Moja Dieta
2015/07/30 09:26 #7361
przez Radek81
Moja Dieta was created by Radek81
Cześć chciałem zapytać jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia bo ciężki nie jestem i szczupły ale trochę niski :/ ważę 49 kg i 165 wzrostu 
Z rana jem zazwyczaj chleb ( staram się żytni ) z szynką , szczypiorkiem , pomidorem , ogórkiem . 2 śniadanie to zazwyczaj owoc lub owoce obiad nie to czasami jest tylko zupa ( różnie : krupnik , pomidorowa,barszcz biały itd.) a czasami schabowy ... wiecie jak to mama gotuje 
( ale moja tłusto nie gotuje ) , makaronu nie jem . Podwieczorek też owoc lub owoce , a kolacja to też chleb czasami z dżemem porzeczkowym ,czasami z szynką i innymi dodatkami jak warzywa . To na tyle tylko sądzę że to śniadanie to za mało jakieś wartościowe jest bo 2 lub 3 kromki na śniadanie to chyba nie zbyt wartościowy posiłek :/ Liczę na pomoc .
Z rana jem zazwyczaj chleb ( staram się żytni ) z szynką , szczypiorkiem , pomidorem , ogórkiem . 2 śniadanie to zazwyczaj owoc lub owoce obiad nie to czasami jest tylko zupa ( różnie : krupnik , pomidorowa,barszcz biały itd.) a czasami schabowy ... wiecie jak to mama gotuje ( ale moja tłusto nie gotuje ) , makaronu nie jem . Podwieczorek też owoc lub owoce , a kolacja to też chleb czasami z dżemem porzeczkowym ,czasami z szynką i innymi dodatkami jak warzywa . To na tyle tylko sądzę że to śniadanie to za mało jakieś wartościowe jest bo 2 lub 3 kromki na śniadanie to chyba nie zbyt wartościowy posiłek :/ Liczę na pomoc . Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/07 21:38 #7719
przez zulco
Replied by zulco on topic Moja Dieta
A chcesz pewnie przytyć (bo nie napisałeś tego).
Ciężko też wyszukać info jak często trenujesz i ile masz lat.
Białko przy treningach to podstawa w każdym posiłku: Mięcho, nabiał (nabiał w większej ilości), ewentualnie warzywa stroczkowi (fasola, groch, ...), Soja (kotleciki sojowe są taniutkie, a biała ta że hoho).
Węglowodany - Energia i kilogramy - Kasze, ryże, ziemniaczki, chleb też klasyfikuję do węgli. Wszystko co mączne.
Tłuszcz - Bardzo bardzo potrzebny składnik. On rozpuszcza i transportuje niektóre witaminy i minerały w organizmie. Trzeba dbać by był dobrej jakości
Jak zadbasz by przynajmniej w 3 posiłkach było minimum 20g białka (lepiej 30), to będzie ok.
Tylko do każdego posiłku (drugich śniadań i podwieczorków też) bym dowalił po dwa ziemniaki.
Ala tak naprawdę to podejrzewam że nawet jak będziesz żarł jak świnia to i tak będziesz możesz mieć problem ze złapaniem dodatkowych kilogramów.
Jeśli jeszcze rośniesz to oczywiście masa będzie się zwiększać, ale możesz nie mieć na nią zbytniego wpływu.
Mogę się mylić :/
Czasem żarcie na siłę jest zbyt męczące i niewarte wysiłku. Trzeba jeść zdrowo i świadomie.
PS. Jak sobie zupę nakładasz, to zamieszaj tam łychą czy nie ma jakiegoś mięska, żołądka, czy żeberka
Ciężko też wyszukać info jak często trenujesz i ile masz lat.
Białko przy treningach to podstawa w każdym posiłku: Mięcho, nabiał (nabiał w większej ilości), ewentualnie warzywa stroczkowi (fasola, groch, ...), Soja (kotleciki sojowe są taniutkie, a biała ta że hoho).
Węglowodany - Energia i kilogramy - Kasze, ryże, ziemniaczki, chleb też klasyfikuję do węgli. Wszystko co mączne.
Tłuszcz - Bardzo bardzo potrzebny składnik. On rozpuszcza i transportuje niektóre witaminy i minerały w organizmie. Trzeba dbać by był dobrej jakości
Jak zadbasz by przynajmniej w 3 posiłkach było minimum 20g białka (lepiej 30), to będzie ok.
