help z tłuszczem

Tak w skrócie ćwicz normalnie plus dieta bez tłuszczy i 150 burpies musi pęknąć
Postaraj się rozłożyć wszystko na 6 posiłków aby non stop pobudzać metabolizm.

Ile masz lat ?

Interwały rozłóż np tak

praca 25 sek
odpoczynek 10 sek
razy 8

lub praca 45 sek
odpoczynek 15 sek
razy 12

23% - to nie jest tragicznie więc spokojnie zejdzie.

Były burpeesy, to ja zaproponuje pajacyki zwykłe. Codziennie 100 rano i 100 wieczorem.

Ktoś jeszcze coś zaproponuje?

Kolego Burpies robisz w pierwszym interwale,

burpies 25 sek
odpoczynek 10 sek
burpies 25 sek
odpoczynek 10 sek
jak dasz radę to 8 razy

Później możesz dołożyć sobie taki zestaw, a jak będzie mało to znowu burpies

Pajacyki 45s
odpoczynek 15s
bieg w miejscu kolana wysoko 45s
odpoczynek 15s
wspinaczka górska 45s
odpoczynek 15s
Plank 45 sek
odpoczynek 15s
żabki 45 s
odpoczynek 15s
podksoki 45 s
odpoczynek 15s

masz tutaj dwa zestawy - nie oszukuj z czasem i uwaga jak będzie Ci brakowało sił to zrób chociaż część i przy twoim wieku chłopaku to tłuszcz się zrzuca mega szybko. Takie stare dziadki jak ja mają z tym większy problem

Jak masz androida to wrzuć sobie aplikację HIIT interval training timer i daj znać czy dałeś radę.
Rób na maxa aż padniesz i jedz sporo dobrgo jedzenia bo będziesz potrzebował energii na spalenie tłuszczu i regenerację.

robisz to na czas.

Jak np. masz burpies robić przez 25 sekund to robisz tyle ile dasz radę w tym czasie.
Po 25 sekundach jest 10 sek przerwy
i znowu robisz 25 sekund burpies ile tylko ci się uda i znowu przerwa - pilnuj czasu

i tak 8 razy bez oszukiwania się.

na koniec zrób sobie z 2-3 minuty odpoczynku i przejdź do drugiego seta.
i robisz podobnie tylko inne odstępy czasowe.

nie wiem za bardzo jak mam to bardziej wyjaśnić. Chyba czas na napisanie artykułu o interwałach

Efekty zobaczysz ale kiedy to już zależy od ogranizmu choć wydaje mi się że w twoim przypadku to tylko kwestia czasu przy dobrej diecie i konkret treningu.
Możesz sobie jescze rundkę przed snem strzelić bo wiadomo że podczas snu spala się najwięcej tłuszczy.

to może tak
zakładasz że chcesz zrobić trening na burpies.

Masz na niego mniej więcej 4 minuty.
nie liczy się ilość powtórzeń i nie musisz tego liczyć.

Bierzesz stoper lub odpalasz aplikację HIT interval i zaczynasz.

pierwsze 25 sekund jedziesz burpies - mija 25 sekund i masz 10 sekund odpoczynku po czym zabierasz się za kolejne 25 sekund burpies i też nie ważne ile tego zrobisz tylko abyś w tym czasie podejmował wysiłek. Robisz aż padniesz - taka zasada interwału.

Jak padniesz odpoczywasz 3 minuty i robisz drugi interwał na takiej samej zasadzie.

coś jak ta paniusia tylko robisz przerwy

Jeden cykl składa się z kilku ćwiczeń pomiędzy którymi zastosuj np 10 sek przerwy.

Ta paniusia na filmiku ma powycinane przerwy więc jedzie wszystko jednym ciągiem. Ty sobie po każdym ćwiczeniu zrób 10 sek przerwy bo kondycji pewnie nie masz aż tak mocnej aby pojechać wszystko na raz. a po cyklu na który składa się kilka ćwiczeń odpocznij 3 minuty i znowu wykonaj cykl aż się mocno zmęczysz.

Ja też uważam, że weryfikacja tego co jesz i zredukowanie tego da Ci efekty.
Jak to powiadają 70% sukcesu to odpowiednia dieta.

Czy Ty tak poważnie się zapytujesz czy to żarty.
Wiesz co to odpowiednia dieta przy treningu i chęci spalenia tłuszczu?

P.S. Proszę Cię abyś pisał poprawnie po polsku. Dzięki.