Dieta dla endomorfika
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/05/03 19:04 #4435
przez kulek
Dieta dla endomorfika was created by kulek
Witam mam pytanie odnośnie diety dla endomorfika na razie interesuje mnie redukcja
wzrost 166
waga 85kg
procent tłuszczu 23%
Mój dzienny bilans to 3000-3500kcl
waga stoi w miejscu
Proszę o jakiekolwiek porady
wzrost 166
waga 85kg
procent tłuszczu 23%
Mój dzienny bilans to 3000-3500kcl
waga stoi w miejscu
Proszę o jakiekolwiek porady
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- marcin99
- Wylogowany
- Premium Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 149
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/05/03 19:45 #4436
przez marcin99
Replied by marcin99 on topic Dieta dla endomorfika
jeśli chcesz aby waga szła w dół jedz o ok 300 kalorii za mało, jeśli chcesz aby szła w góre, jedz o 300 więcej
z tego co się orientuję to 500 kalorii różnicy, to taka krawędź między zdrowym, a nie zdrowym zmienianiu masy ciała
jeśli po schudnięciu chcesz aby duża część mięśni została, trzymaj sie zasady ok 2g białka na kg masy ciała, oraz wykonuj treningi które angażują te mięśnie tak, że w normalnych warunkach mogły by rosnąć, lub się wzmacniać, w ten sposób zmniejszysz % mięśni które stracisz podczas zmniejszania masy ciała
tak w skrócie
i nie polecam ścisłych diet, ponieważ większość ludzi, podobno aż 95% po dojściu do określonego wyglądu wraca do starego trybu życia, przez co wraca też stary wygląd, dlaczego? bo ta dieta była dla nich czymś złym, przez co dostaną coś co chcą, a nie czymś dobrym, przez co w tle osiągną swój cel
z tego co się orientuję to 500 kalorii różnicy, to taka krawędź między zdrowym, a nie zdrowym zmienianiu masy ciała
jeśli po schudnięciu chcesz aby duża część mięśni została, trzymaj sie zasady ok 2g białka na kg masy ciała, oraz wykonuj treningi które angażują te mięśnie tak, że w normalnych warunkach mogły by rosnąć, lub się wzmacniać, w ten sposób zmniejszysz % mięśni które stracisz podczas zmniejszania masy ciała
tak w skrócie
i nie polecam ścisłych diet, ponieważ większość ludzi, podobno aż 95% po dojściu do określonego wyglądu wraca do starego trybu życia, przez co wraca też stary wygląd, dlaczego? bo ta dieta była dla nich czymś złym, przez co dostaną coś co chcą, a nie czymś dobrym, przez co w tle osiągną swój cel
Ostatnia edycja: marcin99 od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/05/03 20:11 #4438
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
dzieki za odp
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/03 17:36 #7506
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
mam kolejne pytanko zjechalem z 85kd do 75kg i teraz jak wrucic pomalu do normalnych kcl
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/08/03 22:33 #7535
przez zulco
Replied by zulco on topic Dieta dla endomorfika
Na razie spróbuj zjechać. Jeszcze nie osiągnąłeś jednego celu, a wyznaczasz sobie drugi, zależny od pierwszego.
10kg to trochę zabawy. Pewnie by się dało w 2-3 miechy, ale tak zdrowo to z pół roku będzie schodziło.
Być może sama aktywność pomoże CI utrzymać masę.
10kg to trochę zabawy. Pewnie by się dało w 2-3 miechy, ale tak zdrowo to z pół roku będzie schodziło.
Być może sama aktywność pomoże CI utrzymać masę.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- megamoc
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 445
- Otrzymane podziękowania: 18
2015/08/04 09:42 #7562
przez megamoc
Pracuję nad sobą...
Replied by megamoc on topic Dieta dla endomorfika
Obniż kalorie początkowo o jakies 200, utrzymaj to przez tydzień-dwa i zobacz wtedy efekty 
Pracuję nad sobą...
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
2015/08/04 10:07 #7563
przez Krzysiek77
NO PAIN NO GAIN
Replied by Krzysiek77 on topic Dieta dla endomorfika
Spokojnie jeszcze jedziesz i to minimum 2 miesiące 75 kg przy twoim wzroście to chyba jeszcze mała nadwaga. Jak wygląda brzuch, uda i cyce ?
Co do kalorii ja obecnie cisnę na redukcji jakieś 2000/2500 kcali i widać efekt ale schodzi powoli bo w 7 miesięcy zrzuciłem z 81 do 76,5 przy dosyć ostrych treningach gdzie fakt tłuszcz się spala ale i mięśnie rosną więc waga nie poleci na maxa w dół. 10 kg od maja to sporo - ile masz lat ?
