Dieta 500kcal Szybkie spalanie Tkanki tluszczowej

Witam Ćwiczę już sporo mam największy problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i tu mam pytanie.(zależy mi na szybkim efekcie na 1-3%)

myślałem nad takim czymś ze zjem 500kcal spale 500-1000 (dziennie)
w diecie będą same warzywa i kilka owoców
nigdy żadnych diet nie stosowałem myślałem ze nie potrzeba.
wie może ktoś ile będzie trwało spalenie tkanki tłuszczowej z 12-15% na 1-3%? przy takiej diecie lub może ktoś coś doradzić zależy mi na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej.

suplementy itp odpadają chce naturalnie schudnąć + nie szkodzić sobie.

zulco napisał(a):

Nie wiem czy przy takim poziomie tkanki to się nie przekręcisz.
1-3% to ekstremalnie niski poziom tkanki.

Chcesz jeść 500kcal dziennie? Tylko?

Warzywa (niektóre) mają sporo węglowodanów złożonych.
Owoce znowu maja węglowodany proste.
Może to nie być najlepszy sposób na zrzucanie tkanki tłuszczowej.

Zresztą podałeś zbyt mało informacji.
Ile masz lat?
Ile ważysz?
Ile masz wzrostu?
Jak obecnie wyglądają twoje posiłki?
Jak obecnie wygląda twój trening?
Jak często?
Aktywność fizyczna poza treningiem?
Jak często?

Jak wyglądają twoje posiłki w ciągu dnia?
Jak chcesz żeby wyglądały?
Ile czasu dziennie śpisz?
Ile wody dziennie spożywasz?

Czy zdajesz sobie sprawę jaką rolę w organizmie pełni tłuszcz?


Nie jestem specem od diety, ale te dane na pewno przydadzą się innym osobom które będą CI chciały odpowiedzieć.

Jeszcze jedno pytanie: Po co Ci taki niski poziom tkanki tłuszczowej?

18lat
63-64kg
167cm
posiłki chleb warzywa owoce (ale duże ilości zbyt duże)
trening wygląda tak że są wakacje i ćwiczę ile wlezie (codziennie)
bieganie itp (codziennie)

chciałbym żeby były posiłki najlepiej z samych owocow warzyw bo jestem wegetarianienem
od 5 do 8h
w tej chwili staram się jak najwięcej pić od 6l do 10l

żeby mieć 10pack w tej chwili mam 6pak ale mało brakuję do 8pak
mój typ to ektomorfik

i pytanko jeszcze jedno czy ważne jest żeby były posiłki o danych godzinach np 9.00 12.00 15.00 i 18.00?

Przy 12% tkanki mięśnie brzucha powinny się ładnie zarysowywać.
A 10-ciopaka to nie każdy może zbudować, bo to zależy od tego jak go natura stworzyła. Możesz po prostu nie mieć przedzielonych mięśni prostych na tyle segmentów.
Jeśli chcesz żeby mięśnie brzucha szybciej urosły, to machaj na brzuch więcej ćwiczeń siłowych, a nie aerobowych.

Kris89 napisał(a):

Przy 12% tkanki mięśnie brzucha powinny się ładnie zarysowywać.
A 10-ciopaka to nie każdy może zbudować, bo to zależy od tego jak go natura stworzyła. Możesz po prostu nie mieć przedzielonych mięśni prostych na tyle segmentów.
Jeśli chcesz żeby mięśnie brzucha szybciej urosły, to machaj na brzuch więcej ćwiczeń siłowych, a nie aerobowych.

dobra dzięki z tego co czytałem trzeba mieć 4-8% tkanki tłuszczowej do 8paka a poniżej 4% jest 10pak.
da się jakoś sprawdzić ile mogę mieć segmentów?
co do tkanki tłuszczowej raczej mam nadmiar lub źle jem nie mam żadnej diety od jutra miałem zamiar jakąś sobie ułożyć 500kcal i dlatego się zapytałem.

tak samo już jakiś solidny trening który bym codziennie wykonywał a po treningu aeroby i inne rzeczy.

mam mały efekt uboczny bo klatki nie mam złączonej tylko mam rozdzieloną pustkę mam po środku same kości.

jest możliwość żeby ktoś mi trochę doradził pomógł ułożyć dietę 500kcal + trening ?

Moim zdaniem powinieneś trochę na masę pójść (oczywiscie nie tluszczowa wtedy mięśnie urosła i na następnie wycince będzie ci łatwiej je wyeksponowac

Razner napisał(a):

Moim zdaniem powinieneś trochę na masę pójść (oczywiscie nie tluszczowa wtedy mięśnie urosła i na następnie wycince będzie ci łatwiej je wyeksponowac

wolę pójść na redukcję

pytanko do wszystkich oraz do ciebie wiesz może czy jeżeli np będę jadł 500kcal
to jest ważne ile procent bialka wegli tluszczu potrzebuję do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej przy diecie 500kcal? gdzie to mogę sprawdzić obliczyć.
czy po prostu wystarczy zjeść 500kcal.

wczoraj znalazłem taką stronkę co miała podane w procentach ile białka węgli tłuszczu na 500kcal diecie ale nie mogę tego dziś znaleźć;]

zulco napisał(a):

Przy 500kcal to niezależnie od proporcji i tak pójdzie w redukcję tkanki mięśniowej.

ale tkanki tłuszczowej też?
bo trochę nie rozumiem na jakiej zasadzie jest to spalanie tkanki tłuszczowej jedni mówią żeby jeść jak najmniej to jak najszybciej strace a tu mówisz ze redukcja tkanki mieśniowej to jak to jest?

