Jak uderzać - podstawy

Post trochę przerobiony głównie na podstawie odpowiedzi dla innego użytkownika kiedyś, tutaj będzie idealnie pasował.

Dla wszystkich którzy chcą mniej-więcej nauczyć się uderzać(nie bić bo do tego trzeba sparować na serio i nauczyć się odpowiednio łączyć poruszanie, ciosy, uniki, zmyłki, taktykę, itp).


Czasami ludzie pytają jak ćwiczyć, żeby mocniej bić, zazwyczaj odpowiedź brzmi pompki, najprostrze i ma trochę racji, ale nie do końca, dlatego omówię to po kolei trochę dokładniej.


Przede wszystkim do każdych uderzeń potrzebna jest technika...

TECHNIKI SAM NIGDY NIE NAUCZYSZ SIĘ DOBRZE.


Przede wszystkim chcesz siłę do jakiego ciosu? Prosty, sierp, hak, łokciem, kolanem? Trzeba trenować całe ciało bo w walce zależnie od sytuacji używasz różnych ciosów.

Do zadawania bolesnych ciosów nie potrzeba aż tak dużo siły tylko technika i szybkość. Możesz bić tak jakbyś chciał urwać mu głowę ale to jest mniej skuteczne niż szybki cios. To się nazywają ciosy pchnięte, wyglądają efektownie, bo on może się nawet zatoczyć od pchnięcia ale nie daje to większych obrażeń. Im szybciej uderzysz tym cios jest lepszy.

Poza tym uderzenie jest wymierzone 2-3 cm za cel i wraca do gardy.

Możesz być silny ale nie będziesz przez to dobrym fajterem, bo cios to współpraca wielu mięśni.

Prosty: nogi wyjście z lekko ugiętych nóg z pozycji do ciosu, skośne brzucha rotacja tułowia, triceps - wyprost ręki. Do tego przy ciosie noga przekręca się do wewnątrz palcami na nakłębiu stopy a pięści są dokręcane. To złożenie wielu ruchów.

Sierp: nogi, skośne brzucha.
Haki: nogi, barki.
Łokieć: jak w sierpie.
Kolano: proste brzucha, plecy(dociąganie przeciwnika w klinczu).

To mięśnie nadające moc ciosom.
Inne są mało wykorzystywane. Do tego barki - w walce ręce muszą być ciągle wysoko, a to sprawia, że nieprzyzwyczajone do długiego spięcia barki pieką i ręce opadają.

Trzeba umieć trzymać gardę, a nie tylko ręce od tak przed twarzą nie dające nic.

Ważną kwestią jest poruszanie się, jeśli robisz to byle jak i na przemian przestawiasz nogi to się poplączesz.

Chcesz umieć się bić zapisz się na początek na boks, nie żadne MMA, K1 itp. Tam masz więcej fajnych styli ale efektywności najszybciej nabierzesz w boksie a potem się doszkolisz w innych stylach. Po 3 miesiącach będziesz znał już podstawy i będziesz mógł walczyć z przeciwnikiem prostymi mając sporą przewagę(jeśli nic nie trenował).

Poza tym im więcej razy powtórzysz cios mięśnie będą lepiej współpracować i ciosy będą mocniejsze. Ale to muszą być ciosy w pełni techniczne , ucząc się rób je powoli bez błędów a kiedy się nauczysz ruchu powoli przyśpieszaj.

Podsumuwując śmigaj na sekcje i się zapisz, sam niewiele zdziałasz, samemu można trenować mając już pewną bazę techniki.




Dla tych którzy nie mają żadnego klubu w pobliżu, ale chcą się czegoś nauczyć

nawet trochę ćwiczeń techniki da wam więcej szans w trakcie konfliktu.




W postawie pamiętaj żeby stopy się nie rozchodziły, wyobraź sobie że stopy wyznaczają linie które muszą się przecinać.

________________
________________

Następna ważna rzecz to poruszanie się w walce


________________
________________

Lewy prosty




________________
________________

Prawy prosty.





________________
________________

Obrona





I to byłoby na tyle na początek.

Ucz się techniki, najpierw ogarnij postawę potem chodzenie. Zawsze chódź na lekko ugiętych nogach bo prostując nogę dajesz dodatkową siłę do ciosu. Najpierw powoli poruszaj się w przód i w tył, np dochodzisz do ściany cofasz się krokiem bokserskim do ściany za sobą i znowu do przodu.

Jak załapiesz o co chodzi możesz przyśpieszyć lekko, ale jeśli zaczniesz się gubić albo nawet zastanawiać co teraz to znaczy że za szybko i musisz zwolnić.

Potem dokładasz kroki w boki i chodzisz w różnych kombinacjach.

