pomoc
2015/05/21 16:39 #5029
przez zulco
Replied by zulco on topic pomoc
Nie jestem specem od żywienia, ale trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od wieku i aktywności fizycznej, no i odciąć od tego na początek ze 300kcal.
Jak by redukcja nie postępowała (ale nie waż się znowu codziennie!), to można było by odciąć jeszcze ze 200kcal.
Może ktoś zaraz to sprostuje
Jak by redukcja nie postępowała (ale nie waż się znowu codziennie!), to można było by odciąć jeszcze ze 200kcal.
Może ktoś zaraz to sprostuje
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2015/05/21 22:24 #5037
przez Dizzy
Replied by Dizzy on topic pomoc
Dieta redukcyjna jest oparta na deficycie kalorycznym. Jeśli Twoja dieta będzie na ujemnym bilansie kalorycznym to schudniesz jedząc co chcesz (aczklowiek ściśle określone posiłki przyniosą dużo lepsze efekty 
). Na początek musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Całkiem sensowny kalkulator znajdziesz tutaj: potreningu.pl/c...lators/bmr .
Jak już wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie to odejmij od tego około 300kcal i zacznij układać swój plan posiłków. Proponuję rozłożyć to na 5-6 posiłków dziennie.
Nie sugeruj się na początku wagą, bo przez pierwszy tydzień redukcji zejdzie z Ciebie głównie woda (nawet do 4kg masy ciała). W miare postępowania redukcji, jeśli efekty nie będą zadowalające ucinaj kolejne 100kcal i obserwuj czy coś się zmienia in plus
Najzdrowsze są zbilansowane diety - proponowany rozkład makroskładników: 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczów.
). Na początek musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Całkiem sensowny kalkulator znajdziesz tutaj: potreningu.pl/c...lators/bmr .Jak już wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie to odejmij od tego około 300kcal i zacznij układać swój plan posiłków. Proponuję rozłożyć to na 5-6 posiłków dziennie.
Nie sugeruj się na początku wagą, bo przez pierwszy tydzień redukcji zejdzie z Ciebie głównie woda (nawet do 4kg masy ciała). W miare postępowania redukcji, jeśli efekty nie będą zadowalające ucinaj kolejne 100kcal i obserwuj czy coś się zmienia in plus
Najzdrowsze są zbilansowane diety - proponowany rozkład makroskładników: 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczów.
Some people dream of SUCCESS while others wake up and work hard at it.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
