Bomby białkowe
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
Macie jakieś specjalnie przyrządzone posiłki bogate w białko ?
Jeśli by przyjąć 1,5 g białka na 1 kg masy ciała to musiałbym spożyć dziennie 112,5 g białka ,przyjmijmy 120 g białka i szczerze brakuje mi pomysłów jak dobić do pełnej wartości zwłaszcza że od 9 do 16 spędzam dużo czasu za kółkiem ,jak dobrze pójdzie to wcinam jakiś obiad na stołówce/w knajpie i na tym się kończy pożywny posiłek , brakuje dobrego śniadania i obiadokolacji jak wrócę do domu
Macie swoje sposoby na uzupełnianiu luki w wartościach odżywczych?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kris89
- Wylogowany
- Platinum Member
- Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
- Posty: 581
- Otrzymane podziękowania: 3
A na serio, to żeby bez odżywek dostarczyć tyle białka, to trzeba się trochę napocić, ale jak zjesz połówkę fileta na obiad, to masz ponad 40 gram białka.
Dwa jajka - około 12 gram.
Litr mleka - 30gram
Trochę grochu, rybek, żółtego sera i soi, to już masz komplet.
To tylko takie tam przykłady, jak szybko uzupełnić białko.
Wiadomo, że nie wszystko jest odpowiednie, ale naprzykłąd mleko ja bardzo lubię i piję go sporo.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Co możemy poradzić. Kanapki do pracy, oraz jakieś owoce w między czasie.
Białko roślinne też się przydaje.
Ja lubię czasem przed snem zjeść jogurt naturalny (400g) z cukrem i płatkami jęczmiennymi lub owsianymi. Myślę że w trasę można zabrać takie coś.
Co do produktów wysokobiałkowych, to (na 100Gram produktu - Jajko też jako 100gram):
Soja () - 34,9
Orzeszki ziemne () - 26
Orzechy arachidowe () - 25,7
Soczewica (suche ziarno) () - 25
Dynia (pestki) () - 24,5
Groch () - 23,8
Makrela () - 22,7
Słonecznik ziarno () - 22,5
Tuńczyk () - 22
Fasola biała () - 21,4
Indyk (Piersi) - 21,3
Schab wieprzowy () - 21
Pistacje () - 20,8
Cielęcina (Sznyclówka) - 20,5
Halibut () - 20,1
Mak () - 20,1
Polędwica wołowa () - 20,1
Migdały () - 20
Cielęcina (Łopatka) - 19,9
Cielęcina (Udziec) - 19,9
Łosoś () - 19,9
Ser twarogowy (Chudy) - 19,8
Śledź () - 19,8
Indyk (Udo) - 19,5
Kurczak (Piersi) - 19,3
Szprot wędzony () - 19,3
Cielęcina (Wątroba) - 19,2
Pstrąg () - 19,2
Ser twarogowy (Półtłusty) - 18,7
Szczupak () - 18,4
Baranina (Udziec) - 18
Karp () - 17,8
Kurczak (Udo) - 17,8
Dorsz () - 17,7
Ser twarogowy (Tłusty) - 17,7
Mintaj () - 16,6
Indyk (Skrzydło) - 16,5
Jajko (Żółtko) - 16,3
Baranina (Łopatka) - 15,6
Kaczka () - 13,5
Jajko (Całe) - 12,5
Kasza gryczana () - 12
Jajko (Białko) - 10,8
Kasza jaglana () - 10,5
Jogurt naturalny (2%) - 4,3
Jogurt naturalny (0%) - 4,2
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
Świetna tabelka zulco ,tuńczyka z puszki wcinać można łatwo i jedna firma robiła takiego tuńczyka w sałatce egzotycznej z takimi mini kolbami kukurydzy , dobre tylko drogie no i już mało dostępne , po marketach tylko w realu znalazłem ,z owoców no to najwygodniej banany siadają i morelki ,
zamiast mcdonalda wole kfc'y i kurczaki tylko wiadomo truć się tym codziennie albo częściej niż 2 razy w tygodniu no to tak nie wypada chyba
Ale dobra coś sobie ogarnę bo fajnie to mi rozpisałeś ale powiedzcie jeszcze co najbardziej lubicie wcinać pod względem smaku co dostarczy pare gram białka ?
