Tłuszcz z 16% do ok. 12%

Cześć witajcie, nie wiem czy to odpowiedni dział ale do rzeczy. Obecnie mam 16% tłuszczu i pytanie czy samymi treningami (street workout) da radę zejść do poziomu 12% bez większych aerobów, dieta okrojona z przetworzonej żywności i nadmiaru cukru ?

Jestem ektomorfikiem z lekkim otłuszczeniem (góra brzucha zaczyna się pojawiać ale na dole jest katastrofa), co do diety to wcześniej(do stycznia tego roku) nie patrzyłem co jadłem piłem słodzone napoje i fast foody itd. waga stała w miejscu 55kg wtedy też tłuszczyk był a góry brzucha nawet nie widziałem, zacząłem jeść dużo wszystkiego, ćwiczyć i waga dobiła do 60kg, tłuszczu zdaje się jest podobna ilość no i teraz wywaliłem z diety cukier (używam słodzika), pieczywo tylko razowe, więcej białka, więcej węgli złożonych, przed snem serek wiejski, dziennie tak na oko jest 80-100g białka i z 2000-2800 kcal (zależy od dnia, szkoła itd.).

Tłuszczu ile spożywam to nie wiem ale jest to w umiarkowanych ilościach, smażone potrawy zdarzają się od czasu do czasu (raz na 3 dni), masło/margaryna to tylko do kanapek cienka warstewka,a fast foody to bardzo rzadko może raz na miesiąc. Jak okroję z diety te mankamenty myślę, że do wakacji chociaż zarys 4/6 packa zobaczę

oblicz swój bilans kaloryczny dzienny przez pierwszy tydzień lub dwa leć na zero wrzuć cardio 2/3 razy w tyg po 2 tyg odejmuj kalorie na sam początek 100-150kcl i lecisz dalej obserwuj swoje ciało jak zobaczysz że nic nie schodzi z wagi a co najważniejsze w lustrze nie będziesz widział efektów to dalej podcinasz kalorie a waga leci

Postaram się jakiś deficyt kaloryczny zrobić w najbliższym czasie, mamy święta więc teraz ciężko