układanie diety

Za mało danych na temat diety.
Co to za dieta?
Jakiej wielkości porcje będą spożywane w poszczególnych posiłkach?
Ile kalorii dziennie będziecie spożywać?

No i jeszcze inne pytania pewnie by się pojawiły.
Mama, Siostra i Ty powinniście wyznaczyć najpierw Wasze zapotrzebowanie na kalorie (każdy ma inne).

Potem odpowiednio dozować pokarm tak żeby nie przekraczać tej ilości, tylko trzymać się odpowiednio poniżej tej wyliczonej ilości.

Czy mama i Siostra coś tam ćwiczą?
Może im polecisz jakieś proste ćwiczenia,
Może niech spróbują przy okazji ten trening:
workout-polska....eningwdomu

albo na początek 2/3 ćwiczenia
Pajacyki, przysiady i plank,
Na początek to może wystarczy i może im się to spodobać.

Sam ABS na brzuch nie pomoże. Tak powiedz siostrze.
Tkanka tłuszczowa schodzi równomiernie z całego ciała.

A tak ogólnie to domowników można by było namówić tylko na coś w stylu mini rozgrzewki. 5 minut dziennie.
Lekkie kręcenia ramion, karku, kilka (5-10) półprzysiadów bez żadnego obciążenia. kilka wspięć na palce, no i tyle.

Naprawdę takie ogólne poruszenie nie dość że poprawi krążenie, to także ruchomość w stawach się poprawi.
Naciskaj na bliskich, bo to dla ich zdrowia.

marlon czy ty po pijaku to ostatnie zdanie pisałeś Nic nie mogę zrozumieć - proszę Cię pisz trochę poprawnie