Tylko do każdego posiłku (drugich śniadań i podwieczorków też) bym dowalił po dwa ziemniaki.
Ala tak naprawdę to podejrzewam że nawet jak będziesz żarł jak świnia to i tak będziesz możesz mieć problem ze złapaniem dodatkowych kilogramów.
Jeśli jeszcze rośniesz to oczywiście masa będzie się zwiększać, ale możesz nie mieć na nią zbytniego wpływu.
Mogę się mylić :/
Czasem żarcie na siłę jest zbyt męczące i niewarte wysiłku. Trzeba jeść zdrowo i świadomie.
PS. Jak sobie zupę nakładasz, to zamieszaj tam łychą czy nie ma jakiegoś mięska, żołądka, czy żeberka
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/07 21:55 #7722
przez poczciwyekto
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Replied by poczciwyekto on topic Moja Dieta
Przepis na proste i tanie śniadanie by poczciwyekto :
100g owsianki błyskawicznej
1 banan drobno pokrojony
2 łyżeczki/łyżki prawdziwego miodu.
Wykonanie:
Odmierz 100g owsianki na wadze kuchennej, wsyp do dużego talerza, zalej wrzącą wodą, w miarę jak owsianka wsysa wodę dolewaj aby ją lekko przekrywała, odczekaj 3 minuty, wsyp pokrojonego banana, dodaj wybraną ilość miodu i wszystko wymieszaj, smacznego !
Koszt wszystkiego:
Owsianka błyskawiczna 400g- 2 zł
Banan za 1kg- 3 do 7 zł
Miód (słoik 1L)- koszt u pszczelarza od 20-25zł ja zawszę biorę ten najdroższy, taki słoik wystarcza spokojnie na 1,5-2 miesiąca
Całość ma około 500 kcal, około 8/10g białka, 100g węgli, sporo witamin i jest pyyyszne
Pozdrawiam Karol !
100g owsianki błyskawicznej
1 banan drobno pokrojony
2 łyżeczki/łyżki prawdziwego miodu.
Wykonanie:
Odmierz 100g owsianki na wadze kuchennej, wsyp do dużego talerza, zalej wrzącą wodą, w miarę jak owsianka wsysa wodę dolewaj aby ją lekko przekrywała, odczekaj 3 minuty, wsyp pokrojonego banana, dodaj wybraną ilość miodu i wszystko wymieszaj, smacznego !
Koszt wszystkiego:
Owsianka błyskawiczna 400g- 2 zł
Banan za 1kg- 3 do 7 zł
Miód (słoik 1L)- koszt u pszczelarza od 20-25zł ja zawszę biorę ten najdroższy, taki słoik wystarcza spokojnie na 1,5-2 miesiąca
Całość ma około 500 kcal, około 8/10g białka, 100g węgli, sporo witamin i jest pyyyszne
Pozdrawiam Karol !
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/08 14:28 #7731
przez poczciwyekto
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Replied by poczciwyekto on topic Moja Dieta
Hehe zulco ze mnie owsianka schodzi po tak 3 godzinach i nie zapycha mimo, że jest jej dużo, ale jak zjem makaron to mi tak brzuch nadyma, że wciąganie nic nie pomaga 
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/08 20:39 #7734
przez zulco
Replied by zulco on topic Moja Dieta
Ja kilka razy przed snem testowałem: Jogurt naturalny + owsianka + kilka łyżeczek cukru (bo jogurt naturalny jest ohydny) + czasem jeszcze z garść nasion słonecznika lub dyni dowalałem.
Całkiem nieźle to wychodzi.
Mleko bardzo bardzo lubię i nie ważne co piszą będę je pił i liczył (po cichu w głowie) z niego białko (na 100g -3g białka).
Ale śmietana, jogurty naturalne, zsiadłe mleko to dla mnie tzw: ZEPSUTE MLEKO. Wiem, wiem, zdrowe to, ale mi poprostu jakoś nie podchodzi.
A znowu mleko to nigdy nigdy nie może być gotowane. Sam zapach mnie odrzuca.
I co? Kocham mleko
Całkiem nieźle to wychodzi.
