Dieta

Witam,
Jestem obecnie na redukcji, na początku tłuszcz schodził w dosyc szybkim tempie, jednak teraz notuje dziwny przestój. Spożywam ok 2500 kcal dziennie (przy 3 treningach wytrzymałościowych i 2 siłowych tygodniowo). Moja dieta jest dosyc banalna: 5 posiłków dziennie.
Sniadanie ok 7 : płatki z mlekiem
Drugie ok 10 : serek wiejski lub jogurt grecki
Koło 12/13 jakis owoc
Obiad ok 15: mieso i ryz lub ziemniaki, czasem spaghetti
Po treningu: ok 19/20 : 0,5 l maslanki, twaróg
Kolacja ok 22: dużo białka
Macie pomysł jak przyspieszyc spalanie tłuszczu? Czasem mam wrażenie, że mam fatalny metabolizm i nie pomaga mi on. Waze ok. 68 kg przy 173 cm wzrostu, ale nie kontroluje za bardzo wagi (podobno nie warto).

Nie wiem jak wyglądasz, ale 68 kg to nie jest wcale dużo i tak na logikę to nie powinieneś nic redukować.
Pokaż zdjęcia jak wyglądasz, bo coś mi się nie zgadza

Widzisz problem w tym, że nie ma szans żebym przybrał na masie, trenuje k1 a tam treningi są stricte wytrzymałościowe, więc jak już i tak trace masę to postanowiłem zrobic to porządnie. Chodzi mi głównie zeby zbic troche % tłuszczu. Waga na pewno leci w dół, ale nie widze za bardzo własnie utraty tłuszczu i to mnie martwi. Chyba, ze mi sie tak tylko zdaje. Idzie jakos w miare dokładnie pomierzyc % tłuszczu w ciele w domu, albo gdzieś za darmo? Wiem ze taka opcja jest na siłowni, ale nie uśmiecha mi się za to płacic bo tanie to nie jest.
Pozdrawiam