Posiłek po i przedtreningowy

Ja po treningu od razu staram się zeżreć jakieś mięso żeby uzupełnić biało.
Ale wyczytałem również że powinno się zjeść po prostu pełnowartościowy posiłek.
Przykładowo: ryż, kotlet, surówka. Albo po prostu 3 kanapki z serem i podwójna/potrójną porcją wędliny.

Białko po treningu powinno być obowiązkowo, ale również trzeba uzupełnić energie, bo organizm jest wymęczony, więc chyba po prostu trzeba się nażreć.

A pro po białka - czytam teraz bardzo mądrą książkę o nowoczesnym odżywianiu i skrobnę coś na ten temat bo patrząc na wyniki badań to wciskają nam kit o białku zwłaszcza zwierzęcym, jego ilościach i zaletach aby po prostu nabić sobie kasę W USA na tym punkcie mają największego fioła i oznaczają takie produkty klasą premium.

Co do wcinania przed i po to stwórz sobie bardziej wartościowy koktajl ze szpinakiem który wiadomo nie muszę mówić co ma w składzie i dorzuć jarmuż i minimum 2-3 banany. Po treningu pełny posiłek tylko żebyś nie łączył za ostro węglowodanów z białkiem bo jedno drugie trochę wyklucza.