Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie?
A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?
Crossfit wygląda podobnie. Głównym jego założeniem jest maksymalne zmęczenie całego organizmu w krótki okresie czasu, poprzez wielokrotne wykonywanie tych samych ćwiczeń. Głównie są to ćwiczenia wielostawowe, złożone, wymagające odpowiedniej techniki.
Wpływa to na ogólną kondycję organizmu, szybkość i wytrzymałość mięśni oraz ich siłę.
Moda na Crossfit przywędrowała do nas zza Oceanu.
Właśnie w USA w latach 90-tych pojawiły się pierwsze jego odmiany.
Za sprawą firmy Reebok, która jest mocno zaangażowana w jego popularyzację; trafił on do Polski i szybko zyskał uznanie wśród osób uprawiających różnego rodzaju sporty.
Początkowe założenia treningu CrossFit nie były nastawione na konkretny plan treningowy, czy systematyczność. Liczyła się własna pomysłowość i oczywiście skrajny wysiłek.
Obecnie treningi układane przez wykwalifikowanych trenerów wprowadzają pewien rygor, ale i dokładniej ukierunkowują na określony efekt.
Crossfit można wykonywać wszędzie: W parku, na boisku lub placu zabaw, siłowni. Wystarczy wybrać sobie kilka ćwiczeń i wykonywać je na zmianę do pełnego zmęczenia.
Osobom, które nie miały wcześniej zbyt wiele styczności ze sportem sugerujemy rozpoczęcie treningu pod okiem profesjonalnego trenera.
Treningi najlepiej wykonywać w grupie. Pojawia się wtedy dodatkowy element rywalizacji.
Jeden z najprostszych przykładów, który mi się właśnie nasuną, to:
10 pompek
15 przysiadów
10 sekund odpoczynku
I tak w kółko, aż nogi lub ręce odmówią posłuszeństwa.
Zapytacie pewnie, po co to wszystko? Po co doprowadzać organizm do tak dużego wysiłku?
Jeśli nie złapaliście nigdy bakcyla treningów, to mogę jedynie powiedzieć, że to samo zdrowie i dzięki temu łatwiej nam będzie w codziennym życiu.
Jeśli już jesteście zarażeni treningami, to po prostu kolejny sposób na rozwój mięśni (głównie szybko kurczliwych), naprawdę duży wzrost wydolności i wydajności organizmu widoczny przy każdym treningu, wzrost siły, poprawa sylwetki, spalenie naprawdę dużej ilości kalorii i wiele wiele innych.
Jak w każdej dyscyplinie sportu, tu również zdarzają się kontuzje.
Szybkie tempo jak również duże zmęczenie organizmu w trakcie treningu powodują zaburzenie techniki w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Nie od dziś wiadomo, że nieprawidłowa technika może powodować: przeciążenia stawów, wiązadeł, urazy pleców, barków, naderwanie mięśni i co tam sobie człowiek jeszcze wymyśli.
Jest to dosyć częste zjawisko, gdyż walcząc z możliwościami własnego organizmu przekraczamy niebezpieczną granicę.
Dodatkowo na skutek dużego wysiłku następuje odwodnienie organizmu - jeden trening usuwa z naszego ciała nawet do 2,5 litra wody (nie mylić z tłuszczem), więc obowiązkowo w trakcie treningu należy dostarczyć do naszego organizmu odpowiednią ilość płynów.
Więc tak samo jak w każdym sporcie warto zachować zdrowy rozsądek w trakcie ćwiczeń i zawsze przed ich rozpoczęciem odpowiednio się rozgrzewać.
Brzuszki,
Przysiady - różne odmiany,
Wyciskania sztangi,
Rwania sztangi,
Wskoki na przeszkody,
Podciągania na drążku - różne odmiany,
Skakanie na skakance,
Biegi na bieżni
Rzucanie ciężarem jak najdalej
pływanie
wspinanie po linie
I wiele innych...