Dieta dla endomorfika
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
wzrost 166
waga 85kg
procent tłuszczu 23%
Mój dzienny bilans to 3000-3500kcl
waga stoi w miejscu
Proszę o jakiekolwiek porady
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- marcin99
- Wylogowany
- Premium Member
- Posty: 149
- Otrzymane podziękowania: 0
z tego co się orientuję to 500 kalorii różnicy, to taka krawędź między zdrowym, a nie zdrowym zmienianiu masy ciała
jeśli po schudnięciu chcesz aby duża część mięśni została, trzymaj sie zasady ok 2g białka na kg masy ciała, oraz wykonuj treningi które angażują te mięśnie tak, że w normalnych warunkach mogły by rosnąć, lub się wzmacniać, w ten sposób zmniejszysz % mięśni które stracisz podczas zmniejszania masy ciała
tak w skrócie
i nie polecam ścisłych diet, ponieważ większość ludzi, podobno aż 95% po dojściu do określonego wyglądu wraca do starego trybu życia, przez co wraca też stary wygląd, dlaczego? bo ta dieta była dla nich czymś złym, przez co dostaną coś co chcą, a nie czymś dobrym, przez co w tle osiągną swój cel
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
10kg to trochę zabawy. Pewnie by się dało w 2-3 miechy, ale tak zdrowo to z pół roku będzie schodziło.
Być może sama aktywność pomoże CI utrzymać masę.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- megamoc
- Wylogowany
- Platinum Member
- Posty: 445
- Otrzymane podziękowania: 18
Pracuję nad sobą...
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
Co do kalorii ja obecnie cisnę na redukcji jakieś 2000/2500 kcali i widać efekt ale schodzi powoli bo w 7 miesięcy zrzuciłem z 81 do 76,5 przy dosyć ostrych treningach gdzie fakt tłuszcz się spala ale i mięśnie rosną więc waga nie poleci na maxa w dół. 10 kg od maja to sporo - ile masz lat ?
NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
w 3 miechy poszło 10 kg, ładnie.
To może to 200kcal jaki pisze megamoc, tyle że w górę i utrzymuj aktywność fizyczną. Nie powinno być raczej dużego skoku masy.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
w jaki sposub to wykonałem zmieniłem nawyki żywieniowe zmniejszylem wielkosc posilków
od czasu do czasu jakis kawałek czekolady a
i za czołem jeść śniadania
a tak to 6km co drugi dzien truchcikiem
kalistenika
ale teraz niemam czasu na bieganie tylko kalistenika aha i odczasu do czasu silownia na polu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Ja wczoraj o 24 jadłem czekoladę.
Trenuj i obserwuj wagę. Jak podskoczysz ze dwa kg, to wyciągnij wnioski i zareaguj.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
do mojego wzrostu jaka wage preferujecie ?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
a brzuch troche zwisa
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Obserwuj masę ciała co tydzień i staraj się ją utrzymać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
jeść więcej cy co bo ja kalori nie licze ?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
i jak tą wage utrzymać dołożyć wiecej posiłku ?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Sliwa
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 92
- Otrzymane podziękowania: 1
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.