Ciekawe przepisy.
- Dasiek
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 24
- Otrzymane podziękowania: 0
Na początku był sam banan+jajko w proporcjach 1 do 1.
W czasie przepis ewoluował i na tę chwilę robie omleta z
banana+jajko(w ilościach różnych proporcja 1 do 1)
-płatki owsiane
-serek wiejski
i miód bądź syrop klonowy.
Banana rozgniatam widelcem bądź tłuczkiem do ziemniaków dodaje jajko i płatki, wszystko bełtam razem i smaże na patelni na oliwie z oliwke bądź oleju kokosowym. Po upieczeniu daje na górę serek wiejski i miód bądź syrop klonowy.
Smacznego
"Trzeba walczyć o teraźniejszość, a jeżeli się wywalczymy teraźniejszość wtedy będziemy mieli przyszłość" Paweł Kukiz, Fala - Jarocin '85
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- trocinex
- Wylogowany
- Premium Member
- Posty: 196
- Otrzymane podziękowania: 3
1 Kasia, Basia czy jakom tam inną kostkę margaryny preferujesz,
1 szklanka cukru
3 jajka
Te powyższe 3 składniki trzeba utrzeć.
Teraz do tego co już masz dodaj:
3/4 lub 1 olejek migdałowy (ja daje 3/4 bo jak dałem za pierwszym razem 1 to za mocno jebało migdałami)
2 łyżeczki proszku do pieczenia
2 łyżki śmietany
500g płatków owsianych
Teraz wystarczy dokładnie wymieszać i uformować ciastka na blaszce. Wstaw je do piekarnika na +20 minut na 180 stopni
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kris89
- Wylogowany
- Platinum Member
- Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
- Posty: 581
- Otrzymane podziękowania: 3
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
3 jajka
3 czubate łyżki mąki
odrobina mleka (też mogą być 3 czubate łyżki
szczypta prożku do pieczenia
Białka ubijamy (bez ubijanie nie będzie taki puszysty) na sztywno.
Żółtka mieszamy z mąką, mlekiem i proszkiem tak żeby nie był grudek.
Teraz mieszamy całość, tylko nie mikserem (najlepiej łyżką).
Na gorącą głęboką patelnię z masełkiem wrzucamy i przykrywamy pokrywką.
Po około 5 minutach odkrywamy i dookoła rantu patelni rozprowadzamy odrobinę masełka, żeby brzegi nie przywarły i pozostawiamy jeszcze na 2-3 minuty.
Za każdym razem jak odkrywamy patelnię omlet odrobinę opada, więc starajmy się to robić sprawnie.
Przekręcamy omlet (teraz też trochę opadnie). UWAGA: Jeśli wierzchnia warstwa jest ładnie ścięta możemy spróbować podrzucić omlet i przekręcić w powietrzu. Tylko trzeba się upewnić że nie przykleił on się w żadnym miejscu do patelni.
Druga strona szybciej dochodzi.
Polecam z dżemem truskawkowym.
Co do wartości odżywczych, to co się będę rozpisywał.
BIAŁKO 18-20g, a reszta to tam mnie nie obchodzi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Dasiek
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 24
- Otrzymane podziękowania: 0
Dasiek napisał(a):
Hej! Pomyślałem, że może macie jakieś ciekawe przepisy na dania, przekąski by urozmaicić sobie diete. Ja od czasu do czasu robie sobie omleta z banana i jajka.
Na początku był sam banan+jajko w proporcjach 1 do 1.
W czasie przepis ewoluował i na tę chwilę robie omleta z
banana+jajko(w ilościach różnych proporcja 1 do 1)
-płatki owsiane
-serek wiejski
i miód bądź syrop klonowy.
Banana rozgniatam widelcem bądź tłuczkiem do ziemniaków dodaje jajko i płatki, wszystko bełtam razem i smaże na patelni na oliwie z oliwke bądź oleju kokosowym. Po upieczeniu daje na górę serek wiejski i miód bądź syrop klonowy.
Smacznego
No więc wartości odżywcze dla omleta bananowego.
banan wartości odżywcze dla: 1 sztuka (120 g):
114kcal B:1,2g T:0,4g W:28,2g Bł:2g
jajko kurze wartości odżywcze dla: 1 sztuka (65 g):
90kcalB:8,1 gT:6,3 gW:0,4 gBł:0 g
muesli wartości odżywcze dla: 1 łyżka (15 g):
49kcal B:1,2g T:1,3g W:9,1g Bł:1,1g
serek wiejski light wartości odżywcze dla: 1 łyżka (20 g):
16kcal B:2,2g T:0,6g W:0,5g Bł:0g
miód wartości odżywcze dla: 1 łyżeczka (12 g):
39kcal B:0g T:0g W:9,5g Bł:0g
syrop klonowy wartości odżywcze dla: 1 łyżeczka (5 g):
13kcal B:0g T:0g W:3,2g Bł:0g
Łącznie kcal:321g białko:12,7g tłuszcze:8,6g węglowodany:50,9g błonnik:3,1g
Ps. Można ubic osobno białka i wtedy dodać do zmieszanego żółtka z bananem wtedy omlet wyjdzie bardziej puszysty.
