Trening

start
Poprzedni artykuł
1
Następny artykuł
koniec

KubaD
Autor
Wylogowany
New Member

Więcej

2015/10/14 20:56 #16505 przez KubaD

Trening was created by KubaD

Witam. 2 miesiace pracowałem z treningiem push&pull. Potrzebuje treningu do ktorego wystarczy drążek w drzwiach(moge sie na nim podciagac sie tylko z ugietymi nogami). konkretnie chodzi mi o plecy i brzuch.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

zulco
Wylogowany
Administrator
Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.

Więcej

2015/10/14 22:53 #16508 przez zulco

Replied by zulco on topic Trening

Szybki trening obwodowy (ćwiczenia wykonujesz kolejno, jedno za drugim, jak wykonasz wszystkie to od nowa - minimum 2 cykle - maks 5-6):

Podciąganie nachwyt
Pompki szerokie
Wznosy kolan do klatki na drążku
Podciąganie podchwyt
Pompki diamentowe
Spięcia brzucha w leżeniu
Przysiady (ewentualnie przysiady na jednej nodze)

7 ćwiczeń
trening kondycyjny
minimalne przerwy między ćwiczeniami 0-30sek
ilość powtórzeń 70% maksów

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

KubaD
Autor
Wylogowany
New Member

Więcej

2015/10/15 19:03 #16515 przez KubaD

Replied by KubaD on topic Trening

Robic to 3 razy w tygodniu czy wiecej?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

zulco
Wylogowany
Administrator
Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.

Więcej

2015/10/15 23:16 #16518 przez zulco

Replied by zulco on topic Trening

3 razy w tygodniu będzie w sam raz. Ewentualnie dołóż sobie jeden dzień ABS Kilera jakiegoś. Możesz sobie samodzielnie zmontować: (wznosy nóg, spięcia, skręty, planki, ...)

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.