Pomóżcie ułożyć plan treningowy

############METRYKA START################
Wiek:16
Wzrost:1,75
Waga:58

Ilość wykonanych pompek:42
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 10/17
Ilość wykonanych przysiadów:50+

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: cały czas
Ogólny stan fizyczny : dobry
Uprawiane aktywności fizyczne: drążki , rower , bieganie
Przebyte kontuzje, urazy: nic
Czy teraz coś boli:nic
Jak często chcesz/możesz trenować:raz na dzień , 7 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi: drążki , dom
Co chcesz osiągnąć: złapać masę oraz , chcę wyrobić rzeźbę
Co masz do dyspozycji: drążki na dworze
Co preferujesz: street workout
############METRYKA KONIEC################

Siema zajrzyj do gotowych treningów na naszej stronie link pod spodem, proponuję P7 lub P8 na rozgrzewkę a po miesiącu lub dwóch będziesz mógł coś pozmieniać. Początkowo nie wykonuj maxymalnych ilości powtórzeń w seriach a skupiaj się raczej na technice.
workout-polska....e-treningi

Jeżeli chcesz łapać masę to 2 ciężkie treningi w tygodniu wystarczą, a do tego dieta z bilansem kalorycznym na +, oraz ogranicz ćwiczenia aerobowe do absolutnego minimum. Zasadniczo masę łapię się w kuchni posiłkami i pamiętaj że to jest najważniejsze. Z punktu widzenia organizmu lepiej opuścić trening niż posiłek. Jedz 5/6 razy dziennie. Wklejam link odnośnie jedzenia i popatrz co musiałem odcinać żeby zmiejszać wagę a Ty musisz dorzucać do pieca żeby waga rosła.


workout-polska....mitstart=0

dzięki wielkie

marcin123 najważniejsze to słuchać organizmu on Ci sam podpowie czego potrzebuj i jakie bodźce go najbardziej stymulują

jeszcze jedna ważna sprawa jak po treningu masz mocne zakwasy a wypada następny trening to go przesuwasz na nastepny dzień albo na dzień jak już zakwasy odpuszczą bo inaczej mięsień się nie zregeneruje i go przepalisz

A po ile ćwiczeń na serje , wybrałem p8