Masa czy redukcja
2015/09/12 18:00 #8732
przez Bialy001
Masa czy redukcja was created by Bialy001
Witam, mam 15 lat, 168cm wzrostu, ważę 65kg. Jestem tzw. "skinny-fat'em"
Zainteresowałem się kalisteniką, obok mojego domu jest park z drążkami itp. Trenuję również Brazylijskie Jiu-Jitsu. Mam ginekomastię, boczki i odstający brzuch, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne - 2312kcal. Aby zgubić tłuszcz potrzebuję 1850kcal. Zależy mi na rozbudowaniu ramion(mam dosyć dobre fundamenty jeśli chodzi o biceps i triceps), poprawieniu klatki (mam rozstęp między mięśniami), chciałbym mieć również małe zarysy mięśni brzucha.
O produkty białkowe, węglowodany to nie ma problemu
Teraz główne pytanie - masa czy redukcja?
Pozdrawiam!
Zainteresowałem się kalisteniką, obok mojego domu jest park z drążkami itp. Trenuję również Brazylijskie Jiu-Jitsu. Mam ginekomastię, boczki i odstający brzuch, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne - 2312kcal. Aby zgubić tłuszcz potrzebuję 1850kcal. Zależy mi na rozbudowaniu ramion(mam dosyć dobre fundamenty jeśli chodzi o biceps i triceps), poprawieniu klatki (mam rozstęp między mięśniami), chciałbym mieć również małe zarysy mięśni brzucha.O produkty białkowe, węglowodany to nie ma problemu
Teraz główne pytanie - masa czy redukcja?
Pozdrawiam!
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/09/12 18:31 #8734
przez Bialy001
Replied by Bialy001 on topic Masa czy redukcja
Interesuje mnie również taka sylwetka^^
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/09/12 19:17 #8737
przez Sliwa
Replied by Sliwa on topic Masa czy redukcja
Albo chociaż wymiar w pasie, bo waga za wiele nie mówi 
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/09/14 14:34 #8777
przez Bialy001
Replied by Bialy001 on topic Masa czy redukcja
zaległe zdjęcia:)
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/09/14 22:48 #8789
przez Sliwa
Replied by Sliwa on topic Masa czy redukcja
Redukcja, odejmij 200/300 z zapotrzebowania + lekka nadwyżka białka i jazda z treningami. (Oczywiście musisz się zdrowo odżywiać )
) Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/09/15 08:57 #8800
przez biosqn
Replied by biosqn on topic Masa czy redukcja
Jest ok, normalnie się odżywiaj i ćwicz systematycznie. W rok będziesz wyglądał lepiej niż to zdjęcie koreańca. Twoje 65kg to normalna waga jak na taki wzrost. Ja bym starał się ją utrzymać 
i zamienić fat i wodę w mięsień. Uprawiasz dodatkowo sztuki walki 2,3k kcal może być za mało w polączeniu z SW, który Cię wyrzeźbi jeśli się postarasz. Powodzenia
i zamienić fat i wodę w mięsień. Uprawiasz dodatkowo sztuki walki 2,3k kcal może być za mało w polączeniu z SW, który Cię wyrzeźbi jeśli się postarasz. Powodzenia Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/09/16 10:39 #8829
przez Sliwa
Replied by Sliwa on topic Masa czy redukcja
Jeżeli ćwiczysz 4x w tygodniu licząć Sw i Bjj to na ujemnym bilansie kalorycznym spokojnie spalisz tłuszcz
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/09/17 08:13 #8847
przez biosqn
Replied by biosqn on topic Masa czy redukcja
65kg przy 168cm to dobra waga, wystarczy tłuszcz i wodę zamienić w mięśnie i będzie okee. Wyglądasz na mezomorfika więc lepiej trafić nie mogłeś Polub trening a nawet nie zauważysz jak będziesz wyglądał lepiej niż koreańczyk z twojego zdjęcia. Masz dużą klatę w przeciwieństwie do niego i na pewno od SW bary będą 2x większe bo akurat ten azjata ma dość malutkie. Powodzenia
Polub trening a nawet nie zauważysz jak będziesz wyglądał lepiej niż koreańczyk z twojego zdjęcia. Masz dużą klatę w przeciwieństwie do niego i na pewno od SW bary będą 2x większe bo akurat ten azjata ma dość malutkie. Powodzenia Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
