 dzien
barki + triceps
czy taki trening ma sens??
Cwicze raczej na sile. po miesiącu czuje ze sila idzie. przed tym trenowalem 7 mies głownie fbw kalisteniki.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- costa1999
- Wylogowany
- Moderator
- "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
- Posty: 505
- Otrzymane podziękowania: 61
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
- Wylogowany
- Platinum Member
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
- Wylogowany
- Platinum Member
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
Dol plecow
Barki
Przedramiona
Skosy
Reszto to raczej standard:-) sila
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
barki wyciskanie sztangi zza karku+ unoszenie przedramion(hantlle) unoszenie hantli na siedząco (przód) ,unoszenie hantelek w opadzie tulowia, kaptury
przedramie- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
skosy- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ,butterfly
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
waga 78kg
trenuje- silownia głownie bodybilding z przerwami jakies 3 lata od 2 lat sw od kwietnia do pazdziernika reszte roku na silowni. na silowni tylko drązek w bramie a do sw na podwórku mam drązek
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Taki rodzaj siły może Ci się bardziej przydać.
Dół pleców to martwym lekko byś wspomógł.
A barki hantlami.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
- Wylogowany
- Platinum Member
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
na dół pleców unoszenie tułowia - "dzień dobry" ze sztangą, superman, unoszenie tułowia.
barki (wyciskanie sztangi zza karku - obciąża kręgosłup) - podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantelek w opadzie tułowia, unoszenie hantelek bokiem.
przedramię - podciąganie na drążku z wykorzystaniem ręcznika, wiszenie na drążku z wykorzystaniem ręcznika (linki), reverse curls (sztanga).
mięsień zębaty (chyba o to chodziło) - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu, przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie, dipy na poręczach.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
fresz a jakie cwiczenia na skosnie brzucha??
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
wycieraczki
russian twist
wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
cycling cross crunches (pracują wszystkie partie)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
- Wylogowany
- Platinum Member
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
- Posty: 805
- Otrzymane podziękowania: 76
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Saper19_86
- Wylogowany
- Elite Member
- Posty: 390
- Otrzymane podziękowania: 16
ostatnio opisywałem swoje treningi
masz ochote , wejdź zobacz
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- steve-O
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 84
- Otrzymane podziękowania: 1
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sebol
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1251
- Otrzymane podziękowania: 134
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.