Cześć,
chciałbym się od Was dowiedzieć co zmienić w swojej "diecie" żeby zwiększyć wagę ciała o kilka kg, załóżmy o 3-4 kg.
Na śniadanie wcinam:
a)Kanapki z chudą wędliną, serem, kajzerką i do tego parę plasterków pomidora, ogórka czy papryki. Na deser babeczka z budyniem lub oponka.
b )Kiełbasa żywiecka podsuszana grilowana bez tłuszczu z białym pieczywem i warzywami pomidor/ogórek/papryka. Na deser babeczka z budyniem lub oponka.
Drugie śniadanie:
a)Jogurt naturalny z jabłkiem
b ) tuńczyk w oleju, jabłko
Obiad:
a)Przeważnie kartofle z kurczakiem i surówką.
b )Hamburgery domowej roboty grilowane bez tłuszczu.
c) Antrykot grilowany z cukinią
d) Gdy brakuje czasu odwiedzam lokalnego chińczyka kurczak w pięciu smakach lub chrupiący kurczak z ryżem.
e) Spagetti z wołowym mięsem.
Posiłek po treningowy:
a) Twaróg z truskawkami i jakieś kanapki z jajkiem lub szynką i ogórkiem, jogurt naturalny.
b ) Bób gotowany, jakaś fasolka z bułka tartą.
Posiłek przed spaniem:
a) Jogurt naturalny, jabłko
b ) Tuńczyk
c) Kanapka z serem i szynką
Dodam, że mój trening SW jest bardzo intensywny 2h-3h po 5 razy w tygodniu. Zamiast przyrostów zauważam katabolizm.
Może powinienem jeść więcej makaronów i ryżu? Ważę: 80 kg i mam 188 cm wzrostu.
Proszę o porady!