Mleko bardzo bardzo lubię i nie ważne co piszą będę je pił i liczył (po cichu w głowie) z niego białko (na 100g -3g białka).
Ale śmietana, jogurty naturalne, zsiadłe mleko to dla mnie tzw: ZEPSUTE MLEKO. Wiem, wiem, zdrowe to, ale mi poprostu jakoś nie podchodzi.
A znowu mleko to nigdy nigdy nie może być gotowane. Sam zapach mnie odrzuca.
I co? Kocham mleko
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/10 05:25 #7760
przez Radek81
Replied by Radek81 on topic Moja Dieta
nie bo jak jem to mi brzuch rośnie a nie mięśnie nwm czemu xD trenuje co 1 dzień 1 trening,wolne,trening jest to trening dla osoby która podciągnie się więcej niż 5 razy POstaram sie choć w 80 % dostosowac do tego co piszecie bo ja mam 15 lat i nie będę 2 ziemniaków na podwieczorek gotował xD Ale jak mama ugotuje na obiad to zjem
POstaram sie choć w 80 % dostosowac do tego co piszecie bo ja mam 15 lat i nie będę 2 ziemniaków na podwieczorek gotował xD Ale jak mama ugotuje na obiad to zjem Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/10 05:34 #7761
przez Radek81
Replied by Radek81 on topic Moja Dieta
Widze , że kochasz mlego ale ja wejdę teraz na dział trening i w tytule ,, wytrzymałość'' zadam Ci pytanie odnośnie treningu Bo nwm czy dobrze robie xD
Bo nwm czy dobrze robie xD Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/10 05:40 #7763
przez Radek81
Replied by Radek81 on topic Moja Dieta
A co do mleka to tez uwielbiam
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/10 16:43 #7778
przez poczciwyekto
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Replied by poczciwyekto on topic Moja Dieta
Ziemniaki są spoko, ale mają tylko 80 kcal/100g a ryż brązowy ma 350 kcal/100g więc aby się tym najeść to pół kilo musisz zjeść, a ryżu tylko 100g
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/10 23:27 #7809
przez Radek81
Replied by Radek81 on topic Moja Dieta
Jasne Ale chodzi mi przede wszystkim o nabraniu wielkiej siły i wytrzymałość do robienia tricków itd (robię to też dla zdrowia) A z dietą to chodzi mi o wyrzeźbienie ładnie ciała Jakbyś mógł wpisać w google ,,Frank Medrano,, później w galerię i mi chodzi o to że on jest bardzo szczupły ale też umięśniony tak w sam raz Nie mówie ze mam być jak on ale jak najbardziej chciałbym się zbliżyć do jego sylwetki Robię trenining i wieżę że się uda ale nwm zabardzo co jeść
Ale chodzi mi przede wszystkim o nabraniu wielkiej siły i wytrzymałość do robienia tricków itd (robię to też dla zdrowia) A z dietą to chodzi mi o wyrzeźbienie ładnie ciała Jakbyś mógł wpisać w google ,,Frank Medrano,, później w galerię i mi chodzi o to że on jest bardzo szczupły ale też umięśniony tak w sam raz Nie mówie ze mam być jak on ale jak najbardziej chciałbym się zbliżyć do jego sylwetki Robię trenining i wieżę że się uda ale nwm zabardzo co jeść Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/11 09:50 #7821
przez Radek81
Replied by Radek81 on topic Moja Dieta
OK Jadam co 3 godziny ale kurcze po 4 posiłki a nie po 5 teraz bo ja o 10.00 wstane i później o 22.00 musiał bym jeść a tak późno chyba nie można no i wiesz ... Ale sobie poradze JAk coś nie wypali to mam nadzieje że mi pomożesz
Jadam co 3 godziny ale kurcze po 4 posiłki a nie po 5 teraz bo ja o 10.00 wstane i później o 22.00 musiał bym jeść a tak późno chyba nie można no i wiesz ... Ale sobie poradze JAk coś nie wypali to mam nadzieje że mi pomożesz Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/08/11 10:37 #7822
przez poczciwyekto
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Replied by poczciwyekto on topic Moja Dieta
Spokojnie wciśniesz 5 posiłków 1 zjedz o 10 potem następny o 12, a potem co 3 godziny, nie zaleje cię .
. Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
