budowac mase czy ja redukowac?

Witam od miesiaca zaczlaem cwiczyc sw i zastanwia mnie jak dobrac odpowiednia dla siebie mase. wczesniej kilka lat spedzilem na silowni i jestem dosc przyzwyczajony do tego ze jem tyle ile mam rozpisane w diecie i w tej chwili nie bardzo wiem co robic mam 172 wzrostu i obecnie waze 69 kg przy ok 11-12% bf. zredukowalem niedawno z 73 kg i jak na razie cwiczy mi sie lepiej ale nie wiem czy to nie wynik barzdiej lapanie techniki cwiczen niz postepow w rozwoju miesni. co radzicie?

W tej chwili opanowalem podciagnecie na 1 rece na neutralnym uchwycie i niewiele braknie do 1 reki podchwytem a chcialbym nauczyc sie planche i front levera ( obecnie po miesiacu poltora prob jestem wstaine utrzymac tuck planche z 30 sekund bez wiekszych probloemow i advanced moze z 5 a przy froncie na razie robie sobie po kilkanascie powtorzen do pozycji i powrot bo przytrzymac nie jestem wstanie za bardzo jeszcze niestety + flage zrobie z 5 sekund ale to tak w sumie jakos zawsze w miare wychodzilo nawet bez treningu). zauwazylem ze sila z silowni w tych cwiczeniach sie za bardzo nei przydaje zwlaszcza ze mam dosc masywne nogi. lepiej mi sie cwiczy ze wzgledu na nie iwem jakby to okreslic mam wiecej energii i czuje ze rece zrobily sie proporcjonalnie silniejsze do masy ciala ale boje sie ze jak dalej polece w dol to spale za duzo miesnia i sytuacja sie odwroci na wielkosci miesni nie zalezy mi w ogole chcialbym dobrze opanowac wyzej wymienione cwiczenia przy moim wzroscie nawet lepiej wygladam jak nie jestem za szeroki