Artykuły

Przykładowe treningi dla początkujących

Szczegóły
Kategoria: Trening
Opublikowano: środa, 18 luty 2015 11:04
zulco
Odsłony: 174526

 

Treningi dla początkujących

 

Jeśli poniżej nie znajdziecie nic odpowiedniego to zapraszamy tu:

Treningi dla osób średnio-zaawansowanych.

 

Trening Street WorkoutSkoro znaleźliście się w tym miejscu, to najprawdopodobniej już zapoznaliście się z artykułem: Jak zacząć trenować Street Workout?.

Najprawdopodobniej macie już wyznaczony cel/cele, oraz być może już znaleźliście sobie odpowiednie miejsce do trenowania.

Poniżej zamieszczamy kilka przykładowych treningów, który na początku przygody ze Street Workout-em możecie wykonywać żeby przygotować ciało do trudniejszych i bardziej dynamicznych treningów.

 

Plany treningowe zostały podzielone z przeznaczeniem na cztery grupy odbiorców:

W każdej grupie po dwa plany.

 

 

Ponownie chciałbym zaznaczyć, że są to treningi dla osób początkujących,
mające na celu wstępne przygotowanie osób trenujących do dalszych, trudniejszych treningów.

 

 

  

Treningi dla osób które nie potrafią się podciągnąć więcej niż 2 razy.

 

Trening P1 - Czysta kalistenika

No cóż. Nie ma co się powtarzać.

Świetny trening całego ciała już został przez nas wcześniej przygotowany i znajduje się pod tym adresem: Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

 

 

Trening P2 - Robimy podstawy

Prosty trening wzmacniający całe ciało. Ćwiczenia wykonujemy w seriach.

Po wykonaniu danego ćwiczenia w określonej ilości serii, przechodzimy do kolejnego ćwiczenia.

 

Treningi dla osób które nie potrafią się podciągnąć więcej niż 5 razy.

 

Trening P3 - Trening Rekruta

Pomału do celu. Wzmacniamy całe ciało, by zrobić dobre rusztowanie dla przyszłego "OGRA" :).

 

Trening P4 - Mały Kierat

Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek.

Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na złapanie oddechu (1-2 minuty).

Proponujemy wykonać od 2 do 4 takich obwodów.

 

Treningi dla osób które nie potrafią się podciągnąć więcej niż 10 razy.

 

Trening P5 - Trening Kadeta

Budowanie podstawowej siły potrzebnej w dalszych treningach.

 

Trening P5_1 - Trening Kadeta v2

Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek.

Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na złapanie oddechu (1-2 minuty).

Proponujemy wykonać od 2 do 4 takich obwodów.

 

Trening P6 - PUSH & PULL

W tym treningu stworzyliśmy dwa mniejsze plany na których będziemy trenowali przeciwstawne grupy mięśniowe.

Jednym z często stosowanych podziałów jest podział na push i pull (ćwiczenia polegające na pchaniu i na przyciąganiu).

Trening Push & Pull należy wykonywać naprzemiennie z zachowaniem minimum jednego dnia odpoczynku po każdym z nich.

 

   Trening PUSH

 

   Trening PULL

 

 

Treningi dla osób które potrafią się podciągnąć więcej niż 10 razy.

 

Poniższe treningi były przygotowane już wcześniej, właśnie jako wstęp do rozpoczęcia przygody ze Street Workout-em.

Jednak jak się okazało są one zbyt trudne i lepiej zostawić je dla osób które posiadają już pewną siłę.

 

Trening P7 - Dwudniowy (Wykonywany dwa razy w tygodniu)

Przykładowy trening uwzględnia trening prawie wszystkich grup mięśniowych, podczas jednej sesji treningowej.

Wyjątek stanowią tu jedynie nogi, które są ujęte jedynie w niedzielnym treningu.

 

ŚRODA

NIEDZIELA

 

 

Trening P8 - Czterodniowy

W przypadku treningu przeprowadzanego cztery razy w tygodniu, możemy rozbić trenowane partie na mniejsze grupy i skupieniu się w danym dniu wyłącznie na tych partiach mięśniowych.

 

WTOREK

CZWARTEK

SOBOTA

NIEDZIELA

 

 

 

Życzymy miłych treningów!