SW + Masa

Cześć wszystkim,

zacząłem ćwiczyć street workout, na razie ćwiczę to co daje rady, staram się powtarzać serię. Widzę, że rzeźba idzie do przodu cały czas, lecz mam problem z masą, próbowałem już trzymać się diety 3tys. kalorii, ale czasami nie udaje mi się zjeść wszystkiego, chcę dokupić jakiegoś gainera - co polecacie? Mój wygląd, waga 59-60kg wzrost 173cm.

18, rytm dnia jest naprawdę ciężki, często bywa tak, że nie ma mnie pół dnia w domu. Rano staram się zjeść obfite śniadanie, jajecznice z 3-4 jaj na boczku + jakieś pieczywo. Obiad 150g ryżu + 150g piersi z kurczaka, jeśli nie tak to jakieś inne mięso, czasami zamiast ryżu kasza. Praca + szkoła 2 dni w tyg. Jeśli pracuje to od 8-16. Jeśli szkoła to od 16-20. Kolacja to zazwyczaj serek wiejski 150g + pomidor, ogórek + jakieś pieczywo. Między tym wszystkim staram się zjeść owsiankę i już nic więcej nie wcisnę w siebie.

Dużo ruchu mało odpoczynku, mało kalorii itd. więc stoisz w miejscu. Kreatyna np z muscle farm+ Mutant mass 7kg + aminokwasy + to co jesz a przybędzie na kg. Ewentualnie jakieś białko ale jak dla mnie lepiej z posiłków je dostarczać. Ciekawe jest również mleko w proszku... Do krety pić dużo wody i bedzie ok. Jeśli masz niedobory witamin lub minerałów też powinieneś nad czymś pomyśleć. W Pl spotkałem również wodę mineralną z kofeiną, którą można stosować jako zamiennik kawy na codzień.

okej, dziękuje wam bardzo za tak szybkie i pomocne odpowiedzi, na razie poprawię dietę, postaram się wpychać w siebie więcej. Ten mutant mass widzę ponad 200zł, ale znalazłem 2kg za 80zł, także może to dorzucę do diety. Chcę dobić tak 66kg

Przydałby się ban