Organizm nie będzie miał w żołądku substancji by siebie wyżywić i będzie pobierał zapasy z tkanki tłuszczowej.
Oczywiście przy tych 500 kcal to nawet normalnego obiadu nie będziesz mógł zjeść. Moim zdaniem bardzo szybko opadniesz z sil i nie będziesz miał ich na tyle by ćwiczyć.

Razner zależy mi na tym żeby do końca wakacji spalić ten tłuszcz do 1-3% wiem ze będzie bardzo trudno ale spróbować nie zaszkodzi.

Krzysiek potem to zwiększę do 1000kcal ale narazie chcę jak najszybciej to spalić.

Trening wymyśliłem taki
ręce:
wide grip pull up: 5x5
normal grip pull up: 5x5
diamond grip pull up: 5x5
X grip pull up: 5x5
wide chin pull up: 5x5
normal chin pull up: 5x5
diamond chin pull up: 5x5
musle up: 5x2

barki:
Dips: 5x10
bar dips: 5x10
pełne do max zejścia w dół

Klata:
wide push up: 5x10
normal push up: 5x10
diamond push up: 5x10
clap push up: 5x10
pseudo planche push up: 5x10

Abs:
crunches: 5x10
L-sit:5x15sec
frontlever: 5x5
dragon flag: 5x5
hanging knees raise: 5x10
(większości nazw nie pamiętam po angielsku wymieniłem tylko te co pamiętam)
max side plank: 5x
max plank: 5x

hand stand push up: 5x5

leg:
wide squat: 5x20
squat: 5x20
pistol squat: 5x5
potem skakanka 1000x
aeroby
bieganie 3km
rozciąganie itp

Nie wygłupiaj się kolo tylko jedz 2000 kalorie rób aeroby i powoli ci tkanka tłuszczowa zjedzie . Przy 1-3 % tłuszczu twój organizm nie wytrzyma i tego nie przeżyjesz.

@zulco
pomyliłem się trochę chyba ale tego trochę nie rozumiem np na tej stronce jest podane ile jak kto wygląda przy tkance tłuszczowej a ludzie na fb i filmikach na yt dają typu 1%body fat lub 3% body fat + wygląd wiem ze tu też ma znaczenie kto ile ma wzrostu bo im niższa osoba to będzie gorzej widoczne mięśnie niż przy osobie wyższej np przy bf 7%.

patrzyłem tą stronkę forum.bodybuild...=161323283
co wy o tym myślicie? bo już nie ogarniam.

co do diety postaram się jeszcze pomyśleć ale mi zależy na szybkim spaleniu tego tłuszczyku bo po wakacjach szkoła itp będzie mało czasu trzeba się uczyć a trening treningiem dużo nie spalę a na aeroby czasu nie będzie.

@pawel852 co do tego jedzenia to w tej chwili jem ok 2000-1500 i jest bez efektu biegałem nawet po 20km + trening i nic jeszcze na wadze przybrałem.
co do tego tłuszczu tak jak na gorze napisałem.
ktoś by mógł wyjaśnić to trochę jak to jest?
bo z tego co dowiedziałem się jest niemożliwe mieć 1-3% tkanki tłuszczowej ale też nie ogarniam typu takich filmików jak te dwa
1.youtube.com/watch?v=-QrPK9fC4PM
2.
i tak samo osoby umieszczają zdjęcia i piszą ile jest % body fat i przeważnie piszą 3-2% przy bardzo dobrze widocznych mięśniach

Serio chcesz wyżyć na 500kcal dziennie? Chyba że ja już ślepy jestem i nie potrafię czytać.. Jeśli tak to równie dobrze możesz zamawiać trumnę

Napisze tak : nie patrz na filmiki tylko zdobądz wiedzy od ludzi którzy mają doświadczenie w temacie.Jeszcze poczytaj na necie o redukcji tkanki tluszczowej

Haha 1-3% tłuszczu chcesz mieć ? Ja bym Ci nie zalecał schodzić poniżej 7% bo po 1. Jest bardzo ciężko 2. Dużo mięśnia spadnie 3. Różnica między 7% bf a 1% bf jest niewielka bo ok. 5% twojego tłuszczu to tłuszcz w narządach a reszta to tłuszcz zapasowy (ten pod skórą). Zatem powiesz, że jeszcze możesz do 5% bf zejść ale wg mnie to idiotyzm, katowanie własnego organizmu, a poza tym to wyjdą Ci żyły na twarzy, więc lepiej być wg mnie na tych 7-10% bf wycinka jest identyczna, różnica nie warta twojego wysiłku.