Ps2. Omlet w miare ciężko obrócic na drugą stronę, można użyć drugiej patelni i po prostu przerzucić go na druga stronę, bądź użyć dużej łopatki do obrócenia.
"Trzeba walczyć o teraźniejszość, a jeżeli się wywalczymy teraźniejszość wtedy będziemy mieli przyszłość" Paweł Kukiz, Fala - Jarocin '85
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
trocinex napisał(a):
Ciastka owsiane, przepis od mojego znajomego
1 Kasia, Basia czy jakom tam inną kostkę margaryny preferujesz,
1 szklanka cukru
3 jajka
Te powyższe 3 składniki trzeba utrzeć.
Teraz do tego co już masz dodaj:
3/4 lub 1 olejek migdałowy (ja daje 3/4 bo jak dałem za pierwszym razem 1 to za mocno jebało migdałami)
2 łyżeczki proszku do pieczenia
2 łyżki śmietany
500g płatków owsianych
Teraz wystarczy dokładnie wymieszać i uformować ciastka na blaszce. Wstaw je do piekarnika na +20 minut na 180 stopni
Sorry, może to i dobre, ale jakie niezdrowe i okropnie kaloryczne.
Sam cukier i tłuszcz roślinny utwardzony.
Jakość nie ilość.
Tomek
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
Kasza gryczana 200g
Soczewica czerwona 100g
Siemię lniane 6g
Jajko kurze surowe (całe) 60g
Twaróg Półtłusty 250g
Suma
waga 616,00
kcal 1475,14
białko 104,20
W 202,75
T 26,75
Mieszasz składniki i smażysz kotleciki obtaczając siemieniem.
Obiad na 4 osoby lub masz dwa konkret posiłki domowy i do pracy.
Dorzucasz sałatkę i np gotowane ziemniaki lub warzywa.
NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kosiash
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 22
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- trocinex
- Wylogowany
- Premium Member
- Posty: 196
- Otrzymane podziękowania: 3
qla napisał(a):
Sorry, może to i dobre, ale jakie niezdrowe i okropnie kaloryczne.
Sam cukier i tłuszcz roślinny utwardzony.
Przy mojej przemianie materii ektomorfika, takie ciastka kaloryczne z kopem białka są jak znalazł B| Zdaję sobie z tego sprawę, że nie są do końca "najzdrowsze"
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
Jakość nie ilość.
Tomek
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
Kosiash napisał(a):
Trudno mi wyobrazić jak smakują te kotleciki... Kaszę gotujesz?
Są bardzo dobre - wyglądają jak mielone
Możesz dorzucić sobie przypraw jakie najbardziej lubisz. Jak dla mnie to bomba i nie obciążają mocno układu trawiennego.
Możesz też zrobić sobie np. kotlety ryżowe tylko zamień kasze na ryż - dorzuć na soczewicę gotowaną lub cieciorkę i zmiksuj a będzie jeszcze bardziej pożywne.
NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
Składniki:
- 2 jajka
- łyżeczka czubata czerwonej słodkiej papryki
- szczypta chili
- sól i pieprz do smaku
- 1 plasterek żółtego sera (opcja)
- 2 plasterki wędliny drobiowej
- 1 łyżka nasion chia
- cebula lub/i szczypiorek
- olej kokosowy nierafinowany virgin do smażenia
Ser, wędlinę, cebulkę i szczypior pokroić drobno.
Jajka rozbełtać i wszystkie składniki wsypać i wymieszać z jajkami.
Wlewamy wszystko na małą (20 cm) rozgrzaną patelnię i smażymy z jednej potem z drugiej strony.
Do tego polecam pomidora lub/i rzodkiewki i kromkę razowego chleba.
Jakość nie ilość.
Tomek
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
- serek bieluch lekki (150-200g),
- mrożone lub sezonowe owoce (truskawki, pożeczki, maliny, borówki, jagody),
- crunchy naturalne (~10-15g)
- czekolada 90% (~5-10g)
Owoce rozgniatamy widelcem.
Do dużej szklanki wkładamy warstwami: serek, owoce, serek.
Posypujemy to wszystko crunchami i pokruszoną czekoladą.
Jest pycha .
Jakość nie ilość.
Tomek
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
To są szybkie dania do zrobienia.
Jakość nie ilość.
Tomek
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
- Wylogowany
- Moderator
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- poczciwyekto
- Wylogowany
- Elite Member
- Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
- Posty: 322
- Otrzymane podziękowania: 10
-serek wiejski 200g
-2 kromki pieczywa żytniego
Kalorie 330-350
białko 25g
węglowodany 30-35g
Tłuszcze 4-6g
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qla
- Wylogowany
- Moderator
- Nie ma, że boli. Musi boleć.
- Posty: 1518
- Otrzymane podziękowania: 56
Dodaliśmy kiedyś do jabłkowego buraka ale nie smakował mi .
Jaki proponujesz zrobić?
Jakość nie ilość.
Tomek
Dragon flag , kółko i zawody
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kosiash
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 22
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.