Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
2014/07/09 23:30 #566
przez zulco
Replied by zulco on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
Za dużo wszystkiego (prócz kalorii).
Nie pamiętam już dobrze, ale przyjmuje się mniej więcej tak
węglowodany 4g na kilogram masy ciała
białko 1,5-2g na kilogram masy ciała
tłuszcze 0,5-1g na kilogram masy ciała
Ale tak wygląda to standardowo dla osób trenujących.
Jak ktoś trenuje na masę, to dokłada jeszcze węgla i tłuszczu.
Przy redukcji odejmuje.
Nie podałeś, jakie masz oczekiwania od treningu: siła, masa, rzeźba, a może szykujesz się do maratonu
.
Każdy człowiek też jest inny, więc każdy powinien mieć dietę układaną indywidualnie.
Nie wiem czy przy tej ilości składników odżywczych udało by CI się zachować 3300kcal.
10 ml oleju roślinnego ma średnio 850kcal.
Masło ekstra - 700kcal
Wiadomo, że nie będziesz jadł smalcu, czy masła łyżką, ale to są spore ilości.
Nie pamiętam już dobrze, ale przyjmuje się mniej więcej tak
węglowodany 4g na kilogram masy ciała
białko 1,5-2g na kilogram masy ciała
tłuszcze 0,5-1g na kilogram masy ciała
Ale tak wygląda to standardowo dla osób trenujących.
Jak ktoś trenuje na masę, to dokłada jeszcze węgla i tłuszczu.
Przy redukcji odejmuje.
Nie podałeś, jakie masz oczekiwania od treningu: siła, masa, rzeźba, a może szykujesz się do maratonu
.Każdy człowiek też jest inny, więc każdy powinien mieć dietę układaną indywidualnie.
Nie wiem czy przy tej ilości składników odżywczych udało by CI się zachować 3300kcal.
10 ml oleju roślinnego ma średnio 850kcal.
Masło ekstra - 700kcal
Wiadomo, że nie będziesz jadł smalcu, czy masła łyżką, ale to są spore ilości.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/10 15:30 #571
przez Bartek
Replied by Bartek on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
Jeszcze bym dodał, że jednorazowo nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć więcej niż około 40 g białka.
Nie ma więc co się objadać na zaś, bo i tak nic z tego nie będzie.
Lepiej mniejsze dawki, a częściej.
Nie ma więc co się objadać na zaś, bo i tak nic z tego nie będzie.
Lepiej mniejsze dawki, a częściej.
Trenuję Kalistenikę i Street Workout. Chętnie dzielę się doświadczeniem zdobytym podczas treningów. Nie zawsze mam rację
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/10 22:10 #575
przez Martin90
Replied by Martin90 on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
Bartek dobra uwaga !
kedrab jestem ciekaw ile TY bedziesz musiał zjesc przy takich wartosciach o.O
kedrab jestem ciekaw ile TY bedziesz musiał zjesc przy takich wartosciach o.O
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/11 20:18 #593
przez Bartek
Replied by Bartek on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
Jeśli zjesz tyle węglowodanów, to Ci wyjdzie ponad 5000kcal. Musisz zmniejszyć te wartości do poziomu jak podał zulco.
Tłuszcze też trzeba ograniczyć.
Jak dla mnie to zawsze najważniejsze było białko. Postaraj się aby było dobrej jakości.
Tłuszcze też trzeba ograniczyć.
Jak dla mnie to zawsze najważniejsze było białko. Postaraj się aby było dobrej jakości.
Trenuję Kalistenikę i Street Workout. Chętnie dzielę się doświadczeniem zdobytym podczas treningów. Nie zawsze mam rację
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/16 00:01 #614
przez Bart3zS
Replied by Bart3zS on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
jeśli chcesz jakąś pomoc w diecie to najpierw określ cel diety bo każda dieta się różni:)
Pozdro z Rzeszowskiego SW
bo każda dieta się różni:)Pozdro z Rzeszowskiego SW
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/16 10:18 #615
przez Bartek
Replied by Bartek on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
Tak jest. Trzeba określić czy jest to redukcja,czy robienie masy. Dodatkowo nie podałeś bliższych informacji o swoim treningu, typie budowy ciała i takie takie...
Trenuję Kalistenikę i Street Workout. Chętnie dzielę się doświadczeniem zdobytym podczas treningów. Nie zawsze mam rację
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/22 21:38 #729
przez kedrab009
Replied by kedrab009 on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
waze 74 kg przy 178cm wzrostu moj typ budowy to chyba taki srodek ektomorfika z mezomorfikiem 
nie jestem pewny delikatny tluszczyk na brzuchu jest, moim celem jest delikatne przybranie na masie przy zwiekszeniu sily i sprawnosci
na poczatek zainteresowalem sie planem czterodniowym z tej strony:
workout-polska....et-Workout
nie jestem pewny delikatny tluszczyk na brzuchu jest, moim celem jest delikatne przybranie na masie przy zwiekszeniu sily i sprawnoscina poczatek zainteresowalem sie planem czterodniowym z tej strony:
workout-polska....et-Workout
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/22 22:00 #731
przez Bart3zS
Replied by Bart3zS on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
jeśli mówisz, że masz tyle aktywności to nie musisz ograniczać się jakoś teraz jest okres gdzie można tanio spożywać owoce więc to polecam:)
z rana, przed i po treningu radze posiłki z węglowodanami(kasza,ryż,makaron lub ziemniaki)-ilość musisz dopasować do siebie, ja zazwyczaj jem torebke ryżu przed i po treningu, lub 50-60 g makaronu - i do tego po treningu ZAWSZE 30-40 g białka w pokarmie(po treningu nasz organizm może przyswoić więcej białka).
posiłki najlepiej jakby Ci się składały z 25-30 g białka, 50g węgli i tłuszczyk zależny od potraw ale z 5 g nie zaszkodzi (wyjątek posiłki około treningowe).
Jeśli nie będzie Ci "szła masa", to zwiększasz ilość węgli
jc pytaj co dokładniej chcesz wiedzieć.
Pozdro z Rzeszowskiego SW
teraz jest okres gdzie można tanio spożywać owoce więc to polecam:)z rana, przed i po treningu radze posiłki z węglowodanami(kasza,ryż,makaron lub ziemniaki)-ilość musisz dopasować do siebie, ja zazwyczaj jem torebke ryżu przed i po treningu, lub 50-60 g makaronu - i do tego po treningu ZAWSZE 30-40 g białka w pokarmie(po treningu nasz organizm może przyswoić więcej białka).
posiłki najlepiej jakby Ci się składały z 25-30 g białka, 50g węgli i tłuszczyk zależny od potraw ale z 5 g nie zaszkodzi
(wyjątek posiłki około treningowe).Jeśli nie będzie Ci "szła masa", to zwiększasz ilość węgli
jc pytaj co dokładniej chcesz wiedzieć.
Pozdro z Rzeszowskiego SW
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2014/07/22 23:38 #737
przez kedrab009
Replied by kedrab009 on topic Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
Dzieki jesli cos napewno skorzystam
jesli cos napewno skorzystam Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