DziękI~!
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Tylko to jest białko roślinne, a żeby dieta roślinna była odpowiednia, to musi być naprawdę urozmaicona. Ale to chyba temat na oddzielny wątek.
Lubię też wcinać brzuszki z łososia wędzone. Trochę tłuste są, ale są to dobre tłuszcze (kwasy tłuszczowe omega-3) i cena w porównaniu do samego łososia jest bardzo przystępna 16-18zł za kg. Można znaleźć na stoisku rybnym w większych supermarketach.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kris89
- Wylogowany
- Platinum Member
- Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
- Posty: 581
- Otrzymane podziękowania: 3
Mięcho, mięcho, mięcho
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
Nie mam zamiaru się pompować sztucznie ale ze względu na prace w ten sposób się wspomagać zeby nie spaść bo szczerze w ciągu tygodnia ubyło mi 2 kilo ale to nie przez trening bo pełny trening zrobiłem jeden ,tylko z dość napiętego tygodnia dlatego trza się jakoś zabezpieczać aby mi same kości nie zostały :D
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
allegro.pl/bk-s...16477.html
w sklepach był po 7 zeta ,tu 5ątala ale przesyłka znów podbija cene
ale z 15 sztuk na raz wezmę i moge wpierdzielać jako kierowca o każdej porze
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bartek
- Wylogowany
- Platinum Member
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
pod rzuce tu linka do kalkulatorka jaki znalazłem na necie
i przy okazji bomb białkowych to tutaj bomba niezła jest "Albumina" w proszku hm
www.tabele-kalo...ovita.html
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bartek
- Wylogowany
- Platinum Member
Wiem że standardowo się oznacza ilości jako 100g przy podawaniu wartości odżywczych, ale określenie porcja mocno sugeruje że dawkuje się to w ilościach po 100g. A tak chyba nie jest.
W sumie to fajna sprawa, żeby sobie w pracy takiego shaika ukręcić, tylko trzeba by to tak wymieszać, żeby miało 30-40g białka.
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
sól 3 g
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Autor
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
z tą wartością białka to przesadziłem mocno ..albo się coś pozmieniało bo w 100g produktu mamy 9.2 g białka / 9.8 więgli i 4.8 g tłuszcz
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Jak nie możesz nic zjeść w pracy, to taki tuńczyk z bułą w sam raz.
Ewentualnie w przyszłości lepiej czystą rybę, a nie sałatkę zakupić.
Ale ponad 15g białka będzie. Zawsze to coś.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sqnx
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 13
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Jeśli ktoś trenuje, to zapotrzebowanie się zwiększa. Wysiłek fizyczny powoduje że włókna mięśniowe ulegają zniszczeniu (zerwaniu). Odbudowując się robią się grubsze i silniejsze, ale potrzebują do tego jeszcze więcej białka.
Tak to pokrótce wygląda. Jeśli organizm potrzebuje więcej białka do regeneracji, to weźmie sobie więcej.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bart3zS
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 17
- Otrzymane podziękowania: 0
jeśli chodzi o zwiększone dawki to postaram Wam sie to wytłumaczyć:
Etap masy- ok 1g białka na kg ciała, ponieważ wtedy najważniejsze są węglowodany a białko jest właśnie na zasadzie "potrzeby do życia"
Rzeźba- białko nawet do 3g/ kg ciała, ponieważ wtedy białko ma zadanie nie tylko budulcowe, ale też i energetyczne, ponieważ wycinamy z naszej diety maksimum węgli i cukrów, aby nasze ciało pobierało energie ze zmagazynowanego tłuszczu.
Btw. a mówiłeś temu dietetykowi, że chodzi CI o osobe aktywną fizycznie?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.