Kreatyna co i jak i kiedy

Witam zaczynam ćwiczyć na workout i jestem już dobrze ponad 2 tyg codziennych treningów. Wcześniej to na siłowni ćwiczyłem. Mam znajomego który chodzi również na siłkę i on bierze kreatynę i mówi że podobno jest o wiele lepiej ćwiczyć. Też chciałem zacząć ją brać lecz kolega bierze ją 30min przed treningiem i po treningu. W internecie wyczytałem że powinno się ją brać 3-4 razy dziennie i po treningu. Szczerze mówiąc trochę się w tym pogubiłem. Proszę was o pomoc w wyborze kreatyny do moich ćwiczeń na workout jak i również w jakich dawkach ją przyjmować. Waga: 60kg, wzrost 181cm. Ćwiczę tak około 2h dziennie.

Wiem mało na ten temat ale

dzięki kreatynie będziesz dawał z siebie więcej % na treningach, jednocześnie nie zmieniając poziomu zmęczenia, będziesz mógł też podnieść większy ciężar

ale sądząc po proporcjach wagi do wzrostu, to albo jeszcze dojrzewasz, a w tym okresie przez tzn "burzę hormonów" można osiągnąć bardzo dużo, efekty z samą zdrową dietą mogą być porównywalne do efektów osoby dorosłej biorącej różne suplementy (tak słyszałem)

a jeśli nie, to jesteś jeszcze na niskim poziomie, na tym etapie mięśnie rosną bardzo szybko



do tego różne "wspomagacze" tego typu mogą tworzyć poczucie winy u niektórych osób, bo niby sie zrobiło fajne ciało, siłe, itd, ale człowiek byłby z siebie dużo bardziej dumny, gdyby zrobił wszystko naturalnie, to tak jak z np grami komputerowymi, większą satysfakcję przyniesie ci przejście jej na najwyższym poziomie trudności, czy na najniższym? no właśnie, albo tak samo jest z przedmiotami, bardziej się ucieszysz że coś masz, jeśli dostaniesz to po długich tygodniach ciężkiej pracy, czy jeśli to dostaniesz

odpowiedź jest chyba oczywista, jednak są osoby dla których efekt jest ważniejszy niż to, jak się go osiągnie, dlatego są na świecie osoby które biorą sterydy, kradną, itd

nie mówię że kreatyna to coś złego, w końcu nie jest to coś strasznie mocnego, ale zawsze większa satysfakcja z efektu jest, jeśli droga do niego była trudniejsza

a jakieś diety do ćwiczeń stosujecie? jak tak to jakie?

Osobiście tez ćwiczyłem na siłce, kalistenike ćwiczę już od mniej więcej miesiąca, dieta głownie na węglach. Przelicz po 4g węgli na 1kg masy ciała i po 1.5 białka.
Co do kreatyny to 5g dziennie najtańszego monohydratu wystarczy spokojnie, do tego duże ilości wody obowiązkowo (mniej więcej 4litry) i ogień.
Oczywiście alkohol odpada, kreatyna transportuje wodę, a alkohol wypłukuje razem z białkiem.
Osobiście biorę "Creatine MegaCaps " i jestem zadowolony.
Po 3 miesiącach przerwa ale to Ziomek z siłki na pewno ogarnia ten temat. ;]

W treningu Street Workout zbyt duża masa jest wrogiem. Nawet przy Twoich 60kg nabicie organizmu wodą nie jest korzystne. Kreatyna (monohydrat) zatrzymuje wodę w organizmie więc w takim wypadku automatycznie podskoczy Ci waga ciała. Jeśli już coś polecić to jabłczan kreatyny, który nie powoduje owego zatrzymywania wody. Ogólnie to proponuję dać sobie spokój z suplementacją, a skupić się na diecie i solidnym treningu Na Twoim etapie przygody z SW nie ma sensu faszerować się prochami. Lepsze efekty osiągniesz regularną, sumienną pracą Suplementy to też w dużym stopniu efekt placebo, a pieniądze w błoto w wielu przypadkach.

