Zwiększenie masy ciała o kilka kg
- kempes
- Autor
- Wylogowany
- New Member
Mniej
Więcej
- Posty: 6
- Otrzymane podziękowania: 0
2015/07/08 13:34 #6478
przez kempes
Zwiększenie masy ciała o kilka kg was created by kempes
Cześć,
chciałbym się od Was dowiedzieć co zmienić w swojej "diecie" żeby zwiększyć wagę ciała o kilka kg, załóżmy o 3-4 kg.
Na śniadanie wcinam:
a)Kanapki z chudą wędliną, serem, kajzerką i do tego parę plasterków pomidora, ogórka czy papryki. Na deser babeczka z budyniem lub oponka.
b )Kiełbasa żywiecka podsuszana grilowana bez tłuszczu z białym pieczywem i warzywami pomidor/ogórek/papryka. Na deser babeczka z budyniem lub oponka.
Drugie śniadanie:
a)Jogurt naturalny z jabłkiem
b ) tuńczyk w oleju, jabłko
Obiad:
a)Przeważnie kartofle z kurczakiem i surówką.
b )Hamburgery domowej roboty grilowane bez tłuszczu.
c) Antrykot grilowany z cukinią
d) Gdy brakuje czasu odwiedzam lokalnego chińczyka kurczak w pięciu smakach lub chrupiący kurczak z ryżem.
e) Spagetti z wołowym mięsem.
Posiłek po treningowy:
a) Twaróg z truskawkami i jakieś kanapki z jajkiem lub szynką i ogórkiem, jogurt naturalny.
b ) Bób gotowany, jakaś fasolka z bułka tartą.
Posiłek przed spaniem:
a) Jogurt naturalny, jabłko
b ) Tuńczyk
c) Kanapka z serem i szynką
Dodam, że mój trening SW jest bardzo intensywny 2h-3h po 5 razy w tygodniu. Zamiast przyrostów zauważam katabolizm.
Może powinienem jeść więcej makaronów i ryżu? Ważę: 80 kg i mam 188 cm wzrostu.
Proszę o porady!
chciałbym się od Was dowiedzieć co zmienić w swojej "diecie" żeby zwiększyć wagę ciała o kilka kg, załóżmy o 3-4 kg.
Na śniadanie wcinam:
a)Kanapki z chudą wędliną, serem, kajzerką i do tego parę plasterków pomidora, ogórka czy papryki. Na deser babeczka z budyniem lub oponka.
b )Kiełbasa żywiecka podsuszana grilowana bez tłuszczu z białym pieczywem i warzywami pomidor/ogórek/papryka. Na deser babeczka z budyniem lub oponka.
Drugie śniadanie:
a)Jogurt naturalny z jabłkiem
b ) tuńczyk w oleju, jabłko
Obiad:
a)Przeważnie kartofle z kurczakiem i surówką.
b )Hamburgery domowej roboty grilowane bez tłuszczu.
c) Antrykot grilowany z cukinią
d) Gdy brakuje czasu odwiedzam lokalnego chińczyka kurczak w pięciu smakach lub chrupiący kurczak z ryżem.
e) Spagetti z wołowym mięsem.
Posiłek po treningowy:
a) Twaróg z truskawkami i jakieś kanapki z jajkiem lub szynką i ogórkiem, jogurt naturalny.
b ) Bób gotowany, jakaś fasolka z bułka tartą.
Posiłek przed spaniem:
a) Jogurt naturalny, jabłko
b ) Tuńczyk
c) Kanapka z serem i szynką
Dodam, że mój trening SW jest bardzo intensywny 2h-3h po 5 razy w tygodniu. Zamiast przyrostów zauważam katabolizm.
Może powinienem jeść więcej makaronów i ryżu? Ważę: 80 kg i mam 188 cm wzrostu.
Proszę o porady!
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
- Wylogowany
- Administrator
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2015/07/08 16:23 #6483
przez zulco
Replied by zulco on topic Zwiększenie masy ciała o kilka kg
Tak najprościej to dowalić codziennie w rozbiciu na poszczególne posiłki ze dwa woreczki kaszy gryczanej
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- megamoc
- Wylogowany
- Platinum Member
Mniej
Więcej
- Posty: 445
- Otrzymane podziękowania: 18
2015/07/09 13:19 #6515
przez megamoc
Pracuję nad sobą...
Replied by megamoc on topic Zwiększenie masy ciała o kilka kg
Albo ewentualnie ryż brązowy.. Tak w ogóle to zacznij liczyć kalorie, w necie jest dużo kalkulatorów a dzięki nim będziesz sobie mógł dowolnie ustalać dietę
Pracuję nad sobą...
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek