Pytanie o wielkosc wartosci odzywczych
- kedrab009
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 7
- Otrzymane podziękowania: 0
ukladam sobie wlasnie diete ktora sklada sie w sumie w takie wartosci: weglowodany 400g, bialko 200g tluszcze 100g i kalorie 3300
waze 74 kg mam 178 cm wzrostu i chcialbym zapytac czy sa to dobrze wybrane wielkosci ? licze na jakies opinie
pozdrawiam
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Nie pamiętam już dobrze, ale przyjmuje się mniej więcej tak
węglowodany 4g na kilogram masy ciała
białko 1,5-2g na kilogram masy ciała
tłuszcze 0,5-1g na kilogram masy ciała
Ale tak wygląda to standardowo dla osób trenujących.
Jak ktoś trenuje na masę, to dokłada jeszcze węgla i tłuszczu.
Przy redukcji odejmuje.
Nie podałeś, jakie masz oczekiwania od treningu: siła, masa, rzeźba, a może szykujesz się do maratonu .
Każdy człowiek też jest inny, więc każdy powinien mieć dietę układaną indywidualnie.
Nie wiem czy przy tej ilości składników odżywczych udało by CI się zachować 3300kcal.
10 ml oleju roślinnego ma średnio 850kcal.
Masło ekstra - 700kcal
Wiadomo, że nie będziesz jadł smalcu, czy masła łyżką, ale to są spore ilości.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- xterm
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 25
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bartek
- Wylogowany
- Platinum Member
Nie ma więc co się objadać na zaś, bo i tak nic z tego nie będzie.
Lepiej mniejsze dawki, a częściej.
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Martin90
- Wylogowany
- Junior Member
- Posty: 48
- Otrzymane podziękowania: 0
kedrab jestem ciekaw ile TY bedziesz musiał zjesc przy takich wartosciach o.O
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kedrab009
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 7
- Otrzymane podziękowania: 0
czyli Panowie jak proponujecie?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kedrab009
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 7
- Otrzymane podziękowania: 0
dni wolne od treningu lekkie aeroby i brzuch
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bartek
- Wylogowany
- Platinum Member
Tłuszcze też trzeba ograniczyć.
Jak dla mnie to zawsze najważniejsze było białko. Postaraj się aby było dobrej jakości.
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bart3zS
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 17
- Otrzymane podziękowania: 0
Pozdro z Rzeszowskiego SW
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bartek
- Wylogowany
- Platinum Member
Ulubione ćwiczenie: Podciąganie na drążku
Ulubiona strona: Workout Polska
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kedrab009
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 7
- Otrzymane podziękowania: 0
na poczatek zainteresowalem sie planem czterodniowym z tej strony:
workout-polska....et-Workout
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Bart3zS
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 17
- Otrzymane podziękowania: 0
z rana, przed i po treningu radze posiłki z węglowodanami(kasza,ryż,makaron lub ziemniaki)-ilość musisz dopasować do siebie, ja zazwyczaj jem torebke ryżu przed i po treningu, lub 50-60 g makaronu - i do tego po treningu ZAWSZE 30-40 g białka w pokarmie(po treningu nasz organizm może przyswoić więcej białka).
posiłki najlepiej jakby Ci się składały z 25-30 g białka, 50g węgli i tłuszczyk zależny od potraw ale z 5 g nie zaszkodzi (wyjątek posiłki około treningowe).
Jeśli nie będzie Ci "szła masa", to zwiększasz ilość węgli
jc pytaj co dokładniej chcesz wiedzieć.
Pozdro z Rzeszowskiego SW
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kedrab009
- Autor
- Wylogowany
- New Member
- Posty: 7
- Otrzymane podziękowania: 0
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.