Najlepszą kretą jaką stosuje/stosowałęm jest mix z muscle farm. Trochę kosztuje ale na pewno z efektów każdy będzie zadowolony. + krety jest taki, że nie musimy z nią robić przerwy, możemy ją stosować ciągle w porównniu do innych supli. Dobrze ją mieszać z węglowodanami złożonymi, wchłania się szybciej. Po zaprzestaniu stosowania, nie mam żadnych spadków siły, wagi czy wytrzymałości. Używam, 5gr przed treningiem i 5 po lub w dni nie treningowe, rano i po południu. Dobra tania rzecz.

Czytałem sporo a do tego mam kumpla po farmacji, znającego się w temacie. Koleś z filmiku gada bzdury nie poparte dowodami. Wystarczy poczytać komentarze pod filmikiem. Mój filmik mówi co innego niż twój, ale takich specjhalistó jest wielu, a tak naprawdę ważne są badania a nie to co ktoś gada

To czemu jak wpierniczę kretę np z rana to mam większą wytrzymałość i siłę a bez tego tak już nie jest? Kilka tysięcy na rowerze rocznie, trening, ciężka fizyczna praca te 3,5k dało mi 12kg w 2 lata bez jebanego koksu, myślę, że jak na ekto to niezły rezultat. Po odstawieniu krety max co tracę to 1kg a to chyba nie dużo. Podczas użytkowania zauważyłem, że mimo dni nie treningowych strasznie spina mi mięśnie i wychodzą wszystkie żyły i to wszędzie nawet przy dłuższym odpoczynku kilkudniowym. I to tylko na MF na innych nie było tego efektu a używałem już kilka.

ahhhh faktycznie zrozumiałem jak by to do mnie było. Jim jest jednak młody, coś tam na siłkę chodził a z kalisteniką ma dopiero styczność teraz. Wiadomo, że dieta i trening najważniejszy ale sprubować może bo jakiś tam staż sportowy już ma Yyyy Jim- Kretę najlepiej stosować 2x dziennie po 5gr przed i po treningu oraz w dni nie treningowe ale tu pierwszą dawkę już z rana. Nie ma sensu brać więcej bo organizm to wydali, ale aby były efekty trzeba utrzymywać stężenie w organiżmie. Fajne w krecie jest to, że nie trzeba jej brać cyklicznie. Możesz ją używać cały rok. Można również podzielić te 10g na cały dzień np po 2gr. Sam często wsypuje sobie do jakiegoś soku i popijam w ciągu dnia. Jeśli sądzisz, że poprawi twoją wytrzymałość i siłę treningową to czemu nie.

Krzysiek77 coś znalazłęm dla Ciebie Ten sam pan, ale już inne zdanie na temat kreatyny.

Koledzy to jest temat z końca maja więc Jim już dawno pewnie wyemigrował xD

Jest to odkop, za to sory. Kreatyna - minimum 0,5 roku stażu w treningach, pod warunkiem braku progresu, po cyklu w pierwszym miesiącu spadek będzie i to może być kłopot. Później jakoś to jest jakiś zysk zostaje siły + masy. Początek monohydrat, jabłczany i stacki dla osób które nie "odczuły" pozytywnych efektów podstawowej wersji. Woda w takich ilościach jest po to by wypłukać z nerek kreatyninę, jest to bardzo istotne. Faza nasycenia nie ma większego znaczenia, stosowano ten etap dawno temu. Różnic nie zauważy, nie na tyle by katować nerki.
Cykle są dla ilości zalecanych na opakowaniu, nie ma potrzeby zwiększać dawki z masą do 80kg. Cały rok na kreatynie, jest możliwy przy odpowiednio zmniejszonej dawce, jest to dość mała dawka - warto tak dręczyć nerki na dobre to nie wyjdzie. Beta alanina da podobne efekty przy tak długim stosowaniu. Zalecane przez producenta dawki są dla średniej wagi około 70-75kg. Kreatyna w dużych ilościach zatrzymuje wzrost, lepiej nie stosować w wieku poniżej 20 roku życia, tak jak ktoś napisał wcześniej, w tym wieku wystarczy siła zaparcia, progres będzie przy odpowiednim treningu.