Co do kalorii ja obecnie cisnę na redukcji jakieś 2000/2500 kcali i widać efekt ale schodzi powoli bo w 7 miesięcy zrzuciłem z 81 do 76,5 przy dosyć ostrych treningach gdzie fakt tłuszcz się spala ale i mięśnie rosną więc waga nie poleci na maxa w dół. 10 kg od maja to sporo - ile masz lat ?
NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/08/04 10:08 #7564
przez zulco
Replied by zulco on topic Dieta dla endomorfika
Yyyy, zauważyłem że to stary wątek
w 3 miechy poszło 10 kg, ładnie.
To może to 200kcal jaki pisze megamoc, tyle że w górę i utrzymuj aktywność fizyczną. Nie powinno być raczej dużego skoku masy.
w 3 miechy poszło 10 kg, ładnie.
To może to 200kcal jaki pisze megamoc, tyle że w górę i utrzymuj aktywność fizyczną. Nie powinno być raczej dużego skoku masy.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Krzysiek77
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1673
- Otrzymane podziękowania: 54
2015/08/04 10:16 #7567
przez Krzysiek77
NO PAIN NO GAIN
Replied by Krzysiek77 on topic Dieta dla endomorfika
no właśnie zulco ładnie pociągnął 3,5 kg w miesiąc - klasa Moja mama jest ciekawa jak to zrobiłeś i pewnie 60% Polaków
Moja mama jest ciekawa jak to zrobiłeś i pewnie 60% Polaków NO PAIN NO GAIN
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/04 17:26 #7604
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
To tak zeszło sporo dokładnie we 74,5kg
w jaki sposub to wykonałem zmieniłem nawyki żywieniowe zmniejszylem wielkosc posilków
od czasu do czasu jakis kawałek czekolady a
i za czołem jeść śniadania
a tak to 6km co drugi dzien truchcikiem
kalistenika
ale teraz niemam czasu na bieganie tylko kalistenika aha i odczasu do czasu silownia na polu
w jaki sposub to wykonałem zmieniłem nawyki żywieniowe zmniejszylem wielkosc posilków
od czasu do czasu jakis kawałek czekolady a
i za czołem jeść śniadania
a tak to 6km co drugi dzien truchcikiem
kalistenika
ale teraz niemam czasu na bieganie tylko kalistenika aha i odczasu do czasu silownia na polu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/08/05 16:08 #7644
przez zulco
Replied by zulco on topic Dieta dla endomorfika
Dobre nawyki żywieniowe niech Ci pozostaną. Tego nie musisz zmieniać. Oczywiście nie ma co się sztywno wszystkiego trzymać i czasem czekoladę, czy karkówkę można zjeść.
Ja wczoraj o 24 jadłem czekoladę.
Trenuj i obserwuj wagę. Jak podskoczysz ze dwa kg, to wyciągnij wnioski i zareaguj.
Ja wczoraj o 24 jadłem czekoladę.
Trenuj i obserwuj wagę. Jak podskoczysz ze dwa kg, to wyciągnij wnioski i zareaguj.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/08 23:36 #7744
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
mam jeszcze jedno pytanko
do mojego wzrostu jaka wage preferujecie ?
do mojego wzrostu jaka wage preferujecie ?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/08/10 00:12 #7756
przez zulco
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/12 19:51 #7867
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
ale powiem ci e dalej mam sporo tłuszczu na brzuchu i udach
a brzuch troche zwisa
a brzuch troche zwisa
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/08/12 22:14 #7871
przez zulco
Replied by zulco on topic Dieta dla endomorfika
Trenuj, trenuj. mięśnie będą rosnąć, a tłuszcz się będzie spalał.
Obserwuj masę ciała co tydzień i staraj się ją utrzymać.
Obserwuj masę ciała co tydzień i staraj się ją utrzymać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/17 17:13 #7997
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
a jak działać na wypadek przybierania na masie
?
?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/21 19:05 #8128
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
podpowie ktoś
jeść więcej cy co bo ja kalori nie licze ?
jeść więcej cy co bo ja kalori nie licze ?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/21 21:14 #8131
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
na ten momęt warze 72kg+-
i jak tą wage utrzymać dołożyć wiecej posiłku ?
i jak tą wage utrzymać dołożyć wiecej posiłku ?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Sliwa
-
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 92
- Otrzymane podziękowania: 1
2015/08/21 22:53 #8134
przez Sliwa
Replied by Sliwa on topic Dieta dla endomorfika
Aby utrzymać wagę musisz mniej więcej mieć kcal na równo z dziennym zapotrzebowaniem
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kulek
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 60
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/08/22 11:49 #8145
przez kulek
Replied by kulek on topic Dieta dla endomorfika
Aha czyli muszę mniej więcej jeść 2700 kcl
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
