Następna część: Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2
Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.
Postaramy się w kilku kolejnych artykułach opisać techniki, rodzaje i sposoby podciągnięć.
Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie budujące siłę i masę górnych partii mięśniowych naszego ciała.
Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy drążek, trzepak, bądź gałąź w parku.
Mięśnie które biorą udział w trakcie podciągania, to:
W zależności od zastosowanego chwytu, możemy kontrolować zaangażowanie poszczególnych mięśni.
Ze względu na sposób ułożenia dłoni na drążku, możemy wyodrębnić:
Każdy z tych typów może być wykonywany w kilku wariantach rozstawu ramion:
Najbardziej popularne kombinacje powszechnie stosowane, to:
Dodatkowo, warto zwrócić uwagę w jaki sposób ustawiamy kciuk względem reszty palców, gdy trzymamy drążek.
Wyróżnić tu możemy dwa chwyty:
Chwyt zamknięty jest bezpieczniejszy, ponieważ niweluje prawdopodobieństwo wyślizgnięcia się drążka z dłoni, jednak przy podciąganiu nachwytem nadmiernie obciąża ścięgna.
W treningach stosowanych przez żołnierzy Marines, w zależności od zastosowanego chwytu stosuje się odpowiednio:
Następna część: Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2