Artykuły

Crossfit

Co to jest Crossfit?

Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie?

A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?

Crossfit wygląda podobnie. Głównym jego założeniem jest maksymalne zmęczenie całego organizmu w krótki okresie czasu, poprzez wielokrotne wykonywanie tych samych ćwiczeń. Głównie są to ćwiczenia wielostawowe, złożone, wymagające odpowiedniej techniki.

Wpływa to na ogólną kondycję organizmu, szybkość i wytrzymałość mięśni oraz ich siłę.

Skąd się wziął?

Moda na Crossfit przywędrowała do nas zza Oceanu.

Właśnie w USA w latach 90-tych pojawiły się pierwsze jego odmiany.

Za sprawą firmy Reebok, która jest mocno zaangażowana w jego popularyzację; trafił on do Polski i szybko zyskał uznanie wśród osób uprawiających różnego rodzaju sporty.

Początkowe założenia treningu CrossFit nie były nastawione na konkretny plan treningowy, czy systematyczność. Liczyła się własna pomysłowość i oczywiście skrajny wysiłek.

Obecnie treningi układane przez wykwalifikowanych trenerów wprowadzają pewien rygor, ale i dokładniej ukierunkowują na określony efekt.

Gdzie i jak można ćwiczyć?

Crossfit można wykonywać wszędzie: W parku, na boisku lub placu zabaw, siłowni. Wystarczy wybrać sobie kilka ćwiczeń i wykonywać je na zmianę do pełnego zmęczenia.

Osobom, które nie miały wcześniej zbyt wiele styczności ze sportem sugerujemy rozpoczęcie treningu pod okiem profesjonalnego trenera.

Treningi najlepiej wykonywać w grupie. Pojawia się wtedy dodatkowy element rywalizacji.

Jeden z najprostszych przykładów, który mi się właśnie nasuną, to:

• 10 pompek

• 15 przysiadów

• 10 sekund odpoczynku

I tak w kółko, aż nogi lub ręce odmówią posłuszeństwa.

Korzyści z ćwiczenia Crossfit-u??

Zapytacie pewnie, po co to wszystko? Po co doprowadzać organizm do tak dużego wysiłku?

Jeśli nie złapaliście nigdy bakcyla treningów, to mogę jedynie powiedzieć, że to samo zdrowie i dzięki temu łatwiej nam będzie w codziennym życiu.

Jeśli już jesteście zarażeni treningami, to po prostu kolejny sposób na rozwój mięśni (głównie szybko kurczliwych), naprawdę duży wzrost wydolności i wydajności organizmu widoczny przy każdym treningu, wzrost siły, poprawa sylwetki, spalenie naprawdę dużej ilości kalorii i wiele wiele innych.

Zagrożenia?

Jak w każdej dyscyplinie sportu, tu również zdarzają się kontuzje.

Szybkie tempo jak również duże zmęczenie organizmu w trakcie treningu powodują zaburzenie techniki w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Nie od dziś wiadomo, że nieprawidłowa technika może powodować: przeciążenia stawów, wiązadeł, urazy pleców, barków, naderwanie mięśni i co tam sobie człowiek jeszcze wymyśli.

Jest to dosyć częste zjawisko, gdyż walcząc z możliwościami własnego organizmu przekraczamy niebezpieczną granicę.

Dodatkowo na skutek dużego wysiłku następuje odwodnienie organizmu - jeden trening usuwa z naszego ciała nawet do 2,5 litra wody (nie mylić z tłuszczem), więc obowiązkowo w trakcie treningu należy dostarczyć do naszego organizmu odpowiednią ilość płynów.

Więc tak samo jak w każdym sporcie warto zachować zdrowy rozsądek w trakcie ćwiczeń i zawsze przed ich rozpoczęciem odpowiednio się rozgrzewać.

Przykłady ćwiczeń wykonywanych w Crossfit-cie?

• Brzuszki,

• Przysiady - różne odmiany,

• Wyciskania sztangi,

• Rwania sztangi,

• Wskoki na przeszkody,

• Podciągania na drążku - różne odmiany,

• Skakanie na skakance,

• Biegi na bieżni

• Rzucanie ciężarem jak najdalej

• pływanie

• wspinanie po linie

• I wiele innych...

• Następny artykuł