Jak myślisz że już dobrze chodzisz, to ćwiczysz chodzenie jeszcze pół godziny i to wystarczy na pierwszy dzień. Każde ćwiczenia musisz zaczynać od nauki chodzenia, żebyś robił to odruchowo. Pierwszy dzień to ma być samo chodzenie.

Monotonne, ale każdy kto chce umieć walczyć musi przez to przejść.

Potem uczysz się lewego prostego w miejscu, pamiętaj o skręcie biodra i wyprostowaniu nogi. Najlepiej robić to przed lustrem.

Teraz swój trening techniki zaczynasz od chodzenia 10 minut a potem powtarzania w miejscu lewego prostego jakieś 5-10 minut.

Kiedy zaznajomisz się z ruchem zacznij ćwiczyć lewy prosty poruszając się zawsze najpierw powoli i powoli zwiększając tępo.

Kombinacje: lewy prosty z krokiem w przód, lewy prosty z krokiem w tył, lewy prosty z krokiem w bok, krok do przodu (podejście) lewy prosty, podwójny lewy , lewy na brzuch(nisko), zejście na nogach w dół i lewy na szczękę (zejście na nogach o wysokość twojej głowy), chodzenie i zadawanie lewego prostego co jakiś czas.

Nie ćwicz wszystkich wariantów w jeden dzień, najlepiej 1-2 nowe warianty na dzień i regularne powtarzanie w kolejne dni.

Jeśli ćwiczysz technikę codziennie dodawaj nowe techniki co drugi trening.

Im więcej razy powtórzysz ruch tym lepiej i sprawniej go wykonujesz. Pozwolę sobie zacytować tekst obrazujący to : "nie bójcie się kogoś kto ćwiczy 10 tysięcy technik, ale tego kto ćwiczy jedną technikę i powtarza ją 10 tysięcy razy", dlatego mimo że w boksie nie ma wielu ciosów bokserzy dobrze sobie radzą z innymi bo mają mocne i szybkie ciosy samymi rękami, więcej technik nie zawsze znaczy lepiej.



Jak nauczysz się lewego prostego, tą samą metodą ucz się prawego dalej powtarzając na początku lewy tylko już któcej tak żeby sobie go tylko utrwalić.

Jedyne co to nie próbuj wynalazków typu podwójny prawy, to nie ma prawa bytu.

Jak ogarniesz prawy ćwicz kombinacje.
Lewy, lewy, prawy. Lewy prawy lewy. Lewy, prawy, lewy, lewy, prawy.

Nauczysz się serii rób walki z cieniem, czyli to jest walka z wymyślonym przeciwnikiem, rób je jak najczęściej.

I w końcu ucz się obrony jak z filmiku jedna technika dziennie powtarzana do znudzenia i jeszcze pół godziny .

Wszystko powtarzaj regularnie.

Wskazówki: zawsze trzymaj brodę nisko a ręce wysoko, po zadaniu ciosu ręka jak najszybciej wraca do gardy, nigdy nie machaj rękami próbując zablokować cios, zablokujesz jeden ale następnych już nie, trzymając ręce przyklejone w gardzie, jedna dłoń przy szczęce i bark zasłaniający drugą stronę jesteś bezpieczniejszy, cios zablokowany przez dłoń zaboli ale to tylko tyle, a cios niezablokowany bo wystawiłeś rękę do przodu zaboli bardziej i oszołomi, a może nawet znokautuje.

Teraz sprowadzę cię na ziemie, nawet po takich codziennych ćwiczeniach nie zostaniesz dobrym fighterem, zwiększy to znacznie twoje szanse, ale będziesz miał błędy w technice, nas trener ciągle poprawia i zmusza przez to do nie robienia błędów, sam zawsze nauczysz się jakiegoś złego ruchu np opuszczania drugiej ręki w trakcie ciosu. Jeśli chcesz być dobrym fighterem zapisz się do sekcji. W niektórych miejscach są bezpłatne kluby które utrzymują się z pieniędzy sponsorów.




Jeśli ktoś ogarnie to o czym napisałem i będzie chciał więcej, np. o sierpach, hakach i innych takich, to piszcie...

Fajny artykuł.

Dzięki, starałem sie do tego przyłożyć bo jeszcze nigdy na żadnym forum nie znalazłem nic sensownego na ten temat...

Fighterzy to taki dość chermetyczny krąg mimo, że każdy może dołączyć. Ogarnięci wiedzą, że ludzie będą robić błędy ucząc się samemu dlatego nie opisują podstaw , ale kiedy ktoś już ćwiczy z trenerem chętnie dają wskazówki i spostrzeżenia lecz nie każdy ma możliwość uczęszczania na sekcje, dlatego taki artykuł może sie przydać.

Dobra robota.
Na pewno się przyda.